ירידה במשקל במהלך ההריון: איך לרדת במשקל במהלך 9 חודשים
הגינקולוג, לאחר הערכת התנאים הראשוניים של האם המצפה, מחליט אם ראוי לבצע דיאטה לירידה במשקל. אם האישה במשקל תקין לא תהיה שום סיבה שזה יקרה; זה שונה אם האישה סובלת מעודף משקל כי במקרה זה ירידה של כמה קילוגרמים תמנע בעיות במהלך הלידה. לפני שתמשיך, צפה בסרטון זה: מאכלים שכדאי להיזהר מהם במהלך ההריון.
ירידה במשקל במהלך ההריון אינה בלתי אפשרית
כפי שאמרנו בתחילת מאמר זה, כל אישה שונה וחווה הריון בצורה שונה מאוד מאמהות אחרות. כאשר אתה מגלה שאתה בהריון, דרך חדשה מתחילה עבורך והרופא או הגינקולוג ידריך אותך. הביקורים הראשונים משמשים כדי לבדוק שהכל יכול להתנהל בצורה חלקה ואחד הדברים הראשונים שנבדקים הוא בדיוק משקל האם: החל ממצב של משקל תקין לא יהיה סיכון עבורך ועבור התינוק, אז פשוט עקוב אחר "תזונה בריאה המותאמת לחילוף החומרים שלך כדי לא לסיים עם יותר מדי קילוגרמים עודפים בלידה.
אם, לעומת זאת, המשקל שלך מעט עודף כבר בתחילת ההריון, איבוד של כמה קילוגרמים הוא אידיאלי כדי להימנע מהסיכון לבעיות במהלך הלידה. אולם הבחנה חשובה שיש לעשות היא שבין עודף משקל והשמנת יתר: במקרה הראשון יהיה מספיק להקפיד על תזונה שתוכננה במיוחד למקרה הספציפי כדי לרדת במשקל ולמצוא את הצורה; במקרה של השמנת יתר, לעומת זאת, הדברים מסתבכים, גם כי השמנה היא לרוב מצב פתולוגי המעכב את ההתעברות (מקרה נדיר יותר בהריון).
ראה גם
ירידה במשקל במהלך ההריון: הסיכונים הקשורים לעודף קילוגרמים
הקילוגרמים העודפים בהשוואה למצב המשקל התקין חושפים את האישה לסיכונים שונים. מה הם הנפוצים ביותר?
- הצורך לפנות לניתוח קיסרי עקב שומן בטני שיקשה על הלידה באופן טבעי.
- סיבוכים במהלך ההריון קשורים ללחץ דם גבוה או לסוכרת (סוכרת הריונית, הכל תלוי במדד מסת הגוף הראשוני של האם).
- סבל עוברי (במיוחד במקרים של עודף משקל והשמנה ניכרים).
- סבירות מוגברת לסבול מבריחת שתן וסיבוכים לאחר לידה כמו למשל טרומבואמבוליזם.
כמה קילוגרמים מיותרים מספיקים כדי להחמיר את איכות חייה של האישה, עם מחלות קטנות כמו כאבי גב, דליות ובכלל קושי מסוים בפעילויות היומיומיות עד להפרעות שינה.
מדוע חיוני לירידה במשקל במהלך ההריון?
בואו נהיה כנים, הריון אינו הזמן האידיאלי לצאת לדיאטת הרזיה, מכיוון שהגוף נתון לרמות ניכרות של מתח. מסיבה זו רק הרופא יכול להחליט אם להכניס את האם לעתיד או לא, רק לאחר שהעריך את מצבה הבריאותי הכללי של האישה, למצוא את האיזון הנכון בין הסיכונים והיתרונות.
ההחלטה לרדת במשקל לעולם אינה צריכה להיות בחירה עצמאית של האישה, אלא חייבת להיות מוסכמת בזהירות עם הרופא והגינקולוג. יתר על כן, יהיה צורך לשמור על שליטה על הקילוגרמים שאבדו ועל אלה שהרוויחו מכיוון שהעובר גדל: בין שני הנתונים הללו תמיד חייב להיות איזון. לעולם אל תעשה דיאטה שנמצאת באינטרנט או צור "עשה זאת בעצמך", ותחליט להוציא פחמימות או גבינות בלא כלום: כל זה רק יחמיר את המצב.
כללים כלליים שיש להקפיד עליהם לירידה במשקל במהלך ההריון
באופן כללי, ללא קשר אם אתה צריך לרדת כמה קילוגרמים או לא, במהלך ההריון עדיין טוב להקפיד על תזונה מבוקרת המבטיחה את רווחת האישה והעובר. יש ללמוד את הדיאטה בקפידה ולהתאים אותה לתנאיה הראשוניים של האישה: רק בשלב מאוחר יותר, ותראו כיצד הגוף הגיב, ניתן יהיה לבצע שינויים בכדי להגיע למטרה שנקבעה או לענות על צרכים חדשים מסוימים שעשויים מתעוררים לאורך כל תקופת ההיריון.
המיתוס לפיו יש לאכול לשניים בהריון מתפזר באופן נרחב: נוכחות העובר אינה מביאה לעלייה מוגזמת בקלוריות (רק כחמישים ביום בסמסטר הראשון, עד כשלוש מאות נוספים בסוף של ההריון).
במקרה שהתזונה של האישה ההרה היא מסוג הרזיה, בנוסף לאיזון הקלוריות עדיין יש צורך לשלב את כל המיקרו -חומרים ואת האחוז הנכון של מקרו -חומרים הדרושים להתפתחות העובר.
לדוגמה, עליך לקחת בחשבון כי במהלך ההיריון הצורך בחלבונים עולה (מכ -1 גרם ל -1.4-1.8 גרם לק"ג משקל) אשר חייב להיות איכותי כדי להבטיח התפתחות תקינה וצמיחה בריאה לעובר. יש להגדיל גם את הדרישה של חומצות שומן חיוניות, כמו גם את זה של ברזל (עד 30 מ"ג ליום, לעומת 18 מ"ג בלבד בהעדר הריון).
צריכת סידן, זרחן וחומצה פולית תצטרך להיבדק ובמידת הצורך הרופא ירשום תוספי מזון. להלן הסבר קצר, הסיבות לכך שאינך יכול לבצע דיאטה משלך, אך השוואה עם הרופא שתעשה זאת צריך להימשך כל 9 החודשים לפני הלידה ואפילו מעבר לכך.
אם אתה חושד שאתה צריך את זה, אל תחכה, פנה לרופא והתחל בתזונה בהקדם האפשרי: כמה מחקרים הראו כי ירידה במשקל בין השבעים השביעית לעשרים ואחת מפחיתה את הסיכוי לעלייה מופרזת במשקל ברבעון האחרון.
ירידה במשקל בהריון: איך לעשות את זה עם פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להישאר בכושר ללא קשר להריון. ספורט הוא בעל ברית יקר לירידה במשקל, אך גם להרגעת דעתך ולהרגשה טובה יותר באופן מיידי.תרגול ספורט כל הזמן מאפשר לך לשרוף חלק מהקלוריות הנצרכות בתזונה שאחרת היו הופכות לרקמת שומן.
ספורט במהלך ההריון שימושי לא רק לירידה במשקל, אלא מומלץ מאוד להפחית ולהקל על כאבים קלים כגון כאבי גב, רגליים נפוחות ועוד. עם זאת, במקרה של הריון, יש צורך גם במקרה זה להתחיל מהתנאים הראשוניים של האם לעתיד: אם מעולם לא עסקה בספורט היא תתקשה להתחיל בתקופה כה מסוימת בחייה, במיוחד אם היא יושבת זמן רב.
להיפך, אם האישה הייתה רגילה לעסוק בספורט לפני ההתעברות, הבחירה להמשיך בפעילות גופנית יכולה בהחלט לסייע בניהול עודף המשקל. לכן, פעילות גופנית במהלך ההריון היא טובה, אך הקפד לפעול על פי הכללים הכלליים הבאים:
- לא חייבות להיות התוויות נגד הנוגעות למצבים בריאותיים ספציפיים של האישה, לפני ההריון או שהתעוררו לאחר ההתעברות;
- כדאי להגביל את הפעילות האינטנסיבית ביותר לשליש הראשון ולאחר מכן להשאיר מקום למשהו קל כמו יוגה.
