האם אוכל לאכול יוגורט בהריון? להלן היתרונות וכיצד לבחור זאת
אכילת יוגורט בהריון יכולה וצריכה להיעשות, מכיוון שמדובר בחטיף דל קלוריות, ולכן בריא, אך יחד עם זאת טעים. באופן כללי, כל הדיאטה במהלך 9 החודשים שלפני הלידה תיבדק ותתקן גם בעזרת תזונאי, על מנת להבטיח את צריכתם הנכונה של כל המקרו -חומרים. לפני שתמשיך לקרוא, צפה בסרטון למטה עם המאכלים שיש לשים לב אליהם במהלך ההריון.
קלוריות, ערכים תזונתיים ויתרונות של יוגורט בהריון
יוגורט הוא מזון בעל עקביות שמנת וטעם מעט חומצי, הוא נובע מחלב ועובר תהליך תסיסה שגורם לו להפוך להיות כפי שאנו מכירים אותו. יוגורט שלם טבעי מכיל כ -66 קק"ל, אך קיימות גם גרסאות "רזות" עם צריכת קלוריות של כ -36 קק"ל. מקור תזונתי של חלבונים, ויטמינים ומינרלים ספציפיים, יוגורט מומלץ כחלק מכל דיאטה, אפילו לאנשים עם אי סבילות או במהלך ההיריון.
אכילת יוגורט בהריון מומלצת מאוד, מכיוון שהיא עשויה להיות בעלת יתרונות רבים לאם ולתינוק. זהו פרוביוטיקה טבעית, עשירה באלציום, זרחן, נתרן, אשלגן, חלבונים, ויטמינים; הנה כל היתרונות.
- מקדם סדירות מעיים, שימושי למאבק בעצירות או טחורים האופייניים לנשים בהריון
- מסייע להיווצרות עצמות התינוק הודות לסידן וויטמינים B ו- K
- זה משפיע על בריאות ותקינות השינה.
ראה גם
יוגורט בהריון: הנה הסיבה לכך שאתה צריך לאכול אותו
תזונה נכונה היא תמיד מקור לדאגה לאמהות לעתיד, שתוהות לא פעם מאילו מזונות להימנע במהלך ההיריון ומאיזה מותר.
ברצוננו להרגיע אותך מיד, כיוון שיוגורט הוא אחד המאכלים שאתה יכול לצרוך ללא בעיות, במיוחד כמחטיף אחר הצהריים עם פירות, או כארוחת בוקר דשנה עם מוזלי.
למרות שיש הרבה מזונות אסורים במהלך ההריון ועלולים להוות סכנה לבריאותן של נשים וילדים, יוגורט אינו אחד מהם. אכילת יוגורט אינה יכולה לפגוע בבריאות העובר במיוחד מכיוון שהמוצר עובר טיפולים מיוחדים: הוא מכיל תסיסה לקטית וחיידקים שימושיים להסדרת פעילות המעיים, כך שאצל אמהות לעתיד שצריכות להילחם נגד עצירות הריון הוא גם בעל ברית בעל ערך.
באופן כללי, צריכת מוצרי חלב במהלך ההריון תמיד מומלצת מכיוון שהם מועילים לאספקת חלבון וסידן. ניכר כי עליך לבחור באופן מודע מכיוון שרבים ממוצרי החלב בשוק עוברים תהליך פסטור המבטל פתוגנים, אך לא כך הדבר אצל כולם. דוגמה בולטת למה שתואר זה החלב: זה בקרטון שאנו קונים בסופר יכול להיחשב בטוח כיוון שהוא מפוסטר ונתון לבקרות בטיחות קפדניות. אותו דבר לא ניתן לומר על חלב גולמי, כגון זה שנרכש בחוות או חלב טרי, שאינו מומלץ במהלך ההריון.
כיצד לבחור יוגורט במהלך ההריון
יוגורט מחלב מפוסטר הוא הבחירה הטובה ביותר לנשים בהריון. החלב המשמש, למעשה, מובא לטמפרטורות גבוהות מאוד על מנת לחסל את כל הפתוגנים. יוגורט מלא הוא גם בחירה טובה: הוא אינו מכיל תוספים ומתגאה בתכולת שומן נמוכה.
סוגי יוגורט מומלצים נוספים הם יוגורט אורגני ופירות אך ללא ממתיקים מלאכותיים. כל הסוגים הנ"ל הם חטיפי צהריים מצוינים הן בקיץ והן בחורף.
מה לגבי יוגורט יווני? ניתן לצרוך אותו בבטחה גם במהלך ההריון וגם במהלך ההנקה. מכיל חומרים מזינים רבים כגון ויטמין C, ויטמין B12, ברזל, חלבון, נתרן, סידן.
סוגי יוגורט לא מומלץ או להימנע
אין ספק שיש להימנע מיוגורט לא מפוסטר, במיוחד יוגורט תוצרת בית, אם אתה יודע שאתה בהריון. למעשה, המכונות לייצור ביוגורט ביתי אינן מפסטרות את החלב ואינן מסלקות את החיידקים המסוכנים להתפתחות העובר.
יתר על כן, על פי כמה מחקרים, יש להימנע גם מיוגורט דל שומן מכיוון שהוא מתווסף לעתים קרובות עם צבעים וסוכרים שאינם בריאים כלל כדי לפצות על רמת השומן הנמוכה.
חלופות ליוגורט לאמהות חסרות סובלנות
יוגורטים קלאסיים עשויים מחלב פרה, עשיר בחלבונים, ששתו פעם, נקרש במעי ויוצר גושים בינוניים.
יש אנשים שאין להם את האנזימים הדרושים לפירוק הגושים האלה, ולכן הם מתקשים לעכל ולגלות חוסר סובלנות אמיתית לחלב ולקטוז. למרבה המזל, אמהות החוות בעיה זו יכולות לרוץ למחסה על ידי בחירת יוגורט ללא לקטוז, יוגורט סויה או יוגורט העשוי מחלב עיזים.
יוגורט בהריון וטוקסופלזמוזיס: האם הם קשורים?
טוקסופלזמוזיס הוא זיהום מסוכן מאוד וחושש מצד נשים בהריון. הוא מופעל על ידי חיידק המצוי בפירות וירקות גולמיים, לא שטופים, או בבשר. מכאן ניתן להסיק כי אין קשר בין יוגורט בהריון לבין טוקסופלזמה.
