היתרונות של חישוק ההולה: דרך מהנה לגוון

למעגל היסטוריה של שנים רבות וביוון העתיקה הוא כבר שימש לפעילות גופנית. היתרונות של חישוק ההולה לגוף הם רבים ושימושיים לכניסה לכושר תוך הנאה. אם אתה מתקשה להתאמן או משעמם לך את הפעילויות הגופניות הרגילות, התחלת השימוש בחישוק ההולה יכולה להיות אופציה מצוינת. אילו תרגילים לעשות אנו מספרים לך עליהם למטה, אך ראשית הנה סרטון עם כמה תרגילי יוגה להחלפה עם המעגל.

יתרונות ההולהופ: הסיפור

חישוק החולה מחזיק מאחוריו מאות רבות של היסטוריה, אם כי לא בשם זה, שיבוא הרבה יותר מאוחר, אלא פשוט כ"חישוק ". החישוקים הראשונים הופיעו במצרים והיו עשויים ענפים, המשמשים בדרך כלל לכיף, הם היו סובב על האדמה בעזרת מקל.

ביוון העתיקה החלו להשתמש במעגלים לאימון, סובבו אותם סביב המותניים ובכך חיזקו את הבטן. האינדיאנים האמריקאים, לעומת זאת, הפכו את המעגל לאביזר העיקרי של הריקודים שלהם. מבחינתם, הטבעות סימלו את מעגל החיים האינסופי כי לא הייתה להם התחלה ואין סוף. בריקודיהם הם השתמשו בעשרות מעגלים קטנים לייצוג בעלי חיים שונים. כיום ריקוד זה עדיין קיים ולמעשה, מתקיימת מדי שנה תחרות, דאנס חישוק אינדיאני, בפיניקס (אריזונה).

ראה גם

זרעי אשכוליות: תכונות והיתרונות של התמצית הבריאה ביותר שיש!

תרגילי חתירה: אילו מהם היעילים ביותר לחיטוב

תרגילים לזרועות: איך לגוון עם הסרטון "אימון"

עם זאת, ריקוד ההולה הופ האופייני להוואי הוליד את הרעיון של הופ הולה הופ.נראה שבמאה ה -19 הבריטים הכירו את המחול המסורתי הזה, שנהוג ללא חישוק, אך תנועותיו היו כה דומות עד שחשבו שהן קשורות.

שנים מאוחר יותר, בשנת 1957, החישוק הומצא מחדש וחזר קאמבק חזק בזכות היזמים האמריקאים ריצ'רד קר וארתור מלין, שהשיקו אותו בשוק כצעצוע שנקרא הולה הופ. המעגל זכה להצלחה רבה ותוך שנה אחת הגיע לסכום של מיליוני יחידות שנמכרו.

צעצוע זה עשוי מרקס (גרסה של פלסטיק), בקוטר של 71 סנטימטר ובצבעים עזים, והפך במהירות לסמל. לילדים ולמבוגרים באמריקה היה הצעצוע הזה וסובבו אותו סביב המותניים.

כל היתרונות של הולה הופ

בנוסף להיותו צעצוע מהנה, תרגילי הולה הופ יכולים להיות מצוינים לחיזוק הבטן ולחיטוב הדמות באופן כללי.

למעשה, דוגמניות וסלבריטאים רבים משלבים את הולה הופ בשגרת האימונים שלהם.ביונסה ועד מלאכים של ויקטוריה סיקרט כמו מריה בורחס דיברו על היתרונות של החישוק הולה.

וזה לא מפתיע כי, כפי שתראו, יש לו יתרונות רבים:

מחטב את שרירי הבטן (אם אתה עושה תרגילי עיגול בידיים או ברגליים, אתה גם מגביר את השרירים באזורים אלה)
תחזק את הגב
מחזק את מערכת הלב וכלי הדם
שפר את התיאום
הגדל את הגמישות

כדי לקבל את כל היתרונות הללו, האידיאל הוא לתרגל תרגילי הולה הופ במשך 15 או 20 דקות ביום. אפשרות נוספת היא לשלב 5 או 10 דקות של תרגילי הולה הופ באימון היומי הרגיל שלך.

כמו כן, חשוב מאוד לבצע את התרגילים עם חישוק ההולה בצורה נכונה, כלומר כאשר עמוד השדרה במצב זקוף וביצוע תנועות מבוקרות סביב המותניים וחלקים אחרים של הגוף. האידיאל, כדי להימנע מנזק, הוא לצפות ב תוכנית הדרכה. סרטון בבימוי אנשי מקצוע או, טוב יותר, השתתפו בקורס היכרות הולה הופ.

כפי שאתה יכול לראות, חישוק הולה, למרות שזה עשוי להיראות כמו תרגיל פשוט מאוד, יכול להיות בעל יתרונות רבים. ולא רק ברמה הגופנית, שכן ריקוד הוא פעילות מושלמת להפחתת מתח ושיפור מצב הרוח. האם אתה רוצה להתחיל? להלן תרשים תרגול הולה הופ כדי שתוכל להתחיל לרקוד ולהזיז את המותניים שלך מיד.

התרגילים הטובים ביותר ליהנות עם חישוק ההולה

לפני שמתחילים עם תרגילי הולה הופ שאנו מציעים לכם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחמם לגמרי ולאחר סיום לעשות קצת מתיחות. זה יקטין מאוד את האפשרות לפציעות שרירים כלשהן. כל מה שצריך לעשות לקחת את הולה הופ ולהתחיל לרקוד:

1. עמדו זקופים, כשהרגליים בנפרד והירכיים מעט קדימה. החזק את חישוק ההולה בעזרת הידיים והנח אותו בגובה המותניים. סובבו אותו למשך 5 דקות ושמרו על המעגל באזור זה של הגוף.

2. לאחר מכן, הניחו את החישוק מתחת לחזה, בגובה תא המטען, הרימו את הזרועות מעל הראש כשהידיים מושטות ובצעו את אותן תנועות של התרגיל הקודם במשך 5 דקות.

3. הכניסו את זרועותיכם לצלב בידיים מושטות וסובבו את העיגול סביב היד למשך דקה אחת והחזיקו אותה מעל המרפק, ואז עוד דקה מתחת למרפק. חזור על התרגיל עם הזרוע השנייה.

4. הניחו את חישוק ההולה על הקרסול וסובבו במשך 2 דקות. חזרו על אותו תרגיל עם הקרסול השני.