אקווה אירובי בהריון: היתרונות, מתי להתחיל ועד איזה חודש לעשות את זה
במהלך ההריון ישנם ספקות רבים באם האם מצפה לתינוקה ואחד מאלה בהחלט קשור לאפשרות של פעילות גופנית. חוסר הביטחון מודגש לאחר מכן על ידי כמה מגבלות תרבותיות הרואות באישה ההרה אישה שנאלצת לנוח. ברגע פנטסטי זה של האישה, חשוב לבצע פעילות ספורטיבית בצורה אחראית, להכיר ביתרונות הקשורים אליה, אך גם לדעת מתי יש אפשרות לתרגל אותה ללא בעיות או מתי יש צורך להפסיק זה. על האישה ההרה לקחת בחשבון באיזה טרימסטר היא נמצאת (בראשון מומלץ להימנע מפעילות רבה מדי), כיצד התקדמות ההיריון שלה, אם הגינקולוג נתן אישור לעסוק בספורט ורמת האימון שלה בעבר .
בין ענפי הספורט המומלצים ביותר במהלך ההריון ישנם בהחלט אלה במים ובפרט אירובי במים, המוצעים גם על ידי גינקולוגים כפעילות שתתבצע מהחודשים הראשונים ועד החודשים האחרונים, כאשר העובר נוצר כעת במלואו כפי שניתן לראות בסרטון זה.
כל היתרונות של אירובי מים במהלך ההריון, החל מחיטוב שרירים ועד הפחתת כאבים בזמן הלידה
ספורט ספורט ימי מציע יתרונות רבים שספורט אחר לא יכול, כמו ניצול היעדר כוח הכבידה ובכך חיטוב הגוף מבלי להרגיש כבדים ועייפים. משקל הגוף הוא בערך 1/6 מהאמיתי, יתרון במיוחד בחודשים האחרונים, כאשר הבטן שוקלת על הגב ויכולה לגרום בקלות לכאבי גב ולסיאטיקה. יתר על כן, המשקל הנמוך מאפשר לך לבצע סוגים רבים של תנועות מבלי להסתכן בטראומה משותפת, מאפשר לך לבצע את החזרות בצורה טובה יותר, להישאר נוח ובטוח יותר ואתה יכול גם לבצע תרגילים שאינם מומלצים בהריון כגון אלה שכיבה, בעמדה שלא תמיד ניתן לנקוט אותה בחודשים האחרונים, מכיוון שהרחם המוגדל יכול לדחוס את הוריד הווריד ולגרום לירידות לחץ.
ההתנגדות שמציעים המים מאפשרת להשיג חיטוב שרירים שלעיתים גבוה יותר מהפעילות המתבצעת מחוץ לבריכה, במיוחד בגב, באגן ובנקב, או באותם חלקי הגוף המושפעים ביותר מההריון ובזמן לֵדָה. זה אפילו עוזר לשפר את סובלנות הכאב במהלך הלידה.
תנועה במים מאפשרת לך להקל על היפרלורדוזיס, עקמומיות עמוד השדרה ברמה המותנית הגוברת עם גדילת הבטן, הקלה או מניעת כאבי גב, האופייניים במיוחד לחודשים האחרונים.
אירובי במים מרגיע הודות למחוות איטיות וצלילים עמומים שעוזרים לך גם ליצור קשר עם ילדך, במיוחד בעת ביצוע התרגילים בטבילה ובתנוחת העובר.
הודות ללחץ שהמים מפעילים, הוא עוזר להקל על נפיחות בקרסוליים וברגליים, שכיחות מאוד בהריון, על ידי קידום מחזוריות השטח של הגפיים התחתונות, שהן אחד האזורים המועדים ביותר לקיפאון ורידי ולימפתי.
לבסוף, מנקודת מבט רגשית, הוכח כי תנועה במים מעוררת ייצור אנדורפינים, ההורמונים המשרים רווחה.
עם הפעילות במים, חמצון הדם האימהי גדל, המועבר אוטומטית לעובר, ולכן מקבל הזנה טובה יותר. לכן הוכח כי היתרונות של ספורט זה נראים גם על הילד, הוא ייוולד חזק יותר, עם משקל לידה נכון ונטייה נמוכה יותר לחלות בשנים הראשונות לחייו.
מתי אפשר להתחיל אירובי במים בהריון?
רצוי להמתין עד שיחלוף החודש השלישי להריון ובדרך כלל, בזמן ההרשמה, חובה להציג את תעודת החוקה הבריאה והחזקה שהנפיק רופא הנשים שלך. אם ההריון מתנהל והגניקולוג מאפשר זאת, ניתן לבצע אירובי במים בבטחה להמשך ההמתנה, 2-3 פעמים בשבוע.
ייעוץ ואמצעי זהירות
הקפד לשתות ברגע שאתה מסיים את האימון כי הרבה נוזלים הולכים לאיבוד אפילו במים.
ישנם מעט התוויות נגד לפעילות מימית ודאגות למחלות גלויות כגון יתר לחץ דם בהריון, מחלות זיהומיות, סוכרת, עודף משקל או רזון מוגזם או תפקוד לקוי של בלוטת התריס.
אם תמיד היית בישיבה, החל בדיוק כאשר אתה מצפה לתינוק דורש אימון ספציפי המתחיל בחינוך הקשור לנשימה. במקרה זה חשוב להסתמך על איש מקצוע.
הפסק להתאמן אם אתה מרגיש סחרחורת, דפיקות לב, עייפות, התכווצויות רחם או דימום ועבור ביקור אצל רופא הנשים, אולי רק פעילות קלה יותר תספיק.
אלו עצותיה של קארן פוזי הנמצאת בחודש השישי להריונה ומשחקת באופן קבוע אירובי במים ומאשרת את כל היתרונות המפורטים במאמר זה. ישנם ספקות רבים הקשורים לספורט במהלך ההריון. מסיבה זו, הפרויקט "הריון וספורט" נולד בבלוג שלה karenpsport.it כדי להעביר שעשיית פעילות גופנית כרגע טובה לאם, אך גם לתינוק שלה. הודות להתערבותם של אנשי מקצוע כגון מאמנים אישיים, רופאים, אוסטאופתים ותזונאים, מטרתה היא לספק לאמהות לעתיד מידע ספציפי יותר כיצד להמשיך לעסוק בספורט כולל תדירות אימונים, מקצבים, שיטות, הטבות, בחירת סוג הספורט להתאמן וסיכונים הכרוכים בפעילות ספורטיבית מוגזמת.
גלה את הקטע הייעודי בבלוג של קארן: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
