האם יש מזון קלורי אך בריא? להלן הרשימה המלאה
הגעת הקיץ היא התירוץ הטוב ביותר להתחיל לטפל בגופנו באמצעות מזון, במטרה להרגיש טוב יותר ולאבד את הקילוגרמים העודפים שצברנו ושממש לא גורמים לנו להרגיש בנוח.
לשם כך, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להמר על מזון בריא המספק לנו את החומרים המזינים הדרושים לנו. עם זאת, כאשר אנו רוצים להרגיש קלילים יותר, מקובל מאוד לחשוב שהדבר הטוב ביותר הוא לוותר על המזונות הקלוריים ביותר, בלי קשר אם הם בריאים או לא.
אחת הדוגמאות הבולטות למאכלים קלוריים אך בריאים היא אבוקדו, בסרטון זה אנו מסבירים כיצד לחתוך אותו ולהכין אותו למנות שלכם.
אנו בטוחים ששמעתם ש"אגוזים עתירי קלוריות "או" אבוקדו גורם לכם לשמן "וחשבתם לחסל את המזונות האלה, נכון?
ובכן, כדאי שתדע שהדבר הטוב ביותר לעשות כשאנחנו רוצים לדאוג לעצמנו הוא לא להפסיק לאכול את המזונות האלה, אלא לחסל או להפחית באופן משמעותי את צריכת המזון המעובד במיוחד, שבנוסף לכך שהם קלוריים אינם בריאים. בכלל.
אלה כוללים חטיפים מטוגנים, משקאות מוגזים, מזון מבושל מראש, או כל מזון עשיר בקמחים מזוקקים, סוכר או שמנים באיכות ירודה. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד!
ראה גם
אילו מאכלים להעדיף ומאיזה להימנע
מלכתחילה, חשוב להבחין בין מזונות קלוריים בריאים ומועילים לגופנו לבין מזונות קלוריים שאינם.
כפי שאמרנו בתחילת מאמר זה, הבעיה האמיתית מתעוררת במזונות שבנוסף להיותם קלוריים מאוד, בשל המרכיבים שלהם עלולים להזיק לבריאות. בואו נראה מה הם:
- משקאות ללא אלכוהול
- משקאות ממותקים
- כּוֹהֶל
- מוצרי מאפייה תעשייתיים
- חטיפים מטוגנים
- נקניקיות
- עוגיות
- פיצות מוכנות מראש
- רטבים מעובדים במיוחד
כמובן שיש עוד רבים אחרים, כיצד נוכל לזהות אותם? לדברי תזונאים, הדבר החשוב הוא להסתכל על המרכיבים. כאשר מזונות מכילים מרכיבים רבים, כולל סוכר, קמחים מזוקקים, שומנים רוויים או תוסף אחד או יותר (חומרים משמרים, צבעים, ממתיקים, משפרי טעם), הם אינם יכולים להיחשב בריאים. לא משנה אם הם קלוריים או לא, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגביל את צריכתם.
לכן, אם אתה רוצה להקפיד על תזונה בריאה או לרדת במשקל, הצעד הראשון הוא להגביל את צריכת המזון מסוג זה ולהמר על מזון הרבה יותר בריא (פירות, ירקות, אגוזים, דגים, דגנים מלאים). תמיד נותנים עדיפות לירקות ופירות, שאמורים להוות את עיקר הארוחה היומית שלכם.
נכון שבין המזונות הבריאים יש גם קלוריות למדי (זיתים, אגוזי מלך, שמן זית כתית מעולה), אבל זה לא אומר שאסור לאכול אותם, אלא שצריך לצרוך אותם לפי צרכי כולם.
אם יש לך ספקות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לדיאטנית-תזונאית שתלמד את המקרה הספציפי שלך ותתאים את צריכת המזונות האלה לצרכים שלך, כיוון שהכל תלוי במצב הבריאות שלך והאם אתה צריך את זה. או לא. לרדת במשקל.
להלן תמצא רשימה של מזונות קלוריים אך בריאים עם מידע על צריכת הקלוריות שלהם שיכול לשמש כמדריך לקביעת היתרונות שלהם, אך אם אתה רוצה מידע ספציפי יותר, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע.
מה הם מזון קלורי אך בריא?
למרות שזה לא הדבר החשוב ביותר, הכרת תכולת הקלוריות של מזון יכולה לעזור לך לקבל מושג לגבי הכמות שאתה צריך לצרוך.
כל המזונות שאנו מציגים לך להלן, כגון סלמון, בננות או סויה, מספקים מספר קלוריות טוב, אך גם הרבה חומרים מזינים אחרים שהגוף שלנו זקוק להם (חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים).
לכן, אל תפחדו מכמות הקלוריות, כולן יכולות להיות חלק מתזונה בריאה!
- אבוקדו: 160 קילוקלוריות ל -100 גרם
- גבינת עיזים: 450 קילוקלוריות ל -100 גרם
- סויה: 450 קילוקלוריות ל -100 גרם
- זיתים שחורים: 250 קילוקלוריות ל -100 גרם
- סלמון: 200 קילוקלוריות ל -100 גרם
- אגוזי מלך: 600 קילוקלוריות ל -100 גרם
- שוקולד מריר: 540 קילוקלוריות ל -100 גרם
- קוקוס טרי: 390 קילוקלוריות ל -100 גרם
- בננה: 85 קלוריות ל -100 גרם
- פודינג תפוחים: 81 קק"ל ל -100 גרם
- אגוזי לוז: 650 קילוקלוריות ל -100 גרם
- צימוקים: 300 קילוקלוריות ל -100 גרם
- גרעיני דלעת: 520 קילוקלוריות ל -100 גרם
- צלופח: 280 קילוקלוריות ל -100 גרם
- רוטב איולי ביתי: 790 קילוקלוריות ל -100 גרם
- שעורה: 370 קילוקלוריות ל -100 גרם
- חומוס: 364 קק"ל ל -100 גרם
- שמן זית: 884 קילוקלוריות ל -100 גרם
- חמאה: 717 קילוקלוריות ל -100 גרם
לסיכום, חשוב לזכור כי מזון בעל צריכת אנרגיה גבוהה אינו תמיד זהה למזון שומני או לא בריא. הדבר החשוב הוא תמיד לשמור על המינונים ובעיקר להבין אם האוכל הספציפי הזה טוב לגוף שלנו או לא.
זכור כי באופן אידיאלי עיקר הדיאטה שלך צריכה להיות מורכבת ממעט או לא מזונות "תעשייתיים / מעודנים", ללא קשר לכמות הקלוריות שיש בהם.
להלן השוואה מעניינת של מזונות המראה כי 200 קלוריות יכולות להיות ארוחות בגדלים שונים מאוד בהתאם למזון המדובר.