מודעות עצמית: המשמעות על פי הפסיכולוגיה וכיצד להגדיל אותה
מודעות עצמית: לעתים קרובות אנו שומעים שימוש במילה זו, אך מהי משמעותה האמיתית על פי הפסיכולוגיה? בואו ננסה להבין ביחד מהי באמת מודעות עצמית רגשית וכיצד ניתן להגדיל אותה לחיות יותר בשלום עם עצמנו ועם אחרים, גם בזכות התיאוריות של פסיכולוגים כמו גולמן, שדיברו על כך רבות.
מודעות עצמית, במונחים מדעיים בלבד, מצביעה על היכולת לזהות את הקיום של עצמך ושל אחרים, אך מנקודת מבט פסיכולוגית היא מתייחסת ליכולת להבין את עצמך ולהיות מסוגלת לעקוב אחר רגשותיך גם כאשר ישנה אנו מוצאים את עצמנו במערבולת רגשית של ממש, מבלי לאבד שליטה.
לא תמיד להיות מסוגל להיות בעל מודעות עצמית: מדובר בהפעלת מעין "חזון מלמעלה" על עצמנו המאפשרת לנו להתבונן מבחוץ, באופן אובייקטיבי, גם כאשר זה יהיה קשה. רק בזה כך נוכל ללמוד לנהל כל סיטואציה בצורה הטובה ביותר.
להיות מודע לעצמו, למשל, פירושו להבין שאנו עומדים להילחם בכעס: ברגע שנהיה מודעים לרגשותינו, אנו גם מסוגלים לשלוט בהם, ובכך להימנע מאובדן דעתנו ולומר דברים שלא היינו רוצים. לומר. מודעות עצמית פירושה ללמוד להכיר את עצמך לעומק ולכן לנהל את הרגשות שלך על מנת לשפר את עצמך וכתוצאה מכך למשוך אנשים טובים יותר. אם, לעומת זאת, אתה תמיד מושך את אלה הלא נכונים, סרטון זה עשוי לעזור לך להבין מדוע:
מה הפירוש של "מודעות עצמית על פי הפסיכולוגיה?
על פי הפסיכולוגיה, מודעות עצמית משמשת אפוא לזהות את רגשותיו ורגשותיו כאשר הם עולים, ומאפשרת לנו לעקוב אחריהם ולהגיב בצורה הטובה ביותר.
הפסיכולוג האמריקאי ג'ון ד. מאייר זיהה שלושה סוגים שונים של מודעות עצמית, המייחדים שלושה סוגים שונים של אנשים בהם יהיה לנו קל לזהות את עצמנו. הסוג הראשון הוא של מה שנקרא "מודע לעצמו", שהגיע ורכש את איכות המודעות העצמית ברמה הגבוהה ביותר. האדם המודע לעצמו מסוגל לתפוס ולעבד את רגשותיו, לנהל אותם בתוך הדרך הטובה ביותר והשיג ביטחון וביטחון עצמי, וכתוצאה מכך בריאות פסיכולוגית טובה יותר.
הסוג השני, לעומת זאת, הוא של ה"המומים ", שכמעט ואינם יכולים להתמודד עם מצבים קשים מבחינה רגשית מכיוון שהוא עבד לרגשותיו שלו. מאיפה העבדות הזו? דווקא מחוסר המודעות העצמית: אי-יכולת לנהל את רגשותיו, הוא נותן לעצמו להיות המום.
ולבסוף, הסוג השלישי, זה של ה"התפטרים ": הוא עוסק באלה שיש להם למעשה מודעות לרגשותיהם, אך אינם עושים דבר כדי לנהל אותם ביעילות, מפקירים את עצמם בפניהם בהתפטרות, ולמעשה מגנים את עצמם לאומללות מסוימת. .
מודעות עצמית ואינטליגנציה רגשית על פי גולמן
הפסיכולוג דוד גולמן דיבר בהרחבה על מודעות עצמית ביחס לאינטליגנציה רגשית, שעליה היא תהיה בבסיס. גולמן כותב כי אינטליגנציה רגשית ניתנת על ידי מערך של חמישה מאפיינים שונים: מודעות עצמית, ניהול עצמי, "אמפתיה, מוטיבציה וכישורים חברתיים.
מודעות עצמית, או מודעות עצמית, מתוארת על ידי גולמן כיודעת ומבטאת את רגשותיך בפתיחות ובאסרטיביות. להיות מודע לעצמי פירושו הכרת חולשותיו וחוזקותיו, הבנת מה ניתן לשפר על עצמך. ומה במקום זאת תמיד חייב להתקבל. באופן בונה וביקורתי: מי שיש לו מודעות עצמית רוכש ביטחון עצמי ולכן יש לו סיכוי גדול יותר למצוא את ההגשמה האישית שלהם מאשר אלה שאינם מחזיקים בו או מטפחים אותו.
ניהול עצמי נובע ישירות מתוך מודעות עצמית: זה קשור לשליטה עצמית, ליכולת לנהל את רגשותיו מבלי להפוך לעבדים להם. לאחר הבנתם, לומדים גם לכוון אותם למטרות בונה.
אמפתיה היא השלב הבא: ראשית אתה לומד להבין את עצמך ולאחר מכן תוכל גם להבין את הזולת ואת רגשותיהם, לשים את עצמך בנעליים וללמוד לשנות את נקודת המבט. המוטיבציה היא מה שמנחה אותך במחויבות ובמטען חיובי להשגת מטרותיך, בעוד כישורים חברתיים הם מה שיכול לעזור לך לנהל מערכות יחסים עם אחרים: אם תגדיל את המודעות העצמית שלך, תלמד גם להתנהג ולפעול בצורה הטובה ביותר בסביבה חברתית.
כיצד לשפר את המודעות העצמית שלך
לאחר הבנת המשמעות על פי הפסיכולוגיה של המונח "מודעות עצמית", בואו ננסה להבין יחד כיצד להגדיל את עצמנו, ולפתח ככל האפשר את האיכות הבסיסית הזו להגשמתנו האישית.
הצעד הראשון להיות מודע יותר לעצמך הוא לאמן את עצמך להתבונן במחשבות שלנו, תוך התחשבות בהן במה שהם: רק מחשבות. איננו מחשבותינו: אם נלמד להתבונן בהן בניתוק, נוכל להשתחרר מדפוסים שנקבעו מראש המסכנים להוליך אותנו שולל או לספק לנו אליביס להתנהגותנו.
יש מחשבות שיכולות להשפיע על רגשותינו בצורה שלילית, אך עם זאת מתעוררות באופן אוטומטי. כמה פעמים זה קורה, למשל, להגיד לעצמנו "אני לא יודע לעשות כלום!", או "זה קשה לי מדי!"? כדי לפתח מודעות עצמית, עלינו לשים לב למחשבותינו וללכוד אותן כשהם עולים בראש. אז שאל את עצמך "למה אני חושב על זה"? פיתוח דיאלוג פנימי בינך לבין עצמך יכול לסייע לך לחסל את כל המחשבות האוטומטיות האלה שמרתיעות אותך, במקום לשים לב לרגשות האמיתיים שלך.
מודעות עצמית שוברת את כל הדפוסים המנטליים שלנו: למד להקשיב לקולך האמיתי על ידי היפטרות מכל אותם כללים או שיפוטים המגיעים מבחוץ. חפש את האמת שלך, כי רק אתה יודע אותה! אתה רק צריך למתוח את האוזן הפנימית וללמוד להקשיב ולהבין את עצמך, כאילו יש לך ילדה קטנה שתדאג לתוכך. על ידי שיפור המודעות העצמית שלך תהפוך למאזין טוב יותר לא רק לעצמך, אלא גם לאחרים. כמובן שזו דרך לא קלה, אבל כדאי ללכת!
