איך לעלות במשקל: טיפים למי שצריך לעלות במשקל

עבור נשים רבות המתמיד בדיאטה זה עשוי להיראות כמו חלום: לרצות לעלות במשקל. אבל זה גם נכון שרזון מוגזם באמת יכול להיות בעיה משעממת לא פחות ממשקל יתר.
האם אתה יודע שאבוקדו הוא המזון המושלם למטרה שלך לעלות במשקל? עשיר בשומנים רוויים ובעיקר טעים, זה יכול להיות בן בריתכם עם אלף מתכונים טעימים.

1. · עלייה במשקל: שני הבהרות
2. · הדיאטה לעלייה במשקל
3. · מתי יש לך משקל נמוך?
4. · כיצד לעלות במשקל: המזונות הנכונים
5. · כיצד לעלות במשקל בארבעה שלבים

עליה במשקל: שני הבהרות

מן הסתם, יש להבהיר באופן מיידי שני הבהרות חשובות. הראשון הוא שכל צורך לשנות את המשקל שלך ואת המראה שלך חייב להיות משהו שגורם לך להרגיש טוב ולכן הרצון האמיתי שלך ולא דחף שמוכתב על ידי כללים שהטילה החברה. אם אתה רזה מדי או שמן מדי, ואם מתאים לבריאותך שאתה עולה או יורד במשקל, רק רופא יכול לספר לך! ואז עוד הערה סופר חשובה: השמנה לא אומרת השתלשלות על כל הזבל, שפע של ממתקים או אוכל מטוגן. זה אומר להרגיש רע! עלייה במשקל בצורה מבוקרת וחיובית לבריאות פירושה שמירה על תזונה מאוזנת עם הרבה מזונות וחומרים מזינים (פחמימות, חלבונים וויטמינים) שנבחרו במיוחד כדי לעלות במשקל בצורה בריאה והדרגתית.

דיאטה לא תמיד מיועדת לירידה במשקל וירידה במשקל. לדוגמה, האם אי פעם ניסית דיאטת גמילה כדי לטהר את הגוף מרעלים ולהרגיש בצמרת?

ראה גם

האם דובדבנים משמינים או שהם יכולים לעזור בירידה במשקל?

האם פירות משמינים אותך? כל התשובות שחיפשת!

תפוחי אדמה משמינים אותך: נכון או לא נכון? ראה גם: מזונות גמילה: מזונות לתזונת הגמילה

© iStock מזונות גמילה: מזונות לתזונת הגמילה

הדיאטה לעלייה במשקל

עקב דיאטה המאפשרת לך להגדיל את משקל גופך אין פירושה אפוא התעללות בשומן: בדרך זו רק תחמיר את בריאותך מכיוון שצריכת שומן מוגזמת גורמת לכולסטרול ומחלות לב וכלי דם. כך שהתזונה שלכם תהיה מאוזנת ובריאה, עם מאזן טוב של חומרים מזינים: 50% פחמימות, 20% חלבון, 25% שומן ו -5% ויטמינים וסיבים.ההבדל הוא שהקלוריות האלה גדלות באופן יחסי בהתאם לצרכים שלך. אם הדרישה שלך כוללת כמות x של קלוריות, כדי לרדת במשקל תצטרך להפחית את הכמות הזו כדי לעלות במשקל תצטרך להגדיל אותה. רק בדרך זו תוכל להגדיל את מסת השומן שלך אך גם את מסת השריר שלך ולהיות בעל המראה הבריא והבריא שאתה חפץ בו. תזונה לקויה לעולם אינה פתרון: תזונה נכונה, לעומת זאת, היא דרך לאהוב את עצמך ולדאוג טוב יותר לגוף ולצרכים האמיתיים שלו.

מתי יש לך משקל נמוך?

כדי להבין אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל או במקום זאת בתוך הנורמה, אנו בדרך כלל משתמשים ביחס בין משקל וגובה, מדד מסת הגוף. כאשר יחס זה הוא פחות מ -18.5 אנו יכולים לדבר על תת משקל: בשלב זה הגוף הוא הגוף מתחיל לקחת סיכונים ותזונה משמינה נחוצה כדי להחזיר אותו למצב של שיווי משקל ונורמליות. תזונה עתירת קלוריות במקרה זה באמת יכולה לעזור לך. בדרך כלל מצב דומה קורה למי שיש לו חילוף חומרים מהיר מאוד או אלה שהוא מתרגל הרבה ספורט ופעילות גופנית, אבל לפעמים לירידה במשקל יכולות להיות סיבות רפואיות, זה יכול להיות קשור לתקופה של דיכאון או מתח או לחוסר איזון הורמונלי.

איך לעלות במשקל: המזונות הנכונים

ישנם כמה מאכלים מזינים ובריאים שבטוח הם חלק מתזונה עתירת קלוריות. בהחלט בין אלה ישנן גבינות, שמן, פסטה ולחם אך עליכם תמיד לאזן היטב את חומרי המזון ולעולם לא להוציא פירות וירקות מהתזונה המשמינה שלכם. אם את נערה פעילה מאוד, עליך לשקול גם את הקלוריות שאתה שורף ולצפות לצריכת קלוריות גבוהה יותר העולה על הצרכים שלך ולוקחת בחשבון את הקלוריות שאתה שורף במהלך היום.
תוספי מזון יכולים לתת לך עזרה נוספת. הרעיון של נטילת תוסף יכול להיות דרך נכונה להשלמת תזונת המשמין שלך. אך תמיד עדיף לבקש מהרופא המטפל חוות דעת אשר תוכל להדריך אותך נכון בבחירתך.

כיצד לעלות במשקל בארבעה שלבים

1. שוחח עם הרופא שלך. אם אתה חושב שאתה רזה מדי, קודם כל צור קשר עם הרופא שלך כדי לבצע בדיקה מלאה ולהבין גם אם הירידה במשקל גורמת לפתולוגיה כלשהי. הרופא יעריך את אורח חייך ויוכל לייעץ לך בצורה הטובה ביותר. אם אתה יורד במשקל והגוף שלך לא דורש זאת, אתה עלול למצוא את עצמך נאבק בבעיות בריאות חמורות יותר כגון הגנה חיסונית מופחתת, הפרעות בעיכול ואנמיה. אם, לעומת זאת, אתה ספורטאי, הרופא שלך עשוי לייעץ לך להוסיף מסת שומן כדי לקבל יותר אנרגיה ולהתאמן טוב יותר ויותר.
2. התחל בהדרגה. ותציב לעצמך יעדים במסע שלך. יש לתכנן עלייה במשקל בזהירות ותשומת לב. לדעת לאן אתה רוצה להגיע וכל הקילוגרמים שאתה רוצה להעלות יעזור לך לעקוב אחר התוצאות המתקדמות שלך. הגזמה במקרים אלה היא חסרת תועלת: הרבה יותר טוב תוכנית צעד אחר צעד מותאמת אישית וקצת פעילויות בהתאמה אישית.
3. מצאו את הדיאטה הנכונה. עקוב אחר תוכנית הארוחה שלך בזהירות: כן למאכלים קלוריים עם ערכים תזונתיים גבוהים, לא ליותר מדי שומנים. הארוחות שלך תמיד צריכות להיות מאוזנות ובריאות, ואף אחד מחומרים המזינים, הפחמימות, החלבונים והוויטמינים לעולם לא יחסר. העדיפו פחמימות, תמיד מנסים לבחור פחמימות שלמות, מוצרי חלב וכל אותם מזונות עשירים בשומנים רוויים כגון אגוזים, דגים שומניים כגון סלמון ומקרל ואבוקדו.
4. קח אימוני כוח. אתה יכול גם לעלות במשקל על ידי פיתוח וחיזוק השרירים שלך עם אימוני כוח. משקל לא ניתן רק על ידי מסת השומן אלא גם על ידי השרירים. כך אתה תמיד שומר על עצמך בריא וחזק בזמן שמשקלך עולה!