עבודה חכמה: 5 דרכים יעילות להרגעת הגוף והנפש
לפתע, עם הופעתה של מגיפה עולמית, נאלצנו לעבוד בצורה חכמה. אמנם הדבר הביא יתרונות משמעותיים לשגרה שלנו (לקום מאוחר יותר בבוקר, להימנע מתחבורה ציבורית או להיתקע בתנועה, לעבוד בנוחות בנעלי בית), אך במקביל נאלצנו לשנות את ביתנו בניסיון להשיג מקום. שיכול להפוך למשרד החדש שלנו ולהתאים אותו לצרכי העבודה שלנו. יש כאלה שעובדים במטבח, מוקפים בכוסות קפה, אלה ששוכבים על הספה ואלו, בני המזל, על המרפסת, שם אפשר להצטייד בוויטמין D. עם זאת, פתרונות מאולתרים אלה אינם תמיד אופטימלי לרווחתנו הפיזית והנפשית, וזו הסיבה שאנו מציעים לכם 5 אמצעים יעילים לטפל באדם שלכם בזמן עבודת הטלפון. הגוף שלך יודה לך!
1. מגיע לך הפסקה!
בערך כל שעה, נסה להתנתק מתחנת העבודה שלך למשך מספר דקות. צא לטייל במסדרון המחבר בין חדר השינה לסלון, מותח את הרגליים, רוקן את הראש לרגע. ללא הפסקת הקפה הקנונית עם עמיתיך, אתה מסתכן בעבודה ללא הפסקה וזה יכול להכביד על מצבך הפסיכו-פיזי. כדי למנוע זאת, קום מהכיסא, התרחק מהמחשב, ומשך 10 דקות, תיהנה מהנוחות הראויה שלך.
ראה גם
2. קום עם הגב!
לא לכולם בבית יש כיסאות ארגונומיים נוחים, לכן, זה די נפוץ לעבוד בישיבה על שרפרפים מטבחים בנאליים, בהחלט לא תרופה לגב. אם אתה נכנס לקטגוריה השנייה, אנו ממליצים לך לשנות את עמדתך במחזוריות. בנוסף, אתה יכול לעזור לשחרר מתח בעזרת כמה תרגילים פשוטים: יישר את הידיים ויישר בעדינות את הצוואר והגב, זה ירחיב את כלוב הצלעות, יעזור לך לנשום טוב יותר. לאחר מכן, שאף ונשוף בהתאמה למשך 5 שניות, תרגיש מיד מחדש!
3. למתוח!
האם אתה מבלה ימים שלמים בישיבה ולקראת ערב המפרקים שלך כואבים - או גרוע מכך - חורקים כמו דלתות חלודות? הגיע הזמן להתמתח! התמתח כמו חתול שהתעורר זה עתה ומתח את גופך כדי להרפות את השרירים. אתה יכול אפילו לקום או לשכב אם אתה חושב שזה נחוץ. נצל את היעדרם של עמיתיך, וללא חשש למשוך מבטים מבולבלים, חזור על תרגילים יציבים אלה בכל פעם שאתה מרגיש תחושת אי נוחות פיזית.
4. נסו יוגה!
משמעת מזרחית זו מתאימה במיוחד לרווחת הגוף והנפש בו זמנית. האם אתה מרגיש עייף ולחץ? יוֹגָה! האם אתה מתוח כמו מיתר לכינור? יוֹגָה! האם אתם סובלים מכאבי שרירים עקב יציבה לקויה? יוֹגָה! בקיצור, לפעילות זו יש יתרונות מרובים והיא תעזור לך למצוא את ההרמוניה הדרושה בין הגוף והנפש אשר - במיוחד בהקשר זה - קל להפסיד. בדף הפייסבוק Alfemminile אפשר לעקוב גם בשיעורים היומיים של אליאנה דל'אנה, רקדנית ומורה ליוגה, בשידור חי. נצל את הרגע ונסה את כוחך בפעילות חסרת תקדים זו. אם לא עכשיו אימתי?
5. לעצום עיניים!
כשאתה מרגיש שאתה על סף התמוטטות עצבים, לפני שאתה קורס בסופו של דבר, נסה לרגע לעצום עיניים. קח נשימות עמוקות והניח יד על הבטן כדי להרגיש את האוויר ממלא את הבטן. דמיינו זיכרון שמח, טיילו עם המוח עד שתגיעו למקום הלב שלכם, דמיינו את חיבוקו של אדם אהוב. הטריקים הקטנים האלה יעזרו לך להחזיר את השלווה, וברגע שאתה מרגיש מוכן, תפתח שוב את העיניים, תראה שיהיה לך את המזג הדרוש להתמודד ולפתור את הבעיה שמטרידה אותך.
