מדברים בעצמכם: כי זה הרגל בריא ואינו שם נרדף לאי שפיות
כולנו במקרה דיברנו בשם עצמנו, אין טעם להכחיש זאת. אל תדאג, אין מה לדאוג. תרגול הסולילוק, למעשה, נפוץ למדי, ובהיעדר תסמינים מדאיגים, הוא בהחלט אינו שם נרדף לטירוף. במציאות, כל יום אנו מקיימים דיאלוג פנימי מתמיד: כמה פעמים, למעשה, קרה ששיקפנו בינינו לבין עצמנו? אלא שלעתים אנו מרגישים צורך לתת צורה להרהורים האלה, ולהביע אותם בקול רם, גם בהעדר בני שיח אחרים. בואו לגלות מדוע דיבור לבד אינו רק נורמלי, אלא גם טוב לבריאותכם.
אם מדברים על רווחה נפשית, צפה בסרטון זה וגלה כמה תרגילים שיכולים לעזור לך לחזק את ההערכה העצמית שלך!
מדברים בעצמכם: הרגל בריא ונפוץ
המוח האנושי מעוות, אתה יודע. לפעמים המחשבות מצטופפות למערבולת עד כדי כאוטי כזה שמעכבות כל ניסיון לסדר אותן. לפעמים, שתיקה וניסיון מדיטציה אינם מספיקים. בנקודה זו מתעורר אצל אנשים רבים הדחף להתעמת עם השימוש במילה. חשיבה בקול כאשר אנו לבד יכולה לסייע לנו בניהול פעילות קוגניטיבית קדחתנית ורעיונות תהליכים טובים יותר, במיוחד בזמנים בהם החיים מעמיסים על בריאותנו הנפשית עקב מתח וחרדה.
ראה גם
צורות הדיאלוג הפנימיות השונות
לפני שנכנס לגופנו של העניין, טוב להבחין בין סוגי הדיאלוג הפנימי השונים שאפשר לבסס עם עצמנו. ישנם שלושה במיוחד:
הדיאלוג הפנימי המוטיבציוני: צורת סולוליקו זו מסייעת לנו להאמין בעצמנו, להניע אותנו ולעודד אותנו להתמודד ולהתגבר על כל האתגרים שהגורל צופה לנו. כדי לגרום לפעולת המוטיבציה העצמית לעבוד, דבר עם עצמך רצוי בגוף שני או שלישי.
דיאלוג פנימי מאלף: ידוע גם בשם דיבור עצמי, זוהי טכניקה המשמשת יותר מכל בספורט, כדי לשפר את הביצועים ולהגיע ליעד שהוגדר.
דיאלוג פנימי שלילי: אם זה הרגל שלך לדבר עם עצמך, התרחק מתקשורת לא מתפקדת. מילוי ראשך במחשבות עוינות רק יהרוס אותך ויפרק את האמון שאתה נותן בעצמך / או ביכולות שלך.
היתרונות
כפי שכבר ציינו, דיבור לבד משמש בעיקר לסדר מחדש את מחשבותיו, אך לא רק. ישנם מספר יתרונות שהרגל כזה יכול להביא, מבחינה פסיכולוגית, לחיינו. בואו נראה אותם בפירוט:
- כאשר אנו חשים המומים מחרדה ועצבנות ושלא נראה שמילות נחמה שאמרו על ידי אחרים פועלים, אנו מנסים לקטוף רגע רק לעצמנו, במהלכו להשמיע את כל הדאגות שמייסרות אותנו. הדיבור לבד לא רק פועל כמוצא, אלא גם מאפשר לנו להתבונן על המצב מנקודת מבט חדשה, לתרץ את מחשבות המצוקה ולבסוף למצוא את השקט האבוד.
- בנוסף להרגעתנו, דיבור לבד מקדם פעילות דמיונית. חזרה על מושגים מסוימים בקול עוזרת לנו לתקן אותם טוב יותר במוח. מערכת זו אינה מוגבלת רק לסביבת בית הספר, בה היא מהווה ערובה לביצועים מצוינים, אלא נוגעת גם למצבים שחווים על בסיס יומי. בואו נחשוב, למשל, כאשר עלינו להכין את המזוודה לקראת טיול ואנו נוטים לרשום, אפילו שוב ושוב, את כל החפצים שאנו צריכים. אמירתם בקול רם ולא רק בראשכם מוכיחה כי מדובר בוולדום יעיל למדי.
- אולי לא כולם יודעים זאת, אך הודות לניסוי שנערך בשנת 2012, הוכח כי דיבור בקול כאשר מחפשים אובייקט אבוד הוא שיטה אופטימלית להצליח למצוא אותו בזמן הקצר ביותר האפשרי. ניקח דוגמא מעשית: אנו ניגשים לרכב ומבינים שאיננו יכולים למצוא את המפתחות. בעוד אנו נאבקים לחפש אותם בכל מקום, אנו נוטים לחזור בקול רם על ביטויים כגון: “אבל איפה שמתי את המפתחות? איפה הם יהיו אי פעם? היכן ראיתי אותם לאחרונה? ". התנהגות ספונטנית לכאורה זו למעשה גימיק מוכר רשמית בכתב העת הרבעוני לפסיכולוגיה ניסיונית. כתב העת לפסיכולוגיה, למעשה, הפקיד את חיפוש האובייקט לשתי קבוצות: קבוצה אחת הייתה צריכה לחפש אותו בשתיקה מוחלטת, ואילו השנייה הייתה צריכה לבטא את שמו בקול. פתרון אחרון זה איפשר לקבוצה השנייה למצוא אותו מהר יותר הודות למנגנון שיוך מטרות שם.
- מחקר אחר, שנערך במקרה זה על ידי פסיכולוגים מאוניברסיטת טורונטו ופורסם בכתב העת המקוון Acta Psychologics, הראה כי דיבור לבד מועיל במיוחד בשני מצבים: כאשר אנו נקראים לקבל החלטה וכאשר עלינו לתרגל את השליטה העצמית שלנו. ... למעשה, ההחלטה אינה תמיד קלה: כאשר אנו מוצאים את עצמנו בצומת דרכים, הספקות משתלטים ומאטים את תהליך קבלת ההחלטות. כדי לנקות את דעתנו, אנו יכולים לחשוב לדבר על עצמנו בגוף שלישי. על ידי כך, נוכל לבצע הערכות אובייקטיביות ולבחור את הבחירה הנכונה, בהתחשב - בקול רם - בעד ונגד. יחד עם זאת, מחקרים הראו שסילוקיו מאפשרת לנו להפעיל שליטה מלאה על הרגשות וההתנהגויות שלנו, ולהגן על עצמנו מפני פעולות פזיזות ואינסטינקטיביות.
מתי לדאוג
כפי שציינו בתחילת המאמר, דיבור לבד לא אמור להוות סיבה להפרעה. התפיסה השגויה כי התנהגות זו נובעת לעתים קרובות להפרעות נפשיות היא שגויה לחלוטין. עם זאת, ישנם מקרים בהם יש לעקוב אחר מגמה זו, במיוחד אם היא מלווה בסימפטומים כגון הזיות ראייה ו / או שמיעה. רק אז ניתן היה לשרטט את השערת המחלה כגון סכיזופרניה שלדעתה רופא מוסמך היא דחופה.
איך להפסיק לדבר עם עצמך
אם, לעומת זאת, אתה מאמין שדיבור לבד או לבד משפיע לרעה על הנפש שלך, וגורם לך יותר אי נוחות מאשר רווחה, ישנם כמה פתרונות שבהם תוכל לשים סוף להרגל הזה. ראשית, תוכל לשקול להתחיל טיפול לצד פסיכולוג. ההזדמנות להתעמת ולהוציא קיטור עם מומחה נפש עשויה להפוך את הצורך לדבר עם עצמך למיותר. לחלופין, נסה לנהל יומן סודי שבו תוכל לרשום את כל מה שעובר לך בראש: מחשבות, דאגות, מדיטציות והחלטות, או אפילו רק רשימה של דברים שאתה צריך לזכור לעשות ו / או לקנות. בכל פעם שאתה מרגיש צורך ליזום דיאלוג פנימי בקול רם, קח עט ונייר והתחל לכתוב.
