יוגה לירידה במשקל: 5 תרגילים מובילים!
אין ספק: בין היתרונות הרבים של יוגה יש גם את זה שגורם לנו לרדת במשקל! ברור רק אם הוא מתורגל באופן עקבי ונכון, מלווה בתזונה מאוזנת.
זה לא ספורט המתאים לירידה מהירה במשקל, אלא לעבוד על הגוף שלנו כדי לחזק אותו, לחזק אותו ולהגיע למצב של איזון ורווחה פסיכו-פיזית כגון לאפשר ירידה במשקל ושמירה על צורת המשקל.
בואו לגלות יחד 5 תרגילים מובילים המתאימים לירידה במשקל בעזרת יוגה!
1. עמדת הלוחם
כדי להשיג את עמדת הלוחם, כפי שאתה יכול לראות בסרטון, עליך לפתוח את הרגליים מעבר לכתפיים שלך, להביא אחת אחורה ואחת קדימה. בשלב זה סובב את כף הרגל האחורית 90 מעלות החוצה וכופף את ברך הרגל הקדמית.
לאחר מכן הרם את זרועותיך ופתח אותן הצידה, שמור על הבטן מכווצת ופתח את החזה, גם באמצעות נשימה. שמור את הרגל השנייה מורחבת ויציבה. הישאר במיקום למשך 30 ”.
ראה גם
2. עמדת הלוטוס
שב על מחצלת עם רגליים שלובות ומתוח את עמוד השדרה כלפי מעלה, שמור על שרירי הבטן שלך חזק .נשום לאט ואז חצה את הידיים מעל הראש, כף יד לכף.
עמדה זו צריכה להישמר כמה דקות. תנוחת הלוטוס, אחת הידועות ביותר ביוגה, תעזור לך להירגע ולגוון במיוחד את רצועת הבטן ושרירי הזרוע.
3. מיקום הסירה
התחילו בישיבה, הניחו את כפות הידיים ליד הירכיים. כופפו את הברכיים והביאו את הרגליים לאותו מרחק כמו הירכיים. בעזרת הידיים, אחזו בברכיים והרימו את הרגליים מהקרקע. הביאו את השוקיים במקביל לרצפה. קירבו את ירכיכם לחזה והרימו את החזה, תוך שמירה על שיווי המשקל על הישבן. אל תקמור את הגב. האריך את הידיים קדימה, במקביל לרצפה ובצע תנועות עדינות למעלה ולמטה עם הידיים. הביטו קדימה וחזרו במשך 40 ”.
עמדה זו תעבד את שרירי הבטן שלך רבות בכדי להביא לך בטן שטוחה!
4. מיקומו של הגמל
כדי לבצע את תנוחת הגמל, שב על העקבים כשהגב שלך ישר והידיים על הברכיים. עמדו על הברכיים ותפסו את העקב הימני ביד ימין. חזור עם השמאל. למתוח את הגב, להרים את החזה ולהטות את הראש לאחור, סנטר כלפי מעלה.
נשם עמוק במשך כמה דקות, ואז הרפה את השרירים.
5. המיקום של הקוברה
שכב על הבטן, עם רגליים סגורות ורגליים מקבילות, זרועותיך מושטות לאורך הגוף. הניח את המצח על המזרן והביא את כפות הידיים לגובה הכתפיים, כופף את המרפקים קרוב לגוף שלך. שאף עמוק. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גוף עליון והעלה את הסנטר למעלה, הושט את זרועותיך באופן מלא. פתחו את החזה עד התקרה, שאפו.
יש לשמור על המיקום לפחות חמש נשימות ארוכות, ואז לחזור למצב ההתחלה ולחזור על התרגיל שוב.
והנה עמדות יוגה אחרות עבורך, הכל כדי לנסות:
