מעיים עצלים: 4 הרגלים טובים למציאת סדירות
כאבי בטן, נפיחות בבטן ותחושת אי נוחות כללית, שלרוב משפיעה גם על מצב הרוח, הם חלק מהתסמינים שעלולים לגרום תסמונת המעי העצל. למעשה מדובר בהפרעה מעצבנת המתבטאת ב"שינוי המעבר התקין של המעיים, המיוחס במקרים רבים לאורח חיים לא נכון וגורמי לחץ, שעלולים להפוך לבעיה של ממש, במיוחד אם היא נמשכת לאורך זמן. אני יודע כי בריאות המעי מעדיף תפקוד תקין של האיברים האחרים, עוזר להבטיח תחושת איזון ורווחה כללית של האורגניזם כולו.
עם זאת, ישנם כמה תרופות פשוטות אך יעילות שיכולות לעזור לך בקלות אם אתה סובל מעצירות ונפיחות בבטן. להלן תוכל למצוא 4 הרגלים טובים לאמץ בחיי היומיום שלך כדי להילחם במעי עצל ולחזור לסדירות המעיים הטבעית.
זכור גם כי המעי נחשב למעין "מוח שני" וחיים שלווים ונינוחים יותר יכולים רק להועיל לרווחתך.
ראה גם
1. בחר תזונה בריאה
החוק הראשון נגד מעיים עצלים הוא תזונה בריאה ועשירה בסיבים. למעשה, עצירות ונפיחות בבטן נלחמות קודם כל החל מהשולחן: זו הסיבה שחשוב לדעת מה לאכול וממה להימנע אם אתה סובל מהפרעה זו.
כפי שאמרנו, סיבים הם אחד המזונות המתאימים ביותר במקרה של מעיים עצלים. לכן טוב להצטייד בפירות, במיוחד שזיפים, קיווי ואגסים בשלים, המסוגלים לעורר כראוי את פעילות המעי. לא רק זה, גם ירקות וקטניות - במיוחד אם מקולפים - כמו שעועית, סויה ועדשים, הם עזרה מצוינת. אותו דבר לגבי דגנים מלאים, שהם עדיפים בהחלט על פני מוצרים העשויים מקמחים מזוקקים. עדיף שתתבל בשמן זית כתית מעולה והימנע מחמאה ומתבלינים שומניים אחרים ממוצא מן החי.
מצד שני, יש להימנע או להגביל ככל האפשר מזונות מטוגנים, בשרים וגבינות שמנים, חלב מלא, תבלינים, ממתקים, רטבים ושוקולד. באלבום הבא תוכלו למצוא בפירוט את כל המזונות שטוב יהיה לצרוך בכמויות קטנות או לסלק לחלוטין במקרה של עצירות.
לאחר מכן זכור לגוון את התזונה שלך ולהימנע מלהכין חטיפים לא בריאים או לאכול יותר מדי בין הארוחות: במקרים אלה, התמקד בפירות או ביוגורט דל שומן, מושלם לשיקום צמחיית החיידקים ולוויסות פעילות המעיים.
2. שתו לפחות שני ליטר מים ביום
שתיית מים בעקביות - לפחות ליטר וחצי או שניים ביום - מסייעת להבטחת סדירות המעי והימנעות מלסבול מעצירות ומעיים עצלים.
התחל בבוקר בשתיית 2 כוסות מים Fonte Essenziale על בטן ריקה בטמפרטורת החדר: עשיר במגנזיום ודל בנתרן, מים אלה מומלצים באופן טבעי להקל על מחלות הקשורות למעי עצל, תחושת כבדות ובטן נפוחה. הרגל למשך 15 ימים לפחות, ללא הפרעה, כדי לא לבטל את ההשפעות המועילות.
Fonte Essenziale למעשה מסייע לחיסול פסולת ורעלים ומנקה את הגוף, ומאפשר מעבר מעיים באופן טבעי לחלוטין.
הימנעו משתיית מים או משקאות מוגזים אך צרכו מים מינרליים טבעיים על מנת לנקות את הגוף בצורה מספקת ולשחזר את פעילותו הטבעית. תוכלו גם לבחור תה צמחים, במיוחד אם קר בחוץ ושתיית מים ברציפות אינה הפעילות האהובה עליכם., כמו כל עוד הם אינם ממותקים ובעלי השפעה מרוקנת וגמילה על גופך.
אין טעם לחזור על כך שכדי להילחם בשינוי המעבר במעיים יש להימנע ככל האפשר מאלכוהול.
3. עשו פעילות גופנית סדירה
אורח חיים בישיבה הוא בין האויבים הראשונים לתפקוד תקין של המעי. פעילות גופנית מתמדת מגנה עליך מפני הסיכונים לעצירות ועוזרת לך ליהנות מסדירות מעיים טבעית, כמו גם להיות טובה לגוף שלך ולכל נפשך. . יחד עם תזונה "בריאה וממוקדת", היא למעשה הנקודה החשובה ביותר להתמודד עם בעיית המעי העצל. אין צורך לבחור בספורט תובעני במיוחד או כאלה שדורשים זמן מוגזם: אפילו הליכה של 30 דקות יום מספיק, עדיף אם לא איטי מדי, והבטן שלך תודה לך.
ישנן דרכים רבות לחצוב רגעים קטנים של פעילות גופנית בחיי היומיום: למשל, תוכלו לבחור לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית, לרדת תחנה אחת או שתיים לפני הרכבת התחתית ולסיים את המסע ברגל, לקחת הפסקות. לפחות. כל שעתיים והתנתק ממסך המחשב ליד השולחן וטייל.
4. התרחקו ממתח
כמובן שקל לומר וקצת פחות לעשות, אך חשוב לדעת כי חרדה ומתח יכולים להשפיע רבות גם על בריאות המעי שלנו ולגרום לעצבנות וקושי במעבר. גמרו כמה רגעי גמילה להטענה ולהתנתק ממנה. השגרה, ואלפי ההתחייבויות והאחריות שהיא כרוכה בה, הופכות למחווה בסיסית לדאוג לעצמך ולרווחתך הפיזית והפנימית. מצב של "חירום שיכול להיות בעל השלכות גם ברמה הפיזית. אז וודאו את זמני ההחלמה ומלאו אותם בפעילויות שאתם אוהבים ושכוחם לשקם אתכם: אחר צהריים פשוט של בטלה על הספה בבית כדאי גם בחברת סדרות הטלוויזיה האהובות עליכם!