צלחת רטט: איך זה עובד וכל היתרונות של אימון זה
לשיר ולרטוט: אימון על צלחת הרטט הופך יותר ויותר פופולרי בעולם הכושר. מצד שני, אימון בעזרת רטט מועיל לירידה במשקל, לחיזוק השרירים והפחתה משמעותית של צלוליט. כל זה רק ב -10 נראה מושלם, אבל האם הפלטפורמה הרוטטת באמת יעילה? האם זה מספיק כדי להישאר עליה או שאתה צריך לבצע תנועות מיוחדות?
לפני שתמשיכו הלאה, צפו בסרטון זה וגלו מהם התרגילים היעילים ביותר נגד צלוליטיס!
לוחות הרטט הטובים ביותר באמזון
ראה גם
פלטפורמה מקצועית זו מציעה 180 רמות עוצמה ו -10 תוכניות של 10 דקות כדי להבטיח כל אימון אפשרי. יש לו מעקה מצויד בשני חיישנים משולבים לניטור BMI-BMI ולחישוב צריכת הקלוריות. ניתן גם להאזין למוסיקה הודות לחיבור לרמקולים הקיימים באמצעות כבל Aux (כלול).
פלטפורמת הכושר המקצועי של Bluefin זמינה באמזון תמורת € 249.00
לוחית רטט: מה זה?
במקור, הפלטפורמה המכונה רטט תוכננה בשנות ה -70 כשיטת אימון לספורטאים תחרותיים. כלי זה אפשר לאדם לחטב את שריריו באופן סופי ומהיר יותר. כיום, מכשירים אלה זמינים כמעט בכל חדרי הכושר ומרכזי הכושר. בנוסף, הם משמשים לא רק בספורט אלא גם בשיקום. העיקרון של אימון צלחת רטט הוא פשוט מאוד: התנודות מועברות לכל הגוף ומעוררות את מתחמי השרירים החשובים ביותר. אלה, על מנת להגיב לרטט, נתונים למאמצים אינטנסיביים יותר או פחות, ובעבודה קשה הם מתחדשים.
על פי כמה מחקרים מדעיים, אימון עם פלטפורמה רוטטת יעיל למדי מכיוון שבמשך כל משך הזמן, 97% מסיבי השריר עובדים וזה מגדיל את המסה ויוצר צריכת אנרגיה גדולה יותר.
כיצד פועל אימון צלחת הרטט?
צלחת הרטט מתוארת לעתים קרובות כמכשיר ספורט המתאים לאנשים עצלנים, אך במציאות זהו כלי די מעייף ותובעני להתאמן איתו. מסיבה זו יש לבצע אימון צלחות רטט תמיד תחת הדרכה ופיקוח של מאמן אישי.אדם מוסמך מוודא, למעשה, שהתנועות מתבצעות בצורה נכונה, אחרת קיים סיכון להיפגע או לטעות מוחלטת בביצוע התרגיל, מה שהופך אותו לחסר תועלת לחלוטין. אולם בכמה חדרי כושר ניתן להשתמש בציוד באופן עצמאי. בדרך כלל התרגיל עם רטט מתבצע בקבוצות קטנות ונמשך בסך הכל כ -30 דקות.
כמו ברוב המקרים, זה תמיד מתחיל בחימום קצר לשחרור המפרקים. האימון בפועל מורכב מתרגילים שונים שיכולים להימשך בין 30 ל -60 שניות וחוזרים על עצמם במחזוריות. אלה יכולים להיות סקוואטים, זינוקים או כפיפות בטן הקלאסיות. התנועות מתבצעות באופן דינאמי וסטטי באופן שיגרום לעבודה כולה השרירים בסוף האימון ניתן לבצע עיסויים שמטרתם לשחרר את השרירים המצויים במתח.
טיפ קטן: בזמן האימון עם צלחת הרטט, כופפו מעט את הרגליים ומיקדו את משקל גופכם בעקבים. זה הופך את הרטט לנעים הרבה יותר.
היתרונות של הפלטפורמה הרוטטת
שאלנו את עצמנו: האם האימון על הצלחת הרוטטת באמת יעיל? התשובה היא כן. שרירי הגוף, למעשה, מגיבים לרטט, מעוררים לעבוד יותר ויותר. ככל שהרטט חזק יותר, השריר חזק יותר. אבל לוחית הרטט מציעה גם יתרונות אחרים, כגון:
- להאיץ את חילוף החומרים שלך
- זה עוזר לשרוף שומן וכתוצאה מכך לרדת במשקל
- מקדם את זרימת הדם
- לחזק את השרירים
- מחטב את הרקמות
- הרגיעו את הגוף והפחיתו את השיגרון, כגון כאבי גב
האם צלחת הרטט גורמת לך לרדת במשקל?
כמו כל המכשירים המיועדים לכושר, גם לוחית הרטט, אם משתמשים בה בצורה נכונה ועקבית, מביאה יתרונות עצומים לצורתנו הפיזית, ועוזרת לנו לרדת קילוגרמים מיותרים אלה. עם זאת, יש להדגיש כי על מנת לרדת במשקל יש צורך ללוות פעילות גופנית עם תזונה בריאה ומאוזנת דלת קלוריות, רק בזכות השילוב של שני המרכיבים הללו ניתן יהיה להגיע למשקל האידיאלי שלך. בצורה בריאה לחלוטין!
למי מתאים אימון רטט?
בין אם אתה פריק כושר או מתחיל, אימון צלחות רטט מתאים בדרך כלל לכל רמות הביצוע וההכנה השונות, הדבר החשוב הוא למצוא את התרגיל המתאים ביותר עבורנו. עם זאת, אנשים הסובלים מפקקת, לחץ דם גבוה, אפילפסיה , אך גם נשים בהריון צריכות להימנע מאימון מסוג זה או לדבר עם רופא המשפחה קודם.
האם זה באמת עובד נגד צלוליטיס?
הרטט מעורר את זרימת הדם ומחטב את הרקמות, מה שהופך את העור למוצק יותר. אולם, תוך הפחתה חלקית של עור קליפת התפוז, יש להדגיש כי כלי זה אינו מחולל ניסים, שכן צלוליטיס הוא מצב שנקבע ברוב המקרים על ידי הגנים של האדם.
ההשפעות החיוביות האחרות של אימון על צלחת רטט
בעיקרון, אימון רטט מסייע לחיזוק השריר ולבניית התנגדות. יחד עם זאת, צלחת הרטט יכולה להיות שימושית לשיפור האיזון. האחרון במיוחד מאפשר לנו לשמור על יציבה נכונה, ועוזר לנו למנוע כאבי גב. יתרונות נוספים נרשמים גם במקרה של דלקת מפרקים ניוונית ואוסטיאופורוזיס, שכן לרעידות וגירויים יש השפעה חיובית על המפרקים והעצמות.
הערה חשובה לסיכום: אורח חיים בריא, המאופיין בתזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה וקבועה, הוא תמיד הפתרון הטוב ביותר כדי לשמור על כושר ולחיות חיים ארוכים של רווחה.
