האכלה בזמן הנקה: מה לאכול וממה להימנע?
האכלה בזמן הנקה היא גורם מכריע אם החלטת להניק. הערכים התזונתיים שאתה לוקח עם מזון מועברים לתינוק דרך החלב שאתה נותן לו מדי יום, ולכן חשוב לדעת כמה כללים בסיסיים. מה לאכול. וממה להימנע בעת הנקה? גלה בעזרת כמה טיפים פשוטים אלה.
הנקה: מדוע חשוב לאכול נכון?
רוטב סויה בהריון: האם ניתן לאכול אותו או שכדאי להימנע ממנו?
הנקה, במידת האפשר, תמיד מומלצת מאוד מכיוון שהיא עשירה ביתרונות הן לתינוק והן לאם. חלב אם הוא למעשה המזון האידיאלי מסיבות רבות: הערכים התזונתיים שהוא מכיל נמצאים בפרופורציות הנכונות בהתאם צרכיו של התינוק. חלב, לעומת זאת, סופג את כל מה שהאמא אוכלת וצורכת במהלך היום, ולכן חשוב להקפיד על תזונה נכונה, תוך הימנעות מכמה הרגלים רעים. לפני שמגלים מה מומלץ לאכול, טוב לומר שצריך להגדיל צריכת הקלוריות שלך. מדי יום בתזונה של 500 קלוריות, כי ייצור החלב דורש הרבה אנרגיה. למעשה, כדי לייצר 100 גרם חלב, האם צורכת כ -95 קלוריות. על כן תזונת האם לשקף את הקשר הנכון בין החומרים המזינים הדרושים לתינוק, וגם לה.
האכלה בזמן הנקה: סרטון להבין מה לעשות
בסרטון זה המיילדת שלנו נותנת עצות לגבי איזו דיאטה להקפיד בזמן הנקה. מבלי לחשוש או לחיות עם אימה כל ארוחה, טוב לזכור לאכול הכל, או כמעט הכל, בשלווה. תוך הגבלת מזונות מסוימים או צורות מסוימות של בישול, אמהות צריכות לאכול הכל כדי לספק לתינוק מגוון ערכים תזונתיים הדרושים לו. העצה היא לשתות הרבה מים, כי המים מהווים 87 אחוז מחלב האם, ולכן חשוב מאוד לקחת הרבה.
מה לאכול בזמן הנקה?
מה לאכול בזמן הנקה? ישנם מאכלים מכריעים, וערכים תזונתיים שאסור לפספס אותם, כי הם הכרחיים לחלוטין עבור הילד. תזונה בריאה חייבת לעשות שימוש במזונות חלבון עשירים בסידן, זרחן וויטמין A. לרכישתם יש לאכול בעיקר דגים, ביצים ובשר, עשירים מאוד בחלבונים, המסייעים לכיסוי הצורך בחומצות שומן כגון אומגה 3. וחומצות אמינו חיוניות, ברזל, מינרלים וויטמינים.
פירות, ירקות, קטניות ודגנים עונים על הדרישות לסיבים, ויטמינים ויסודות קורט. זה גם טוב לצרוך פחמימות מורכבות כמו לחם, פסטה ואורז. באופן כללי, עליך לזכור להשתמש באותם כללי תזונה במהלך ההריון: לצרוך הרבה פירות וירקות, בשר ודגים מבושלים היטב, דגנים ופסטה בכמויות מתונות יותר, ולאחר מכן לשתות הרבה מים. האידיאל יהיה לשתות לפחות שני ליטר מים ביום, רצוי עם תכולת מינרלים שארית קבועה.
המזונות שיש להגביל וההרגלים לשמור עליהם
מבלי להקריב קורבנות דרסטיים, ישנם גם מזונות שעדיף להגביל אותם, כגון ממתקים ובכלל מזון ומשקאות ממותקים מדי. צריכת כמויות גבוהות של סוכרים פשוטים, למעשה, מגדילה במידה ניכרת את צריכת הקלוריות, מבלי להשפיע על כמות החלב המיוצר או על איכותו. לכן יש לקחת קינוחים במידה. זה לא נכון ששתיית חלב מגבירה את ייצור חלב האם, כך שתוכל להימנע מכך בבטחה, במיוחד אם אתה מוצא אותו בלתי ניתן לעיכול או אם אינך צורך אותו באופן קבוע. באשר להרגלי הצריכה, אין אינדיקציות מיוחדות, למשל אתה יכול להתפנק מדי פעם בכוס יין, או בכוס בירה.
מזונות שכדאי להימנע מהם
יש גם מזונות שכדאי להימנע מהם אם את מניקה. שוב, החוקים אינם מחמירים, אך טוב להיזהר במזונות מסוימים. יש להימנע מהגבלה של מזונות שמנים מדי, כגון מזון מטוגן, נקניקים, רכיכות. מדי פעם אתה יכול להתמכר לחטא של גרגרנות, אבל לא להגזים. זכור כי מאכלים מסוימים עשויים אף לגרום לתינוק שלך לקולק, במיוחד מזון מטוגן. לאחר מכן היזהר ממזונות ארוזים, במיוחד ממתקים וארוחות מוכנות קפואות. בהחלט להימנע, בין הרגלי השתייה שלך, הרוחות והעישון. תה, קפה ומשקאות מרגשים אחרים מותרים, אך תמיד בכמויות מוגבלות. בשאר הדברים אפשר לאכול הכל!
הכללים שצריך לפעול אם את מניקה
בואו נעשה סיכום קטן, כדי לתת לך מדריך מהיר וקל להתייעצות. בתזונת ההנקה שלך, אתה רק צריך לזכור כמה הנחיות:
- צורכים לעתים קרובות מזון מבוקר טרי, קל ואיכותי
- מעדיף דגים וחלבוני בשר (בשר לבן טוב יותר)
- קח ברזל, סידן וויטמינים A, B12, D, E מדי יום, גם באמצעות תוספי ויטמין במידת הצורך
- להקפיד על תזונה מגוונת ככל האפשר
- לשתות הרבה מים, לפחות שני ליטר ביום
- להגביל את צריכת המזון והמתוקים המטוגנים
- להגביל משקאות מרגשים כמו תה וקפה
- מבטל אלכוהול ועישון
- בחר בישול פשוט, כגון מאודה או אפוי, הימנע מטוגן ומוקפץ
- הימנע ממאכלים מרים שיכולים לשנות את טעם החלב, כגון כמה ירקות וירקות (אספרגוס, כרוב, כרוב)
אומגה 3, חשובה לתזונת ההנקה שלך
חומצות שומן כמו אומגה 3 חשובות מאוד, כפי שאנו מספרים לך למעלה. זה חל הן על תזונה יומית והן כאשר אתה בהריון או מניקה. אומגה 3 עשירה ביתרונות, המוכפלים ומועברים לתינוק בזמן הנקה. מה הם המאכלים העשירים באומגה 3 שצריכים להניק? קל, אתה יכול מצא אותם בגלריה למטה! רק כמה טריקים: מכיוון שאי אפשר להגזים עם רכיכות, במקרה זה בחר דגים כגון מקרל או סרדינים, פחות שומן מסלמון. ובין הירקות העשירים באומגה 3, אתה מעדיף את אלה עם טעם מתוק יותר, שאינו משנה את טעם החלב שלך יותר מדי.
ראה גם: אומגה 3: המאכלים העשירים ביותר שאסור לפספס על השולחן שלך
