כיצד לשפר את הזיכרון שלך: 8 סודות לעשות זאת
עם הקצב הסוער של חיי היומיום, זה קורה לעתים קרובות מאוד שאתה שוכח משהו או מתקשה לשנן מידע אם אתה לומד לבחינה. כל זה לא אומר שיש לנו זיכרון גרוע או מה שנקרא "זיכרון לטווח קצר", אבל זה אומר שאנחנו צריכים לחזק את היכולת לזכור ולשמור פרטים. אולי לא כולם יודעים שצעד ראשון יכול להיות לכלול בתזונה שלנו כמה מזונות, במיוחד נוגדי חמצון, בעלי סגולות רבות.
"הזיכרון הוא ישות קפריזית ומוזרה, הניתנת להשוואה לילדה צעירה: עכשיו היא דוחה במפתיע את מה שנתנה מאה פעמים, ואז, כשאתה לא חושב על זה יותר, היא מביאה לנו את זה".
ארתור שופנהאואר
עם זאת, הקפדה על אורח חיים בריא וצריכת מזונות מסוימים היא לא הדרך היחידה לשפר את הזיכרון שלך. לשם כך אנו ממליצים לך ליישם את 8 הטכניקות הללו, בעזרתן תוכל לשפר את יכולת הלמידה שלך.
ראה גם
1. שימו לב
זכות הלמידה אינה שמורה לסטודנטים. כדי לחזק את המוח שלך, אין דבר טוב יותר מאשר לאמן את עצמך לשנן דברים שימושיים לחיי היומיום: מספרי הטלפון אליהם אתה מתקשר לרוב, מילות השיר האהוב עליך, קוד האזעקה של משרדך ועוד מידע רב. לשם כך, עליך להסתמך לא רק על הזיכרון של עצמך, אלא גם על פיתוח כישורי התבוננות.
כדי לאמן את הפקולטות הללו, התאמן עם צילום: נסה להתבונן בו היטב ולאחר מכן לכסות אותו, מנסה לזכור את כל הפרטים. טכניקה זו שימושית מאוד, במיוחד אם חוזרת על עצמה כל הזמן.
2. חזור בקול רם
טכניקה זו תמיד הייתה זו שמומלץ לסטודנטים לעקוב אחריה. מרתון לימוד קדחתני עד מאוחר בלילה אינו מועיל במיוחד אם קריאת הטקסט אינה מלווה בחזרה בקול רם. יעילותה של שיטה זו התבררה גם ממחקר של פרופסור מקלאוד שציין כיצד מי שחוזר בקול רם או אפילו לוחש יכול ללמוד 10% טוב יותר ממי שאינו עוקב אחר זה. שיטת פעולה.
כל זה ניתן ליישם לא רק בעת לימוד, אלא בחיי היומיום. חזרה על שמו של אדם שפגשת זה עתה או הכתובת שבה ניתנה פגישה תקל על השינון.
3. כתוב מה שאתה רוצה לזכור
הנה סוד נוסף שכבר שנים שכל תלמיד ישפר את זכרונו ולמד טוב יותר את מה שיש לו להאמין. אין ספק, לצורך המחקר, הכנת התרשימים או הסיכומים של דפי הטקסט מסייעת ביצירת היררכיות בין המידע השונות, למציאת קשרים והבדלים ביניהם וגם לחיסול המיותר. בנוסף לקמצוץ זה, כתב היד מגביר את יכולת הלמידה, ואיתו גם את הזיכרון. מסיבה זו, אם ברצונך להיות בטוח לשנן במקרה הטוב, עליך תמיד לשקול לרשום הערות ולציין הכל על פנקס רשימות או על "יומן".
צוין כי העט והנייר ה"ישן "היקרים הם הרבה יותר יעילים מכתיבה במחשב. הסיבה לכך היא שצוין כי כתיבה וקריאה מחדש של הכתיבה של עצמך דורשת מאמץ וריכוז גדולים יותר. אם אתה רוצה ללמוד וללמוד על ידי כתיבה במחשב חיוני שתקרא שוב בקול את מה שנכתב מיד לאחר מכן.
4. השתמש בטכניקות שינון
כתיבה וחזרה בקול הן בהחלט טכניקות תקפות לאימון ולשיפור הזיכרון, אך ישנן עוד יותר ספציפיות שנולדות מתוך כוונה לחזק ולהגדיל אותו. למעשה, מאז הילדות, הן מלמדות אותנו להשתמש בשיטות. מעוותות לשנן העקרונות המורכבים ביותר.
שיטה לא כל כך קשה ללמידה היא זו שנקראת "של הלוקוסים". זוהי אסטרטגיה הנהוגה מאז יוון העתיקה והיא מורכבת משיוך אובייקטים מבחינת המקום או המיקום. כדי ליישם שיטה זו, דמיינו את המידע שיש לאחסן במקום מוכר.
לבסוף, גם אם הם לא נולדו במטרה לקדם זיכרון, כמה משחקי לוח טובים מאוד לתרגיל זה של המוח. לדוגמה, דמקה, חרפושית, שחמט, קלפים, תשבצים והרבה אטריות הן כולן פעילויות רפלקטיביות שיכולות לעזור לך לאמן את המוח והזיכרון שלך.
5. הפחתת מתח
להגיד שהלחץ הוא רע אולי נשמע כמו "קלישאה", אבל זה לא כך. צוין כי הצטברות חזקה של מתח, לפרק זמן ממושך למדי, עלולה לגרום לסבל ולהידרדרות במוח, וכתוצאה מכך, גם לזיכרון. לשים לב ולשנן מושגים כשאתה במצב של מתח גבוה הוא, אם כן, ממש קשה, אם לא בלתי אפשרי.
האסטרטגיות בהן ניתן להפחית מתח הן שונות ומשתנות מאדם לאדם. זה בעצם לעשות מה שגורם לך להרגיש טוב ומרגיע אותך. אתה יכול לנסות, למשל, לעשות יוגה או מדיטציה, לקרוא ספר לפני השינה, להקדיש כמה שעות בשבוע לטיפול בגוף, לעיסוי או לצאת לשלום עם החברים שלך. יתר על כן, מומלץ לשמור על צריכת קפה מתונה, מכיוון שקפאין יכול לקיים אינטראקציה עם רמת החרדה הגבוהה כבר.
6. שפר את אורח חייך
תשומת לב ללחץ ולמצבי דיכאון קלים שעלולים לפגוע מאוד בריכוז ולמידה הוא השלב הראשון. עם זאת, כדי לשפר את הזיכרון שלך עליך לשפר את אורח החיים שלך. המשמעות היא הגבלת צריכת חומרים מסוימים, כגון אלכוהול וטבק, המשנים את פעילותם של קולטני מוח מסוימים.
בנוסף, מומלץ לעסוק בספורט לפחות פעמיים -שלוש בשבוע. אימון הוא לא רק רצון להישאר בכושר, אלא גם לאהוב את הגוף והנפש. למעשה, פעילות גופנית, בנוסף להמסת כל הצטברות מתח ועזרה להירגע, משפרת את זרימת הדם למוח, ובכך מגדילה את כמות החמצן העומדת לרשותו. כך, במהלך הפעילות הגופנית ואחריה, משתחררים חלבונים אשר באופן כללי מעודדים את בריאות המוח וכתוצאה מכך גם את הזיכרון.
7. לישון טוב
לעולם לא נמאס לחזור על זה: שינה חיונית לריכוז ושינון. למעשה, בזמן שאנחנו ישנים המוח שלנו מסווג את כל המידע שנקלט במהלך היום. זה מסביר מדוע כאשר ישנים גרוע או גרוע, הזיכרונות מוטרדים.
הזמן שכל מבוגר צריך לישון משתנה בין 7 ל -10 שעות, אם כי כ -8 שעות מוחזקות כאינדיקציה למנוחת לילה טובה. לפני שנרדמים אתה יכול לנסות לקרוא ספר, שהוא הרבה יותר מומלץ מאשר לבזבז את הדקות האלה במחשב או לבדוק את הטלפון שלך. בנוסף, לישון בשעות קבועות בכל לילה לא רק מקדם שינה אלא גם עוזר לך להתרכז ולזכור מידע בטווח הארוך.
8. שלבו מזון לשיפור הזיכרון בתזונה
לבסוף, זוהי לא טכניקה של ממש, אלא כלל שיכול לסייע לבריאותך מכמה נקודות מבט. למעשה, "תזונה בריאה ומגוונת ממלאת תפקיד מרכזי בתפקוד המוח. מסיבה זו, עליך תמיד להיות זהיר לגבי מה שאתה אוכל ולנסות לצרוך את המזונות המוגדרים כ"בעלי ברית של המוח והזיכרון", במיוחד אם אתה שם לב שאתה עובר תקופה שבה אתה שוכח מידע בטווח הקצר.
מזונות אלה מגוונים לא פחות מהתכונות התזונתיות שלהם. לדוגמה, הם נעים בין סלמון ודגים שמנים עשירים באומגה 3 וכלה באגוזים, שבהם יש גם ויטמינים בשפע, ועד לביצים. אסור לשכוח אוכמניות המסוגלות למנוע או לעכב מחלות מוח ניווניות, כגון אלצהיימר, הודות לויטמין C המוריד את רמות השומנים ומייעל את תפקוד הנוירונים.
טעויות שכדאי להימנע מהן כדי לפגוע בזיכרון
לאחר שראינו את השיטות העיקריות להצליח לשפר את הזיכרון ככל האפשר, טוב גם לזכור שבחיי היום יום נעשות מספר טעויות שמסכנות לפגוע בו במקום זאת. אלה אינם מורכבים רק בצריכת חומרים כגון אלכוהול, טבק וקפה אשר, כפי שכבר צוין, עלולים להזיק לטווח הארוך. אלה הרגלים ואמונות מבוססות היטב בחיי היומיום של אנשים רבים.
- נסה לרצות לשנן "הכל ומיד": כל תלמיד הכיר את התרחיש הזה. תאריך הבחינה הקרובה ועדיין יותר מדי מידע כדי ללמוד להצליח במקרה הטוב. הרצון ללמוד כמות גדולה של מושגים בזמן קצר הוא לא רק שאינו פרודוקטיבי במיוחד, מכיוון שהמידע שנשמר באמת יהיה נדיר, אלא גם יורד לחסרון ביכולת הלמידה שלנו, שתתאמץ יתר על המידה.
- אל תסמכו רק על שימוש בטכנולוגיה: כל האמצעים הטכנולוגיים שיש לנו בהחלט עוזרים מאוד, אך אנו נוטים להסתמך יותר מדי על ה"שירות "שלהם. הגדרת תזכורת לטלפון או למחשב למקרה שיכול לפעול נגדך כעבור זמן מה, כי פעולה זו לעולם לא תאמן את הזיכרון שלך. נסה תמיד לתווך בין נוחות החדשנות לבין טכניקת הכתיבה הקלאסית בעט ובנייר.
- אל תתייאש לחשוב תמיד שיש לך זיכרון גרוע: אין זיכרון שאינו ניתנת לתיאור ורע, אלא אחד ואחד שיש לשאול אותו. לכן, בין אם אתה עובר מפגש לימוד ובין אם אתה רוצה לשפר את יכולת הלמידה שלך באופן כללי, אל תתייאש. שים בצד מחשבות שליליות והתמקד רק במה שאתה צריך ורוצה לזכור.
