סרטון / רכבת עם פדריקה פונטנה: התוכנית השלמה לזרועות
להלן התוכנית המלאה לאימון זרועותיך.
ישנם 4 תרגילים עם פדריקה פונטנה שלנו: שכיבות סמיכה, צלבים, החזקה ועמוק.
בצעו את התרגילים כל יום, כל תרגיל למשך 30 שניות ותראו שחזרה לכושר כבר לא תהיה כל כך קשה!
עקוב אחר תוכנית אימון הגוף באופן זהה לפסקה
שכיבות שמיכה:
ראה גם
התחל לרוץ: טיפים ותוכנית אימונים לרצים חדשים
צלבים:
כלבי ים:
עָמוֹק: