צלוליט? אנחנו מתחילים להילחם ליד השולחן. גלו את עצת התזונאי!
שאלנו את התזונאית פטריזיה קוסאנו התומכת בגיבורי I Can Farcela!: תוכנית רמיז אין פורמה בת 8 שבועות המוקדשת ל -20 נשים שנבחרו מתוך למעלה מ -300 מועמדות, ולאחר מכן צוות של תזונאים, מומחי כושר ומאמנים חיים.
תזונה בריאה היא בעלת הברית הראשונה במאבקנו היומיומי נגד צלוליטיס וקליפת תפוז, אנו מציעים מתחת למאכלים הידידותיים והאויבים של רגליים הוכחות לביקיני.
האויבים
1. מלח
עדיף להגביל את המאכלים המלוחים ביותר בתזונה שלך ולהימנע מלשים מלח ישירות על פסטה או אורז: עדיף להוסיף אותו רק למי הבישול. שימו לב גם לתוויות התזונתיות של המזונות והכלו אותם מאכלים שיש בהם מלח כמו המרכיב הראשון (גם בצורה של שמות אחרים, כגון: Na, נתרן כלורי, מונוסודיום פוספט, נתרן ביקרבונט או נתרן גלוטמט).
ראה גם
2. סלמי
לחם וסלמי הוא קלאסיקה של חטיפי הילדות שלנו ומדי פעם אנחנו יכולים להתפנק מזה גם כמבוגרים, אבל עדיף לא להגזים: נקניקים מכילים כולסטרול ושומנים רוויים ויש לכלול אותם במשורה בתזונה.
3. מטוגן
Supplì, arancini וצ'יפס הם מאכלים מעוררי תיאבון כמו שהם מזיקים לקו שלנו, ולכן הם לגמרי בין האויבים המרים של הרגליים המושלמות. עדיף לבחור בבישול פשוט (אדים וגריל): הם בריאים יותר ומשפרים את טעמי האוכל.
4. קפה
אספרסו, לונגו, מקיאטו, ריסטרטו ... עבור רבים, קפה הוא הכרחי כדי להתחיל את היום בספרינט או לסיים ארוחה בצורה שווה, אך יש לאסור עודפי קפה (זכור לא לעלות על 2-3 כוסות ביום).
5. אלכוהול
משקאות אלכוהוליים הם גם בין אויבי הקו (ושל הרגליים שלנו). יין, בירה ומשקאות חריפים מסננים את הכבד ומונעים ממנו להוציא חומרי פסולת.
חברים
1. מים
שתיית הרבה מים דוממים עוזרת לחסל דרך השתן את הנוזלים שנשמרים על ידי הרקמות. בכל יום עלינו לשתות בין 1200 מ"ל (6 כוסות) ל -2000 מ"ל (10 כוסות) מים, אך הכמויות גדלות בקיץ או אם אתה מתאמן בפעילות גופנית: עם הזעה אתה גם מגרש מלחים מינרליים שחייבים לחדש!
2. ירקות
ירקות שבעים ודלי קלוריות. זו הסיבה שמומלץ להם מאוד לשמור על בעיות צלוליט. כמובן שצריך תמיד להעדיף ירקות עונתיים (היזהרו להימנע ממאכלים משומרים!) וזכרו לגוון כמה שיותר את התזונה שלכם: שומר, אנדיב, סלרי, ארטישוק, אספרגוס, גזר ... אתם מפונקים לבחירה!
3. משמשים
צורכים פירות בכמויות גדולות. משמשים במיוחד עשירים באשלגן (1370 מ"ג ל -100 גרם), חומר המסוגל לנטרל נתרן, אשר להפך מקדם החזקת מים.
4. אוכמניות
אוכמניות מכילות כמות גדולה של חומרים וזוטרופיים הנקראים רוטוזידים, המגינים על דפנות הכלי ולכן מתאימים מאוד להילחם בצלוליט!
5. אפונה
אפונה (אך גם תפוחי אדמה, עדשים ובצל - במיוחד אם היא נאכלת גולמית) היא בעלת תכונות משתן ומקלת על חיסול נוזלים וחומרים פסולת. יתר על כן, צריכת הסיבים שלהם מגבירה את מהירות המעבר. המעיים, מקלים על פינוי המזון בזבוז (תפקוד טוב של המעי הוא נקודה בסיסית נוספת למאבק יעיל בהפרעה.
מאמר זה נכתב בשיתוף עם ד"ר פטריזיה קוסאנו, תזונאית לפרויקט I can Farcela!.