האם אתה מרגיש עייף? להלן הטריקים להחזרת הריכוז
המוח, שנותר לנוח בזמן שרוח הקיץ גרמה לנו להרוס את הספינה עם המוחיטו שלנו, זקוקה כמו כל השרירים כדי לשחזר את הכוח. אז איך מחזירים את הריכוז ואת הקצב הנכון? אנו מציעים כמה תרגילים להחזיר את המוח לכושר, אולי לא כל כך קשה!
- · 1. התרכזו בפעילות הלב
- · 2. התרכזו בטכניקת המנדרינה
- · 3. התרכזו בתרגיל כף הרגל
- · 4. התרכזו בקריאה
- · 5. התרכז באמצעות מדיטציה
1. התמקדו בתרגיל הלב
נגד עייפות, חרדה ומתח, פנה לפעילות הלב. ממה מורכב התרגיל הזה? הקדש דקה להירגע, נקה את דעתך, עצום עיניים ולאחר מכן התמקד רק בפעימות הלב שלך. הקשיב להם ו התחל לדמיין איך זה. שריר חזק מאוד, במרכז החזה, מעביר דם לכל נקודות הגוף. הרגיש את החיים בעקבות קצב הפעימות שלך, דמיין את הנוזל החיוני היורד לגפיים שלך: רגליים וידיים. לאחר מכן כמה דקות, פקחו את העיניים וחזרו לעשות את מה שהייתם צריכים לעשות!
ראה גם
באמצעות GIPHY
2. התרכזו בטכניקת המנדרינה
לעצום את העיניים, לדמיין קלמנטינה ביד. (כן, קלמנטינה). התחל להרגיש את העקביות, הריח, המשקל, הטמפרטורה שלך. כשאתה מרגיש את זה ביד שלך, התחל לכדרר אותו בין שתי הידיים שלך, הפוך אותו לאמיתי. הישאר תמיד ממוקד במנדרינה, קח אותו מאחורי צווארך ודמיין שהשאיר אותו שם, בתוך איזון. זה לא יכול ליפול, להשאיר אותו שם. בשלב זה, התמקד במבטך: דמיין ששדה הראייה שלך מתרחב ומסוגל לאמץ את כל מה שמסביב. ואז פקח את עיניך והתחל להתמודד עם היום שלך!
טוען ...באמצעות GIPHY
3. התמקדו בתרגיל כף הרגל
המומים מהודעות וואטסאפ, מיילים לשלוח, שיעורי בית לילדים, מרוצי מכוניות ואולי אפילו דיכאון סתיו? עצור לרגע והתמקד בכפות הרגליים. כן, על בהונות. התמקדו בכך, ולאחר זמן מה, קחו נשימה עמוקה וחזרו לעסקים.
טוען ...באמצעות GIPHY
4. התרכזו בקריאה
אפילו רק קריאה כבר תהיה תרגיל טוב בריכוז היום.אבל מכיוון שקריאה שטחית והיסחת דעת היא תרגיל חסר תועלת, יהיה ראוי לגשת לקריאה בעזרת מתודולוגיה זו, שמצליחה לגרום לנו להתמקד במטרותינו: עבור כל פסקה הנקראת, סיכום במשפט בן 20 מילים.
טוען ...באמצעות GIPHY
5. התמקדו באמצעות מדיטציה
מדיטציית Minduflness: 10 דקות ביום, תרופת פלא לנפש ולגוף. נשימה, עיניים צרות ומנטרה לדקלם יכולים להיות אבן המפתח לעייפות, הסחת דעת ואפילו תרופה לשיפור הזיכרון שלך. לראות זה להאמין.
טוען ...באמצעות GIPHY
בהקשר זה, אם אתה רוצה ללמוד עוד ...
