כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך ולחזור לכושר
כמה פעמים אמרת "מיום שני אני אעשה דיאטה" אבל אז לא עשית? זה קורה לכולם, אבל הדבר החשוב הוא לא להיות המום מתחושת האשמה.אם אתה מרגיש שאתה לא מרגיש בנוח עם הצורה הפיזית שלך וגם הבריאות שלך סובלת, כנראה שהגיע הזמן ללכת בדרך מודרכת למצוא הצורה האבודה.
אחד הדברים הראשונים לעשות הוא להבין, באמצעות השוואה בין משקל וגובה, כיצד לחשב את המשקל האידיאלי שלך. אנו מספרים לך על כך להלן.
אבל ראשית, האם ידעת שכל גוף יכול להיות קשור לצורה? בסרטון זה אנו מדברים על צורות הגוף וכיצד ניתן לשפר אותן.
מה הכוונה במשקל אידיאלי?
כדי לברר כיצד לחשב את המשקל האידיאלי, עלינו להתייחס לנוסחאות מתמטיות שפותחו לאחר שנים של ניתוח בנוגע לגוף האדם הגברי והנקבי, משקלן וגובהן בהתאם לגיל.
מחקרים אלה הובילו לעריכת טבלה עם ערכים כדי לוודא, לאחר שהנתונים מתקבלים, אם אתה נמצא במשקל תקין, תת משקל או עודף משקל.
לפני שתמשיך, ברצוננו להמליץ לך לא לבלבל את המשקל האידיאלי שלך עם משקל בריא. זה האחרון נחשב למעשה למשקל המסוגל לתת את התחושה המרבית של רווחה, אך הוא לא בהכרח חייב להיות בקנה אחד עם המשקל האידיאלי.
ראה גם
כיצד לחשב את המשקל האידיאלי: הנוסחאות
להלן סדרה של נוסחאות מפורסמות כדי להגיע לחישוב המשקל האידיאלי. זכור כי מדובר בהערכות ולכן אין להתייחס לנתונים כאבסולוטיים. רק באמצעות ביקור אצל הרופא, הדיאטנית או התזונאית המוסמכת, תוכלו לפרט ביחד מהו המשקל האידיאלי עבורכם.
חשב את המשקל האידיאלי שלך עם אחת מהנוסחאות האלה.
- נוסחת לורנץ
הוא אחד הנפוצים ביותר אך אינו לוקח בחשבון את הגיל ואינו מסתגל היטב לנושאי השלד.
משקל אידיאלי גברים = גובה בס"מ - 100 - (גובה בס"מ - 150) / 4
משקל אידיאלי נשים = גובה בס"מ - 100 - (גובה בס"מ - 150) / 2
- הנוסחה של ברוקא
הוא אחד הפשוטים אך לוקח בחשבון רק את הגובה מבלי להתייחס לזה למשקל.
משקל אידיאלי לזכרים = גובה בס"מ - 100
משקל אידיאלי לנקבות = גובה בס"מ - 104
- נוסחת Wan der Vael
משקל אידיאלי גברים = (גובה בס"מ - 150) x 0.75 + 50
משקל אידיאלי נשים = (גובה בס"מ - 150) x 0,6 + 50
- נוסחה ברתאית
זה לא מבחין בין גבר לאישה
משקל אידיאלי = 0.8 x (גובה בס"מ - 100) + גיל / 2
- הנוסחה של פרו
זה לא מתחשב במגדר
משקל אידיאלי = גובה בס"מ - 100 + גיל / 10 x 0.9
- נוסחת מפתחות
משקל אידיאלי גברים = (גובה מ ') ² x 22.1
משקל אידיאלי לנשים = (גובה ב- m) ² x 20.6
- הנוסחה של טראביה
הוא אינו מבחין בין מין זכר ונקבה
משקל אידיאלי = (1.012 x גובה בס"מ) - 107.5
- נוסחת ליבי
זה לא מבדיל את המין הזכר והנקבה
משקל אידיאלי = (2.37 x גובה ב- m) 3
- נוסחת בופון, רוהר וברדין
משקל אידיאלי גברים = (1.40 x גובה ב- dm3) / 100
משקל אידיאלי אישה = (135 x גובה ב- dm3) / 100
חישוב ה- BMI
מדד מסת הגוף (BMI או BMI) הוא ערך המאפשר לך לדרג את האדם באחת מהלהקות הבאות:
- תת משקל
- משקל נורמלי
- משקל עודף
- שָׁמֵן מְאֹד
- שמנים קשים
להלן החישוב שיש לבצע כדי להגיע לערך ה- BMI: משקל / גובה x גובה.
זוהי במקום זאת טבלת הערכים היכן להשוות את התוצאה שלנו.
המשקל האידיאלי לרווחת הנפש והגוף
שמירה על גוף בריא ודאגה לצורתו הגופנית חשובה מאוד מעל הכל כדי להימנע אפילו ממחלות קשות הכוללות את האורגניזם כולו: מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, יתר כולסטרולמיה, מחלות מפרקים.
להיות רחוק מאוד מלהגיע למשקל האידיאלי גם פוגע בנפש עם הופעת הפרעות כגון דיכאון וחרדה. לדאוג לעצמך ולראות תוצאות לאורך זמן מגביר את ההערכה העצמית ומשפר את מצב הרוח, מה שמוביל אותנו לעשות טוב יותר ויותר.
במקרים החמורים ביותר, כדאי לפנות למומחה על מנת להבין את הסיבות שהובילו לאי נוחות גופנית ולחוסר נוחות פסיכולוגי לחפוף.
השגה ושמירה על המשקל האידיאלי
לאחר שגילית כיצד לחשב את המשקל האידיאלי, הגיע הזמן להגיע אליו ובעיקר לשמור עליו. זה לא פשוט, עליך לפעול באופן מיידי על הרגלים לא נכונים: תזונה לא מספקת ותנועה פיזית מועטה או לא.
קודם כל, בהתבסס על החישוב שביצעת, תוכל לדעת אם מדד מסת הגוף שלך (מצוין בקיצורים BMI או BMI) נמצא בתת משקל, עודף משקל או משקל תקין. על סמך זה, ניתן לשרטט את האסטרטגיה הנכונה להגדיל או להקטין את הקלוריות הנבלעות, כמו גם להאיץ את פעילות הספורט, או במידת הצורך, להפסיק לחלוטין את הספורט שאתה עוסק בו (לפעמים פעילות מרובה של ספורט עלולה לפגוע בגוף).
חשוב מאוד לא להתאבן על הערך הנובע מחישוב המשקל האידיאלי, זהו למעשה מספר שצריך לקחת בזהירות הראויה, השונות של 2 או 3 ק"ג ביחס למספר זה היא נורמלית לחלוטין ומאוד סובייקטיבי.
אורח חיים ומשקל אידיאלי
הסיכון להשמנה הוא הדבר שהכי פוגע בעולם המודרני, מסכן את בריאותם של מיליוני אנשים, והוא נובע משורה שלמה של הרגלים רעים שהשתרשו יותר ויותר עם הזמן:
- אנחנו מעדיפים את המכונית במקום ללכת בדרך
- יש לנו את הקניות שנשלחות הביתה מבלי ללכת לסופרמרקט
- אנו מבלים שעות רבות מול מחשבים אישיים וסמארטפונים, לעתים קרובות במיקומים לא נכונים המשפיעים על יציבה וכאבי מפרקים קשורים
- לעתים קרובות אנו אוכלים מזון מלאכותי שומני מלא בחומרים משמרים רק כי הוא מוכן ואיננו צריכים לבשל
אלו הן רק דוגמאות בודדות, אך הן מובילות באופן בלתי הפיך לעלייה בסיכון להשמנה אצל גברים ונשים כאחד, ופוגעות בבריאותן.
הדבר העיקרי שצריך לעשות הוא להתערב על הקלוריות שאנו צורכים בדרך כלל במהלך היום כמו גם על איכות המזונות שאנו קונים: זו הדרך היחידה להגיע למשקל האידיאלי ואז להצליח ולשמור על יציבות לאורך זמן.
גוף האדם מורכב ממסת שומן ומסה רזה באחוזים שונים. בחלק מהנושאים המסה הרזה עשויה להתגבר על מסת השומן או להיפך, יתר על כן שומן הגוף המתמקם בנקודות ספציפיות, בעקבות עלייה במשקל יכול להתעצם. מה לעשות?
עליך לאמוד את צרכי הקלוריות שלך על סמך מדד מסת הגוף שלך (BMI או BMI) ולשקול גם את העבודה שאתה עושה ולכן לוקח את רוב היום שלך; בחישוב שים לב גם לגובה, גיל ורמת הפעילות הגופנית שאתה מבצע במהלך השבוע.
דרישת האנרגיה היומית מייצגת את כמות הקלוריות היומית המאפשרת לך להגיע בהדרגה למשקל האידיאלי אם המשקל הנוכחי שלך גבוה יותר (דיאטה דלת קלוריות) או נמוכה יותר (דיאטה עתירת קלוריות).
