חלומות צלולים: מה הם ומהן הטכניקות להשיג אותם בזמן שאתה ישן
חולמים צלולים שקועים במצב תודעתי היברידי, המציג אלמנטים של ערות וחלום בו זמנית; לכן הם יכולים להשפיע על מהלך האירועים בזמן מנוחה, ועל פי כמה מחקרים מדעיים, אפילו להביא תועלת לרווחתם הכללית. אין הרבה נתונים זמינים, אבל גם אם מעטים מעודדים. גלה בסרטון שלנו אילו עוד 6 טיפים לעקוב אחריהם כדי להתעורר במצב רוח טוב!
חלומות צלולים: על מה מדובר
בדרך כלל שמים לב כאשר אדם מסוגל לחלום חלומות צלולים, זאת מכיוון שחלומות מסוג זה מתרחשים כאשר האדם מודע לעובדה שהוא אינו ער, אלא שהוא נמצא בחלום. אחד המאפיינים העיקריים של חלומות צלולים הוא שבמהלך הביצוע שלהם אפשר להשתלט על מה שקורה בגבולות מסוימים.
חולם המסוגל לבצע מחשבות ליליות מסוג זה משפיע אפוא על הקורס.
זה אולי נראה מוזר, אבל זו חוויה מאוד מאוד מיוחדת, מכיוון שהיא מאפשרת לנוע בכוונה בתוך המחשבות שלנו בזמן שאנחנו ישנים; ברור שחוויה זו יכולה להיות נעימה כפי שהיא מפחידה: היא תלויה במי שמאכלס את הסיפור שלנו. על ידי חקר החלומות שלנו עם קצת תרגול, עם זאת, ניתן גם לשנות מצבים לטעמך.
חלומות צלולים נושאים לדיונים שונים בעולם המדעי: מצד אחד הם משבחים את היתרונות שלהם לבריאות הנפש ולרווחה הכללית, מצד שני הם זוכים לביקורת מכיוון שהם משפיעים על איכות השינה. למרבה הצער, הנתונים התומכים ב. התזה או אחרת עדיין מעטים מדי.
מה שנשאר בטוח הוא שהניווט של סיפור לילי הוא למעשה קשה ביותר, במיוחד כאשר נדרשת שליטה זו בביצוע פיקוד.
איך עובד חלום צלול: הנחת יסוד לגבי שינה
כולנו ניסינו לפרש חלומות, אפילו סופרים ופילוסופים, כאוהבי כל דבר הנוגע לנפש האדם, לא יכלו להימנע ממצוא עולם המנוחה המתוקה כל כך מרתק. המדע עדיין לא יכול להסביר על כך הרבה דברים. זה קורה בתוך מוחנו בזמן אנחנו ישנים; אולי היא נשארת אחת מפעילויות החלום המסתוריות ביותר בעולם.
הענף המתייחס לחלומות צלולים לא יכול להיות אטרקטיבי ומרתק יותר: נחקר מאז ומעולם (הכתבים הראשונים בנושא מתוארכים ל -350 לפנה"ס על ידי אריסטו) הוא עדיין נושא לימוד כיום.
כדי לנסות להבין קצת יותר כיצד פועלים סיפורים ליליים מסוג זה, בואו נראה עד כמה המחקרים בנושא השינה הגיעו.
המחקרים העיקריים בנושא נובעים מ"אלקטרואנצפלוגרפיה, בדיקה הכוללת יישום של אלקטרודות על הקרקפת ומאפשרת להקליט פעילות מוחית. הקלטה זו באה לידי ביטוי על ידי מה שנקרא גלי מוח וידועה בשם אלקטרואנצפלוגרמה (EEG ).
הודות לשימוש בטכניקה זו הצליחו המומחים בנושא לזהות כי ישנם שני שלבים מובחנים במהלך השינה וכל אחד מאופיין בשינויים פיזיולוגיים מסוימים: ה- non-REM ושלב ה- REM.
שנת גל איטית או השלב שאינו REM
הראשון משני שלבי השינה מזוהה עם הקיצור NREM: הוא מהווה את רוב זמננו בשינה (אנו מתייחסים למבוגרים), בממוצע 75-80% מכלל הזמן. ב -4 שלבים המתאפיינים בעלייה. בעומק השינה.
מה קורה למוח שלנו במהלך שינה בגל איטי? האחרון פולט גלי חשמל בתדירות נמוכה (מכאן השם) השונים ממצב ערות, כשהגלים מהירים וסדירים. בשלב הראשון של השינה קורה גם משהו אחר בגופנו: טונוס השרירים יורד ויורד. פעילות מוטורית לא רצונית. עשויים להיות מתועדים מדי פעם פעילויות לא מודעות עשויות להיות פשוט שינוי מיקום במיטה בזמן מנוחת לילה.
בנוסף, לחץ הדם, קצב הלב וטמפרטורת הגוף יורדים.
אך האם בשלב זה שאינו REM נוצרים חלומות? יתכן שזה יכול לקרות, אך המחשבות במסגרת זמן זו הן יותר הגיוניות ומחזיקות פחות רגשות מאלה של השלב השני של המנוחה, שלב ה- REM המפורסם. לכן הסיפורים הליליים המתרחשים בשלב הראשון של השינה אינם ברורים במיוחד והתמונות מעורפלות יותר.
שנת REM: כאשר חלומות צלולים מתרחשים
REM מייצג תנועת עיניים מהירות ומזהה את שלב המנוחה בעקבות NREM. הוא עוקב אחריו בכל מחזור שינה, מה שלא אומר פעם בלילה: שלבי השינה מתחלפים מספר פעמים בלילה אחד, בסך הכל כ- 5 או 6 מחזורים שלמים של 90-100 דקות כל אחד.
בשלב ה- REM הגלים האלקטרוצפלוגרפיים נמצאים בתדירות גבוהה ותנועות עיניים מהירות מתגלות מתחת לעפעפיים הסגורים. שלא כמו שינה בגל איטי, השרירים מאבדים כאן את הטון, אבל אלה של הפנים, העיניים והרגליים הופכים לפעילים לעתים קרובות מאוד, בשלבים.
שנת REM מכסה כ -20% מכלל זמן המנוחה ושני דברים יכולים לקרות כאשר אתה נמצא בשלב זה: עלייה כללית בפעילות המוח, אך לא במערכת הלימבית, שבה קורה ההיפך הגמור. דווקא בשלב הלא מודע הזה מתרחש מה שאנו מגדירים פעילות חלומית: חלומות אינטנסיביים יותר, חיים יותר וגם משוכללים מאוד. המחשבות שאנחנו עושים בשלב ה- REM הן המוזרות ביותר!
חלומות "רגילים" יכולים להתעורר לחיים גם בשינה של גל איטי וגם REM. נכון להיום, אנו יודעים גם שרוב החלומות הצלולים מתרחשים בשלב השינה של REM, או ליתר דיוק, שהם מתחילים מחלומות לא ברורים בשלב השינה של REM.
מה קורה במוח במהלך חלומות צלולים
חלימה היא חלק מההרחבה שלנו מהיום, מעובדות ורגשות שפגעו בנו, וזוהי הדרך שבה כל אחד מאיתנו צריך להגדיר זיכרונות וידע חדשים. כולנו חולמים, אבל לא כולנו ישנים צלולים. למה?
חלימה צלולה קשורה ל"פעילות אינטנסיבית של קליפת המוח הקדם חזיתית, שאינה מתרחשת במהלך חלומות לא ברורים. בחלום רגיל אדם עשוי להיות מודע לאובייקטים ולמה שקורה בסיפור הלילי, אך הוא אינו מודע לחלום. והיא לא יכולה להבחין בעובדה שהיא ישנה מעיר. נראה שתכונות אלה של חלומות לא ברורים מיוחסות לרמות נמוכות יותר של פעילות קליפת המוח.
בחלומות צלולים המודעות לחלום קיימת ולפעמים אפשר להשפיע על האירועים המתרחשים בפעילות חלומית מסוימת. הפעילות בקליפת המוח גבוהה, כמו רגעי ההתעוררות, כלומר כשהגוף והנפש ערים .
זו הסיבה שחלום צלול מוגדר לעתים קרובות כמצב באמצע הדרך בין שינה לערנות.
לא קל להעריך עד כמה חלימה צלולה היא תכופה, אך תיאורטית זה יכול היה לקרות לכולם: חוקרים מעריכים שלפחות פעם בחיים הוא נחווה על ידי כמחצית מאוכלוסיית העולם. אם מדברים על אנשים שבמקום זאת חולמים מדי פעם חלומות צלולים, הנתון יורד לאחוז של כ -20%; בגיליון זה לרוב האנשים יש כישורים גבוהים בשליטה על מחשבותיהם.
לגרום לעצמך לחלום חלום צלול זה לא קל, גם אם רבים, מנסים לחוות את החוויה הספציפית הזו.
טכניקות יעילות יותר להשגת חלום צלול
בשנים האחרונות התופעה של חלומות צלולים התפחתה בערוצי שיתוף, כמו יוטיוב, שם אפשר לצפות בסרטונים והדרכות רבות המסבירות את הטריקים השימושיים ביותר בניסיון לבצע סיפור לילי מסוג זה. נראה שהם לא הכלים היעילים ביותר אם ברצונך לנסות לחלום צלול בנוחות החדר שלך. כאן אנו ממליצים על כמה טכניקות שהמדע הכיר בתור תקפות, ואם הן מיושמות כהלכה הן מגדילות את הסיכוי לחלום חלום צלול.
שיטת בדיקת המציאות
הטכניקות הראשונות לניסוי הן בין הקלות בסביבה.מתאים למתחילים, הוא אידיאלי למיקסום האפשרות לחלום חלום צלול. הוא מבוסס על שיטת בדיקת המציאות (באנגלית RCT, מבחן בקרת מציאות או בדיקת ריאליטי) ומורכב מתשומת לב מיוחדת, כאשר ער, לדברים הנוטים להשתנות בסיפור לילי. לדוגמה, תוכל לרשום את הזמן או לספור את האצבעות.
זה יכול להבין שאתה חולם כיוון שפעולה דומה לעתים קרובות יכולה לגרום לחוסר המודע שלנו לחזור על זה תוך כדי חלום, אבל בממד מעוות יותר בעליל.
תחשוב על זה: אם אתה חולם ואתה מסתכל על השעון אחרי כמה שניות, הזמן השתנה. אותו הדבר קורה אם אתה בוהה בפנורמה או בחדר מספר פעמים.
טכניקה זו, על מנת לעבוד היטב, צריכה להיות מכוונת לאובייקטים או מספרים לא משמעותיים, כל עוד הם אובייקטים שאינם נוגעים לבלתי מודע. לכן לוחות הזמנים, לוחות ההגעה והעזיבה, מטריצות המספרים וכן הלאה מושלמים. .
יומן החלומות
נראה שימושי לרשום את החלומות שיש לנו כל יום ובעקביות ביומן (יומן חלומות). כך אפשר להבחין במקומות שסימנו אותנו בפנים.
טכניקת התאמת מחזור
או אפילו CAT, טכניקת התאמת מחזור, היא עוד "טכניקה להעלאת חלום צלול. היא נובעת ממחקר מעמיק של דניאל לאב, חוקר בריטי. היא מורכבת מכיול מחזור השינה של האדם על מנת להגדיל את הסיכויים להיות ערים. במהלך השינה. החלק האחרון. על ידי תרגול טכניקה זו יש צורך לקום 90 דקות מוקדם מהרגיל, עד שמחזור השינה יסתגל לתנאים החדשים. בשלב זה מתחלפים התנאים הישנים והחדשים של הערות. השכמה הרגילה- זמן הזמן יורד, מצב הכוננות יגדל ויהיו יותר סיכויים להפוך את החלום לצלול.
זירוז ממוני לחלום צלול
MILD, Induction Mnemonic of Lucid Dreaming, היא אחת הטכניקות הנפוצות ביותר ומנצלת את זיכרון הפרספקטיבה, כלומר היכולת לכתוב מנטלית דברים לעשות בעתיד. זה עובד כך: אתה הולך לישון מתוך כוונה מדויקת לזהות מצבים "יוצאי דופן" או מצבים בלתי אפשריים להתרחש במציאות בתוך החלום.
כדי להיות יעיל באמת, יש ליישם MILD יחד עם אחת מהטכניקות האחרות המפורטות במאמר זה; למשל הבא.
אינדוקציה להתעוררות והירדמות
הטכניקה המיושמת בסימביוזה עם ה- MILD. באנגלית הוא תחת ראשי התיבות WBTB, Wake Back To Bed. הגישה המשולבת עם הטכניקה הקודמת מומלצת מכיוון שצוין עלייה של 46% בחלומות צלולים, מה שהופך אותה לאחת המתודולוגיות היעילות ביותר בשימוש. הטכניקה כוללת "ללכת לישון ולהתעורר כעבור 5/6 שעות מאוחר יותר, להישאר ער במשך שעה" תוך התמקדות בחלום צלול, אולי לחזור לתודעה של ספרים שנקראו בנושא או פשוט לחשוב על זה ולבסוף לחזור אחורה למיטה, מחפש לבצע את ה- MILD.
הליך מדויק זה יגדיל את הסיכויים לחלום חלום צלול: שלבי שינה REM (באופן טריוויאלי אלה בהם חולמים) מתארכים ככל שהלילה מתארך. כתוצאה מכך, ככל שהשלב הזה ארוך יותר, כך גדלים הסיכויים להשיג בהירות בתוכו.
חלומות צלולים החלו כשהיו ערים
אם תבחר במתודולוגיה זו, החלום חייב להתחיל מבלי להירדם. שׁטוּת? בעצם לא, כי זו טכניקה אפשרית. המכונה Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, הוא כרוך בהרפיה מוחלטת של הגוף אך מצליח לשמור על המוח ערני ומודע למרכיב הפיזי. לחלום הצלול מגיעים על ידי מעבר בשלבים שונים: אפשר להרגיש את הזעזועים שעוברים בגופנו, או אפילו ליפול לסוג של שיתוק שינה (תשומת לב שאצל אנשים מסוימים יכולה להיות מפחידה, אם כי לא מזיקה), לחזות ב מימוש דימויים היפנוגיים מסוימים מול עיניכם שחייבים להישאר סגורים למהדרין, ורק בשלב שלאחר מכן למצוא את עצמכם בסביבה חלומית.
אם מנצלים את הספציפיות של הטכניקה הזו, זה לא כל כך מוזר למצוא את עצמכם בחלום בסביבה דומה מאוד לזו שבה נרדמתם: יש הטוענים כי מדובר באותן חוויות מחוץ לגוף.
אינדוקציה על ידי גירויים חיצוניים
לבסוף, אנו מדווחים על האפקטיביות של כמה גירויים חיצוניים בהגשמת חלום "הניתן לשליטה". לדוגמה, הוכח שאם מאזינים לקלטת בשינה REM עם ביטויים דומים ל"זהו חלום "הנושא נוטה יותר לממש חלום .חלום צלול. בנוסף לגירויים האקוסטיים, ישנם מכשירים שתוכננו במיוחד למטרה זו: הם מסכות לחבוש כאשר אתה הולך לישון ובמיוחד בחלק הפעיל ביותר של השינה הם מסוגלים לשלוח כמה גירויים הנושא המעוניין. הגירויים הם בעלי אופי זוהר (הוביל); אם הפרט מסוגל לתפוס אותם אז הוא יוכל להשיג בהירות בחלומו.
במבחנים אלה על הנבדק לבצע הכרות המתייחסות לאורות כבר מרגע הערות, על מנת שיוכל לפרש אותן בצורה נכונה במהלך מנוחת הלילה.
אלה שרשמנו הן הטכניקות הנפוצות ביותר בתחום חלומות החלומות ואפשר לבדוק גם בבית באופן עצמאי וגם בעזרת כמה אנשי מקצוע. אם אתה לא מפחד לקחת את המושכות של סיפורי הלילה שלך למה לא לנסות אם אתה בספק אם לנסות או לא, רץ לסוף המאמר כדי להבין מה הם היתרונות ומהם הסיכונים של חלומות צלולים על בריאותנו.
מחקר של אוניברסיטת אדלייד על חלומות צלולים
פסקה כשלעצמה ראויה למחקר של האוניברסיטה האוסטרלית באדלייד, שנדמה שזיהתה שיטה תקפה למדי להיות מודעים לחלום בזמן שעושים זאת.
חוקרים מאוניברסיטה זו ביקשו מ -170 מתנדבים להתנסות באחת משלוש טכניקות שונות כדי להקל על חוויה של חוויה זו.
המערכת הראשונה: הציגו בדיקות בקרת מציאות קטנות ברגע של ערות, בתקווה לעורר "הרגל לחדש במהלך השינה. המתנדבים התבקשו, למשל, להתרגל לשאיפה בשפתיים מכווצות, מספר פעמים כשהן ערות. באשר לשנן את הבעות הפנים ולנסות לשכפל אותן במהלך השינה: אם במהלך הלילה הם היו תופסים את אותה מיקום של שרירי הפנים, הם יכלו לחשוב לכמה רגעים שהם ערים.
מערכת שנייה, הדומה מאוד ל- MILD: הנבדקים נאלצו להתעורר לפרק זמן קצר לאחר שינה במשך 5/6 שעות לפחות ולאחר מכן לחזור לישון.
מערכת שלישית: זהה לקודמת, אך עם "הוספת כמה משפטים חוזרים כמו"בפעם הבאה שאחלום אזכור שאני חולם"זאת מתוך תקווה לחפש תחושת מודעות בקרב המתנדבים עצמם.
בשבוע השני של המחקר, הבודקים חולקו לשלוש קבוצות: שתיים מהן השתמשו רק בחלק מהטכניקות, בעוד קבוצה אחת ניסתה את כולן בשילוב. קבוצה אחרונה זו הניבה את התוצאות הטובות ביותר: 17 אחוזים מהמתנדבים שלה אמרו שהם חוו חלום צלול, וקבעו כי כדי להשיג תוצאות משביעות רצון בתחום זה נדרשת הכשרה ובעיקר שילוב זהיר של מערכות.
בשביל מה חלומות צלולים: יתרונות בריאותיים וסיכונים
כמה מחקרים מדעיים הצביעו על מספר יתרונות בחלומות צלולים הנגרמים מעצמם, כגון במקרה של ניהול סיוטים. ניתן לחדד טכניקות אלה אפילו לשימוש בחלום צלול לטיפול ב- PTSD. עם זאת, ראוי להזכיר כי ישנם מחקרים נוספים התומכים בתזה לפיה למחשבות ליליות כאלה יכולות להיות השפעה שלילית על בריאות הנפש, שכן הן יכולות לפרק את השינה ולכן להוביל את הנושא לטשטש את הגבול בין מציאות לפנטזיה.
אין ספק שזה משהו מרתק מכיוון שהוא הגבול האחרון של חוויות סוחפות: במצבים אלה שבהם התודעה משתנה, אתה יכול לבצע פעולות שהן בלתי אפשריות בחיים האמיתיים, כגון שיחה עם אדם אהוב שנעלם כעת.
להלן היתרונות והחסרונות של חלומות צלולים המניעים את עצמם.
יתרונות
- הם גורמים להשגת רצונות ומאפשרים להתגבר על הפחדים; שימושי ללימוד הרפיה במצבי לחץ ותרגול בעשיית דברים שבדרך כלל גורמים לחרדה מהעולם האמיתי;
- גידול פוטנציאלי ביצירתיות ובחוסן הפסיכולוגי מול מתח. נראה כי חווית חלומות מסוג זה משפרת את היכולת ללמוד וגם להיזכר בזיכרונות ספציפיים;
- הם נוטים להסתיים בצורה חיובית, ומעדיפים התעוררות בוקר טוב.
חסרונות
- השלכות בריאות הנפש ארוכות הטווח על טשטוש הגבולות בין חלום למציאות;
- נטייה לפסיכוזה ולסימפטומים דיסוציאטיביים;
- הם פוגעים בשינה איכותית מכיוון שהם קשורים לרמות גבוהות יותר של פעילות מוחית. חלומות צלולים תכופים עשויים לשכתב את מחזור השינה-שינה של השינה, אשר בתורו יכול להשפיע על ויסות רגשי ועל היבטים אחרים הקשורים לשינה. באופן לא מפתיע, אנשים נרקולפטיים נוטים יותר לחוות חלומות צלולים תכופים.
+ הצג מקורות - הסתר מקורות
- ויקיפדיה לטכניקות חלימה צלולות
