8 תרגילים להגברת הדימוי העצמי!
אחד המפתחות לחיים מאושרים ומספקים הוא הערכה עצמית טובה. לאהוב את עצמנו ולתת לעצמנו את הערך הנכון מאפשר לנו ליהנות באופן מלא מהחוויות שיש לנו, להגיע בקלות רבה יותר ליעדים ולמטרות הרצויות ולחיות חיים של מערכות יחסים עשירות ומספקות. אבל מה הפירוש של הערכה עצמית טובה? דע את עצמך, את גבולותיך ואת תכונותיך, קבל את עצמך בכל היבט, דאג לעצמך ועבוד כל יום בכיוון זה, ותן לעצמך רשות באמת להגיע למה שאתה רוצה ולהיות מאושר.
כצפוי, דימוי עצמי טוב מאפשר גם לנו לקיים מערכות יחסים בריאות ומתמשכות שעוזרות להפוך אותנו לאנשים טובים יותר ולהעשיר אותנו יותר מדי יום. אך האם ניתן להגביר את הדימוי העצמי או שמדובר בהישג בלתי אפשרי? אל תדאג, ישנן שיטות יעילות שיכולות ללמד אותנו אהבה לעצמנו, ותהיה לנו מודעות גדולה יותר ויותר למה שאנחנו ולפוטנציאל שיש לנו בתוכנו. ביסודו של דבר, זוהי שאלה של הרכבת העדשות הנכונות להסתכל על עצמנו. בצורה הנכונה, מבלי לזלזל בעצמנו או לסנן הכל בציפוי שלילי או שיפוטי.
אבל איך להגדיל את ההערכה העצמית? קודם כל, יש לומר שכדי להצליח, אתה צריך להתחייב כל יום, להתרגל לדאוג לעצמך בצורה הנכונה ולהתחיל לחשוב בצורה טובה יותר וחיובית. זהו בעצם דרך עשירה ומלאה. של סיפוקים שיעזרו לנו בהדרגה לטפס במדרגות ההערכה העצמית, עד שנגיע לידיעה ומודעות עצמית אמיתית.
להלן אנו מציעים 8 תרגילים להגברת ההערכה העצמית ולמידה לאהוב זה את זה כדי לחיות חיים שלווים ומספקים.
1. ערוך רשימה של התכונות שלך
קח עט ונייר וכתב רשימה של התכונות שלך. בצעו את התרגיל הזה בזמן שקט: הירגעו ונסו להתמקד בהיבטים החיוביים שלכם ושל הדמות שלכם. נסה להגיע לפחות ל -5 תארים או תכונות, ואל תהיה קשה מדי עם עצמך: תן לעצמך את ההזדמנות לראות את היופי שיש בך. זהו תרגיל שימושי כדי להיות מודע לצדדים החיוביים שלנו, אשר לעתים קרובות מאוד איננו רואים או שוכחים שיש לנו, תוך התמקדות בחסרונות, פגמים וחסרונות.
כעת, העתק את הרשימה שלך בפוסט-אי והדבק אותה במקום שתראה לעתים קרובות: ביומן שלך, בשולחן העבודה, בדלת חדר השינה שלך, בקיצור, בכל מקום, כל עוד אתה זוכר לעתים קרובות מה היפים ביותר דברים ממך.
2. זכור כמה מההצלחות שהשגת בחייך
כדי להגביר את ההערכה העצמית, בנוסף להיות מודעים לאיכויות של האדם, טוב להתמקד בהצלחות שהושגו ובדברים היפים שנבנו במהלך השנים. פעולה שגרמה לך להתגאות. לעתים קרובות אנו נוטים לשכוח מזה, אך טוב להזכיר לעצמנו את כל הצעדים הקטנים קדימה שעשינו לאורך זמן ואת הניצחונות הגדולים הקטנים שהפכו אותנו למה שאנחנו היום.
3. הזכיר לעצמך רגעים ופרקים בהם היית מאושר ומרוצה
כדי להגביר את הדימוי העצמי, עליך להכניס אנרגיות חיוביות למחזור. הזכיר לעצמך את הפעמים בהן היית מאושר. נסה לחשוב היכן אתה נמצא, עם מי היית, על מה אתה עושה. התענג על התחושות האלה ונסה להציג כמו ככל האפשר. בשגרה שלך הפעולות האלה חיוני לעשות את הדברים שאנחנו אוהבים ושגורמים לנו להרגיש טוב, אם אתה רוצה להגביר את ההערכה העצמית ואת האהבה לעצמך!
4. כל לילה, לפני השינה, רשמו 2/3 מצבים בהם אהבתם את עצמכם במהלך היום
שמור מחברת על השולחן ליד המיטה ובכל לילה, לפני שנרדם, רשום 2-3 מצבים בהם אהבת את עצמך במהלך היום שחלף. הם גם יכולים להיות קטנים ולא משמעותיים במיוחד: הדבר החשוב הוא להתמקד בדימוי חיובי של עצמך. בדרך זו תוכל להירדם על מחשבות מתוקות וחיוביות, וזה ישפיע גם על המנוחה שלך ועל התחושות הקשורות אליה.
חשוב מאוד שיהיו מחשבות חיוביות לפני שאתה נופל לזרועות מורפיאוס ... למה שלא תנסה זאת, אם כך?
5. תרגלו לעתים קרובות משהו שאתם נהנים לעשות ועושים טוב
כדי לבנות את ההערכה העצמית, נתחיל בדברים שאנחנו אוהבים ואנחנו עושים טוב! ערוך רשימה של הדברים והפעולות שאתה אוהב לעשות וטובים לך, ואז הקפד להתמסר לפעילויות אלה בעקביות. הציג אותן כמה שיותר לתוך השגרה שלך ונסה לא להזניח אותם. הם יכולים להיות גם מחוות קטנות שיש להן השפעה חיובית על מצב הרוח שלך, ועוזרות לך לקבל תפיסה חיובית של עצמך. בין אם זה בישול, גינון, קריאה או סתם לקחת. מקלחת מרגיעה כשברקע המוזיקה האהובה עליכם, הכל תקף אם המטרה היא לפנק את עצמכם ולהזכיר לעצמכם את העונג של ביצוע פעילויות נעימות בהצלחה.
6. צור הרגל חדש כל יום
כדי להאמין בעצמך ולהגביר את ההערכה העצמית, עליך לבחון את עצמך עם מכשולים קטנים שיכולים לעלות לנו במאמץ קטן, אך אם יתגברו, יעזור לנו להגדיל את ההערכה העצמית שלנו, מה שהופך אותנו ליותר ויותר בלתי מנוצחים. עשה כל יום משהו שעושה לך קצת אי נוחות ושמעורר קורטוב של פחד: יציאה מאזור הנוחות היא הצעד הראשון להרגיש טוב עם עצמך ולהגביר את המודעות העצמית. קבע מבחנים יומיים קטנים להתגבר עליהם ותן לעצמך את ההזדמנות להיות מופתע מעצמך.השינוי מחזיר דימוי חיובי של עצמך, כמו גם מזכיר לך את האומץ שהפגנת ושאתה מסוגל להתהדר אם אתה באמת רוצה את זה!
7. למד לאהוב את גופך בעזרת תרגילים קטנים במראה
לאהוב ולקבל אחד את השני, עם נקודות חוזק וחולשות, הוא כלל מרכזי נוסף להשגת הערכה עצמית טובה. ובכן, הפוך את המראה מאויב מפוחד לחבר מפנק ואמין. התבונן במראה והתחל להסתכל על פניך, לאחר מכן, העבר את תשומת הלב שלך לגוף. אילו תחושות אתה מרגיש? מה אתה אוהב בעצמך? ומה קשה לך לקבל? להתעכב על האחרונים. תסתכל עליהם במבט פחות ביקורתי ויותר מפנק, עם מעטה של רוך: אתה גם נמצא בהיבטים האלה. קבל אותם וחייך, בזמן שאתה עושה זאת, חזור על המשפט הזה: אלה החלקים בי שתמיד אהבתי הכי פחות, אבל הם שלי ואני אוהב אותם בכל מקרה, אני מקבל אותם בכל מקרה!
8. כתוב בכל יום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם
הכרת תודה מסייעת להרבות את השמחה ומביאה אנרגיה חיובית וטובה למחזור. ההתמקדות בדברים היפים שיש לנו ומכירים תודה עליהם רק מושכת מחשבות חיוביות, המתורגמות למחוות ופעולות מלאות באושר. למעשה, לעתים קרובות אנו מתמקדים במה שחסר לנו או בדברים השליליים סביבנו: הנה הטעות! במקום זאת, נסה להזכיר לעצמך את כל מה שיפה בך. כל יום, טוב יותר בערב, תחשוב על שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם: הם יכולים גם להיות קטנים ולכאורה חסרי משמעות. צור יומן הכרת תודה משלך: עדכן אותו כל יום ואם במקרה אתה למטה, פתח אותו וגלוש בו כדי להזכיר לך כמה יופי אתה מוקף!
