כל היתרונות של רכיבה על אופניים לגוף ולנפש!
עבור נשים רבות, ספורט משולב בעיקר עם הצורך לשפר את המראה הגופני או לרדת כמה קילוגרמים, אך האמת היא שפעילות גופנית, בנוסף ל"השפעה על "האסתטיקה, ממלאת תפקיד חיוני עבורנו. רווחה פיזית.
תנועה עקבית וקבועה היא למעשה אחד המהלכים הבסיסיים והחיוניים כדי להרגיש טוב עם הגוף שלך, כפי שמציע הסרטון הבא.
האופניים הם ללא ספק ספורט המתאים לשמירה על כושר מבחינה אסתטית ולשמירה על בריאות תקינה. ישנם יתרונות רבים שרכיבה על אופניים יכולה להעדיף את רווחתנו הפיזית והנפשית. יתר על כן, אל לנו לשכוח כי בנוסף לחופשיות, הוא מייצג ספורט ירוק ובר-קיימא, שהוא טוב גם לסביבה!
אז הנה כל היתרונות שספורט הרכיבה יכול לתת לנו.
ראה גם
היתרונות של האופניים על הגוף שלנו
רכיבה על אופניים היא "פעילות לב וכלי דם שעוזרת להגדיל את יכולת הריאה, להוריד את לחץ הדם ולשפר את זרימת הדם. בנוסף, רכיבה על אופניים מאפשרת לנו להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי, שעוזר לשפר את הסיבולת שלנו ואת בריאותנו..
העבודה השרירית שאליה כפופות הרגליים, הירכיים והבטן מאפשרת לנו אז לשרוף שומן ולצמצם את הצללית, במיוחד אם היא מתורגלת בעקביות מסוימת, הפועלת על השומן המקומי.
למשל, אם יש לנו מדד מסת גוף גבוה מ -26 ולכן המטרה שלנו היא לרדת במשקל, האופניים יהיו פעילות יותר מתאימה.
תרופת פלא למוחנו
נכון: לא רק הגוף מרוויח. כמו כל פעילות גופנית אחרי הכל, רכיבה על אופניים משחררת גם אנדורפינים, המייצרים אופטימיות ויחס חיוני וחיובי יותר.
אם לאחר מכן תבחר לשייך אותו לטיול ביום ראשון הכולל נופים ירוקים ושדות פתוחים כרקע, הרווחה שנתן לגוף ולנפש תהיה טוטאלית: מתח יעלם וגופנו ימצא תחושה נעימה של שלווה, רווחה ורוגע. בקיצור, דרך מצוינת לגמילה ולהטען מחדש לאור חידוש השגרה השבועית.
רכיבה על אופניים: פעילות המתאימה לכולם
אנשים הסובלים מעודף משקל מעט צריכים לבחור בספורט שאינו יוצר מתח או מעמיס על המפרקים. במקרה של ריצה, למשל, כל המשקל משפיע על מפרקי הקרסול, הירך והברך ויכול לפתח בעיות בעתיד.
האופניים מתאימים גם לכל מי שיש לו בעיות במפרקים או ברצועות, עם סימנים של אוסטיאוארתריטיס, סטיות של צירי הרגליים או הפרעה בהליכה.
אנשים רבים שרצים מראים צליעה, חוסר סימטריה או הפרעות הליכה. אחרים הסובלים מעודף משקל סובלים מגלי חום, קוצר נשימה או הפרעות אחרות: אלה סימנים ברורים לכך שהם משחקים ספורט שאינו מתאים להם. בשלב זה, עדיף לבחור בהליכה מהירה, להתאמן בעקביות ולפחות 20 דקות רצופות, כדי לא לעייף את המפרקים והרצועות אך עדיין להכפיף את הגוף לפעילות יעילה ונעימה מבלי ליצור מתח או לחשוף אותו לסיכונים מיותרים שיפגעו בו במקום לשמור עליו בריא.
בניגוד לריצה או לענפי ספורט פולשניים אחרים, רכיבה על אופניים היא תרגיל המתאים לכולם ועם תוצאות גלויות בטווח הקצר, כל עוד הוא מתורגל באופן קבוע.
אך כמו בכל פעילות ספורטיבית, עלינו לקחת בחשבון כמה פרטים.
אחת הדרישות לשימוש באופניים היא בחירת אופניים המתאימות לצרכיך; לא רק זאת, היא חייבת להיות מותאמת באופן מושלם בהתאם לגובה שלך: למעשה חשוב להתאים את גובה האוכף בצורה נכונה כך, ברגע שישב, אתה יכול באופן טבעי להניח מיקום נכון שאינו מאמץ את הגב, הכתפיים ואת אזור המותניים. כדי להבין מהי המיקום האידיאלי, יש לקחת בחשבון את ההיבט הזה: כאשר הורדת הדוושה, יש להאריך את הרגל, אך ללא מתיחה מלאה של מפרק הברך. זהו פרט קטן, אך חשוב מאוד, במיוחד אם נרצה להימנע מכאבי פרקים.
אנחנו יכולים להכניס אותו בקלות לשגרה שלנו
תכונה חיובית נוספת של האופניים היא שנוכל להוסיף אותו לחיי היומיום שלנו מבלי שנצטרך לשנות יותר מדי את ההרגלים שלנו או לנתק זמן מוגזם, שאולי אין לנו. למעשה, נוכל להשתמש בו כדי ללכת לעבודה, ללכת. קניות או פשוט לעבור ממקום למקום, אם המרחקים מאפשרים, להחליף אותו במכונית המזהמת יותר. פעילות זו תייצג פעילות אירובית או אנאירובית טובה, בהתאם להתנגדות ולתדירות שבה אנו רוצים לעבוד, ותעזור לשמור על בריאותנו ובכושר מושלם.
לכן הוא לא ידרוש זמן נוסף, כפי שקורה בענפי ספורט רבים אחרים הדורשים רישום בחדר הכושר או זמן ייעודי; לכן הוא אידיאלי למי שאין לו הרבה זמן אך רוצה לעבור פעילות גופנית בריאה על בסיס יומי.
התנהגויות אחרות גרמו להרגיש טוב
בנוסף לפעילות גופנית מתמדת, כולל רכיבה על אופניים, טוב גם לאמץ הרגלי חיים טובים.
הקפידו על תזונה מגוונת ומאוזנת, עשירה בפירות וירקות, שתו לפחות שני ליטר מים ביום, אמצו גישה חיובית, ישנו טוב, לפחות 7 שעות בלילה, וקחו לכם זמן פנוי להקדיש לעצמכם ולעצמכם. התשוקות להטעין ולהילחם במתח הן רק חלק מהטיפים היעילים ביותר לחיים שלווים ונינוחים יותר.
