עלייה במשקל: הסיבות השכיחות ביותר ותרופות שימושיות
לעולם אין עלייה במשקל ללא סיבה, למעשה, באופן כללי, זה תמיד נקבע על ידי סיבות ספציפיות. בין אלה יש ללא ספק "תזונה לא נכונה, מלאה במזונות בריאים לכאורה המכילים הרבה קלוריות ועוזרים לגרום לנו לקחת כמה. קילוגרמים מיותרים תוך זמן קצר. בסרטון למטה תוכלו למצוא כמה דוגמאות.
להלן כמה מהגורמים השכיחים ביותר לעלייה במשקל וכמה תרופות להימנע מכך.
ראה גם
גיל המעבר: טיפים שימושיים להתמודדות טובה יותר עם זה
דיאטות יו-יו
זה לא סוד: ירידה במשקל עם עלייה במשקל היא הרת אסון לצללית.
זה מה שנקרא אפקט יו-יו. שינוי כל כך דרסטי בתזונה שגורם לירידה ומחזוריות במשקל ומחזוריות גורם למטבוליזם להשתגע ולגוף להאט את הפעילות שלו כדי לחסוך באנרגיה, להיכנס למעין מצב רעב: כלומר, מבנה הגוף שלנו שומר על עתודות השומן ובכך שורף פחות, מצטבר משקל.
כיצד להימנע מאפקט יו-יו
- בחר את הדיאטה שלך היטב. באופן כללי, אל תיפול למלכודת של דיאטה מגבילה מדי ודלת קלוריות (פחות מ -1000 קלוריות ליום), לא מאוזנת (רק חלבון או ירקות או מוצרי חלב), או מופלאה בכזב עם כמות טובה של כדורים או שייקים. .
- הציבו לעצמכם מטרה סבירה. אם יש לך שני קילוגרמים מיותרים, אתה מאבד שניים ולא חמישה. אם אתה יורד יותר מדי במשקל, אתה יכול לסבול מחולשה ועייפות, כמו גם לגרום נזק לגוף שלך.
- קח את הזמן: דיאטות מהירות מדי לא עובדות בטווח הארוך.
- שימו לב לשלב התחזוקה. זוהי התקופה החשובה ביותר של הדיאטה שלך. הוא מורכב מ"הפרעה של הדיאטה מבלי לגרום לעלייה במשקל. במהלך תקופה זו יש להיזהר מעודפים (ממתקים, אלכוהול ומזונות מלוחים מדי ...) ולהתרכז שוב בכמויות, להיזהר לא להתעלל בשומנים וסוכרים.
- סמכו על עזרתו של תזונאי או דיאטנית. מומחי מזון אלו יספקו לכם את הבסיס לתזונה טובה ותוכנית מותאמת אישית להורדת הקילוגרמים העודפים שלכם. בהשגחה ובהדרכה מתמדת של איש מקצוע, תרגישו מוטיבציה רבה יותר. .
- לשחק ספורט. שילוב התזונה שלך עם פעילות ספורטיבית היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולא להחזיר אותה מאוחר יותר. לכן, תכנן לפחות שלוש שעות פעילות גופנית בשבוע, רצוי סיבולת: הליכה פעילה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה ...
- אורח חיים בריא, במיוחד במטבח. כדי לרדת במשקל ביעילות, עליך להקפיד על תזונה מסודרת, כלומר לאכול חמש ארוחות ביום, לבשל ללא שומן, לא לקנות מוצרים מוכנים, ממתקים, עוגיות או משקאות מוגזים ממותקים. חשוב לאכול יותר פירות, ירקות ומוצרי חלב טבעיים. אם תוכל לעשות זאת, לא רק שתחזיר את המשקל שלך, אלא שלא תעלה שוב במשקל. לאכול בריא לא חייב להיות משעמם, ישנם אלפי מתכונים שיגרמו לכם להתאהב בפירות וירקות!
שינוי באורח החיים
להתחיל לעבוד, להתארס, להיפרד, לעבור דירה, למצוא את עצמך מובטל הם כולם שינויים חשובים במיוחד שיכולים להוביל לעלייה במשקל. מדובר במצבים שיש להם מתאם עם מצב מתח חזק: במקרים אלה, למעשה, העלייה בייצור הקורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, יכולה לגרום לעלייה פתאומית במשקל הגוף, בנוסף לגוף גופני אחר. בעיות או פסיכולוגיות.
כמה טיפים לשמירה על המשקל שלך בזמן שינויים ולחץ חזק.
- שמור על נקודות ההתייחסות שלך: כלומר, חמש ארוחות ביום לאכילה בזמנים קבועים.
- נסו לשמור על תזונה מאוזנת, והעדיפו פירות, ירקות, בשר לבן ודגים. הגבל שומנים וממתקים ואל תתעלל גם במוצרי חלב.
- הגיב בזמן: אם אתה מבחין שאתה גדל, במיוחד ברגעים מכריעים מסוימים בחייך, שמור על המשקל שלך תחת שליטה, שקל את עצמך באופן קבוע ותן לעצמך כמה כללים ליד השולחן.
- אם אתה עסוק מדי, עדיין מצא זמן לקחת הפסקה מהמחשב ולאכול לאט.
- הכריחו את עצמכם לעסוק בספורט. לא משנה באיזו פעילות תבחר, הדבר החשוב ביותר הוא לבצע פעילות גופנית, בעלת הברית הטובה ביותר לרדת במשקל; בדרך זו אתה שורף שומן מיותר, מקבל צללית מוגדרת יותר ומונע את דעתך מהסיתוי לאכול חטיפים רציפים. חטיפים בחרו ספורט שמתאים לקצב שלכם, התאמנו בו לפחות 3 שעות בשבוע וצאו לטיול של 30 דקות מדי יום.
- פיצוי בגין עודפים. ארוחות צהריים עסקיות וארוחות ערב לאור נרות הן חלק מהחיים ולא תמיד אפשר להסתדר בלעדיהן. לאחר ארוחה עשירה מדי, התפנקו לגמילה בריאה.
תפסיק לעשן
תמיד צריך לעצור את ההרגל הרע הזה, אבל אם אתה בוחר לעשות זאת, וזה יהיה טוב, עליך לשים לב למשקלך, מכיוון שלעתים קרובות הוא יכול לעלות בפתאומיות ובאופן ניכר.
המספרים מדברים בעד עצמם: נשים שהפסיקו לעשן עולות בממוצע 3.8 ק"ג. כאשר אתה מפסיק לעשן, קצב חילוף החומרים הבסיסי (הוצאת אנרגיה במנוחה) יורד, מעורר את התיאבון ומגביר את הלחץ והרגישות. עם זאת, המשחק בהחלט שווה את הנר: עישון פוגע קשות בבריאות, ברווחה. וביופי.
כדי להימנע מעליה במשקל במקרים אלה תוכל לעקוב אחר הטיפים הבאים:
- הפחת את צריכת האנרגיה שלך. כאשר אתה מפסיק לעשן, אתה שורף פחות קלוריות ביום מהרגיל: אנחנו בין 250 ל 300 קק"ל. הפתרון היחיד להימנע מעליה במשקל, אם כן, הוא לשים לב לתזונה, להקטין את צריכת השומנים המהירים. וסוכרים.
- תכננו 4 עד 5 ארוחות ביום, עדיפות על 2 או 3. בחרו בסוכרים איטיים (פחמימות, לחם) וסיבים (פירות וירקות) ושתו הרבה מים, תה ומרק.
סבל מאוהב ובעיות סנטימנטליות
גם במקרים אלה, לאחר אובדן תיאבון ומשקל ראשוני, אתה יכול לעלות כמה קילוגרמים אם לא תיזהר.
הנה כמה הצעות:
- תזונה בריאה ומאוזנת. נסו לקחת את כל החומרים המזינים החיוניים לתפקוד תקין של האורגניזם.
- שנה את דרך הבישול שלך. לא עוד ארוחות מוכנות: הכינו את התפריטים שלכם עם מאכלים מאודים, אפויים או על האש, עם עשבי תיבול ותבלינים.תן עדיפות לממתיקים ושומנים קלים. הגבל ממתקים, נקניקים ופחמימות.
- שנה את צורת החשיבה שלך. אל תהיו אובססיביים לרעיון של הפסקת עישון ועלייה במשקל. כדי להימנע מהתפרצויות ומתח, שילבו שעתיים או שלוש שעות של ספורט, פעילות אמנותית (תיאטרון, ציור ...) והפעלה הרפיה מדי שבוע. זו הדרך הטובה ביותר לרדת קילוגרמים לא רצויים אלה.
- תשמור על עצמך. הקילוגרמים שמופיעים לאחר שינוי בחיים כגון פרידה, נטישה או מערכת יחסים שהסתיימה רע, הם בדרך כלל התוצאה המיידית של אי שמירה על עצמך יותר מדי. אל תתן לעצמך ללכת, עשה את עצמך יפה והתמקד בתשוקות שלך!
ההריון
הרוב המכריע של הנשים עולות במשקל כשהן ילדות. הסיבה: שינויים הורמונליים והאמונה הרווחת שכדאי לאכול כפליים. מהי התוצאה? האישה ההרה אוגרת שומן, ירכיה מעוגלות והיא מוצאת את עצמה כמה קילוגרמים בעודף משקל לאחר הלידה. אם אתה מצפה לתינוק או שזה עתה נולד לך, הטיפים הבאים הם בשבילך:
- היזהרו מהמשקל המצטבר. אישה בהריון צריכה 2000 קק"ל ליום ו 2200 בהתחלה, ולאחר מכן 2500. אם היית רזה לפני ההריון, עליך לעלות בין 12.5 ל -18 ק"ג, אם היה לך משקל אידיאלי, עליך לעלות בין 11.5 ל -16 ק"ג, ואם היה לך עודף משקל, בין 6 ל -10 ק"ג.
- איזנו את הארוחות. גם לך וגם לתינוק שלך, הימנע משומנים וסוכרים ותתעדף חומרים מזינים החיוניים להתפתחותו ולצמיחתו של תינוקך, כולל חלבונים (בשר, דגים, ביצים) וסוכרים איטיים (פחמימות ולחם). כדי לספק את האנרגיה הנכונה, התמקד בחומצות שומן (שמנים, חמאה), עבור מערכת העצבים והעצמות, סידן, כמו גם ויטמינים וסיבים (פירות וירקות).
- שחקו בספורט, אך הקפידו לבחור את הנכונים: שכחו ענפי ספורט מסוכנים ובחרו במקום זאת בפעילות עדינה (שחייה, חדר כושר מים, התעמלות עדינה, הליכה).
- אם אתה יכול, הנקה: זה לא רק טוב לתינוק, אלא גם עבורך, כי זה מקל על ירידה במשקל וצלוליטיס. כנגד האחרונים, חשוב על מריחת קרמים נגד צלוליט הקשורים לעיסוי.
- הפחת את צריכת האנרגיה הכוללת שלך. זה עתה ילדת ואתה מרגיש עייף ושברירי. לכן, ירידה של 500 גרם בשבוע היא מטרה סבירה. לרדת במשקל, שמור על תזונה מגוונת ומאוזנת אך הפחת את הכמויות (מ- 1700 עד 1800 קק"ל ליום), הימנעות מבולבול או התעסקות עם חטיפים לא בריאים וחטיפים בין הארוחות.
תקופת גיל המעבר
גיל המעבר הוא שלב נוסף של החיים, שכמו כל שלב אחר, יש להבין אותו ולהתאים אותו לשינויים הנלווים אליו. שמירה על גוף מוצק דורשת כמה קווים מנחים, במיוחד בתקופה כה עדינה שבה הורמונים יכולים להשפיע ולשבש את גופנו.
להלן מספר טיפים למניעת חלוף הזמן משינוי קיצוני של מבנה גופך:
- שימו לב לתזונה שלכם. מיתוסים רבים צצו סביב גיל המעבר. הידוע ביותר הוא שעלייה במשקל היא בלתי נמנעת. נכון ששונות הורמונלית זו גורמת לשינוי הגוף. לכן, הדבר החשוב הוא להבין את הגוף שלנו ולהסתגל לשינוי הזה. לשם כך עלינו להקפיד על תזונה מאוזנת ולשלוט על צריכת השומנים שקשה יותר לחסל אותם.
- ספורט הוא חיוני. תרגול הפעילות הגופנית חיוני בכל שלב בחיים, אך בגיל המעבר הוא אפילו יותר. בשל הירידה באסטרוגן, מסת השריר הולכת לאיבוד, ולכן טוב לעשות אימוני כוח. לאחר מכן שלב את התרגילים הללו עם אימון לב וכלי דם בעוצמה גבוהה יותר ובמשך זמן קצר יותר.
