הבטן לאחר הלידה: תרגילים קלים לחזור לכושר
ילדת לאחרונה ובנוסף לשמחות האימהות היית רוצה שתוכל לחזור לכושר כמו פעם, במיוחד לטפל בבטן שלאחר הלידה. איך לעשות? מהם האימונים המתאימים ביותר לאימון הבטן ולכן להפחתת הבטן התקינה לאחר הלידה? כאן אנו נותנים לך כמה עצות לגבי התרגילים הקלים והיעילים שתוכל לבצע. נסה אותם מבלי להגזים, וזכור כי עליך להמתין 40 יום לאחר הלידה, לפני שתתחיל להתאמן ולהתאמן שוב.
בטן לאחר לידה? גלה את התרגילים לבטן!
הבטן לאחר הלידה מתבטלת על ידי התחלה איטית לבצע תרגילים לבטן הקלה יותר, בהדרגה להגדיל את הקושי ככל שמתרגלים ומצליחים להשלים את התרגילים. מן הסתם, כדי להפוך את ההרזיה לקלה ומהירה יותר, כדאי גם להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת שלאחר הלידה, ובעיקר לטווח הארוך.
בחזרה לתרגילים, אילו מהם עליך לבצע וכיצד? המאמנת שלנו, מרתה פובנה, מראה לך את זה ומסבירה כיצד להתקדם עם האימונים. תעבדו את שרירי הבטן שלך כפי שהיא מראה לך, ותפטר מהבטן שלאחר הלידה תוך מספר שבועות בלבד!
ראה גם
הבטן לאחר ניתוח קיסרי: מה לעשות?
אם עברת ניתוח קיסרי, יהיה עליך לחזור לאימון לחיזוק דופן הבטן כדי לחזור לבטן הישנה שלך. המומחה בסרטון שלנו מספר כיצד לעשות זאת: עליך להתחיל להסתובב מוקדם בבית, אולי לתמוך בפצע ביד אחת בזמן הקמה. לאחר מכן המשך בתרגילים לביצוע ברגע שהתפרים מוסרים. גלה כיצד לעשות זאת. סרטון!
תרגילי בטן למיצוק הבטן
והנה אנחנו עם עוד כמה תרגילים, בנוסף לאלה שכבר ראו, למיצוק הבטן לאחר הלידה, תוך עבודה על הבטן. לאחר שעבר מספיק זמן ואתה חוזר לכושר, אתה יכול אפילו להמשיך לעשות את הבטן והירכיים.
סלעי האגן
כדי לחזק את שרירי הבטן, תוך הקטנת קו המותניים וחיזוק שרירי רצפת האגן, נסה סלעי אגן. שכב על הגב כשהרגליים כפופות ורגליים שטוחות על הרצפה. חצו את זרועותיכם על החזה ומשכו את הטבור לכיוון עמוד השדרה. הרם את האגן כלפי מעלה כך שיתכווץ ותטה אותו בעדינות כך שהישבן שלך ישתרע נגד האצבעות מתחת לגב. החזק למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10-15 פעמים. או כל עוד אתה יכול.
התרגיל של סופרמן
תרגיל הסופרמן הוא אימון נהדר הן לבטן והן לשרירי הבטן, כמו גם לגילוטס ולגב התחתון באופן כללי. לאחר שעשיתם את זה והרגישו בכושר טוב יותר, תוכלו לעבור לתרגילי הגלוט המאתגרים יותר. הניחו מחצלת או מגבת על הרצפה והתחילו על ארבע, כאשר הידיים מונחות בקו אחד עם הכתפיים והברכיים בקנה אחד עם הירכיים. כווץ את הבטן כך שהעמוד יהיה בקו ישר. מביטים מטה לרצפה, מרימים לאט רגל אחת ואת הזרוע הנגדית, כשהאגודל מופנה כלפי מעלה כך שהם נמצאים בקו ישר. קח נשימה עמוקה ומשך את הברך לכיוון המרפק הנגדי עד שהיא נוגעת ברצפה שמתחתיך. נשוף וצייר את הרגל והזרוע אחורה. חזור על 10/15 פעמים ולאחר מכן בצד השני.
