פילאטיס יוגה: 4 תרגילים קלים להפחתת צלוליט
האם אתה תמיד מחפש דרכים להילחם בצלוליט, מקרמים ועד ייעוץ תזונתי? אם גם אתה שונא עור קליפת תפוז, האם חשבת פעם להילחם בו עם יוגה פילאטיס?
פילאטיס יוגה כולל כמה תנוחות המתאימות במיוחד לעבודה בירכיים ולעזרה בעיסוי והרפיה של רקמת החיבור של העור, החלקתו. הדבר החשוב הוא לתרגל אותם בעקביות ולבצע תזונה בריאה.
בואו נסתכל על מה הם וכיצד לעשות את ארבעת התרגילים הקלים האלה להפחתת צלוליטיס:
1. תנוחת סירה: מיקום הספינה
ראה גם
5 תרגילים פשוטים לביצוע לאורך היום לירכיים מושלמות
מיקום כלי עם רגל + מתיחה
לביצוע תנוחת הסירה, שבו עם הרגליים ישרות והעמוד השדרה ישר. כופף רגל אחת ובעזרת הידיים משוך את הירך לכיוון הבטן מבלי לאלץ את האפשרויות שלך. שמור על שיווי המשקל שלך, על הישבן והאגן, והרם את הרגל הנגדית, מנסה לשמור אותה ישרה ומעלה. הישאר במיקום זה למשך 30 שניות ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי. היזהר לא לכופף את הגב: בדוק את איזון הגוף עם האגן, הרפה את הראש והצוואר תוך הסתכלות קדימה.
הסירה מציבה רגליים ושרירי הבטן
התחילו בישיבה, הניחו את כפות הידיים ליד הירכיים. כופפו את הברכיים והביאו את הרגליים לאותו מרחק כמו הירכיים. בעזרת הידיים, אחזו בברכיים והרימו את הרגליים מהקרקע. הביאו את השוקיים במקביל לרצפה. קירבו את ירכיכם לחזה והרימו את החזה, תוך שמירה על שיווי המשקל על הישבן. אל תקמור את הגב. האריך את הידיים קדימה, במקביל לרצפה ובצע תנועות עדינות למעלה ולמטה עם הידיים. הביטו קדימה וחזרו במשך 40 שניות. היזהר שלא לתת לחזה ליפול קדימה, אל תקמור את הגב והישאר מאוזן על הישבן. הביאו את השוקיים והידיים במקביל לרצפה. הרפו את הראש והצוואר והביטו קדימה.
2. עמדת הלוחם
כדי לבצע את תנוחת הלוחם, פתח את הרגליים מעבר לכתפיים שלך, החזר אחת לאחור ואחת קדימה. סובב את כף הרגל האחורית 90 מעלות כלפי חוץ וכופף את ברך הרגל הקדמית. העלה את זרועותיך למעלה ואז פתח אותן הצידה, שמור על שרירי שרירי הבטן שלך ופתח את החזה שלך, כולל דרך הנשימה. שמור על הרגל השנייה מורחבת. היא יציבה. הישאר במצב 30 שניות.
עצות: עמדו במקום, שמרו על הרגל הקדמית כפופה ב 90 מעלות והרגל השנייה מורחבת. חפשו את העומק בחלקו העליון עם הידיים, תמיד מביטים קדימה. הכניסו את השכמות פנימה ופתחו את החזה.
3. מיקום הלטאה
לביצוע תנוחת הלטאה יש לכופף רגל אחת קדימה ולמתוח את הרגל השנייה אחורה. לחץ את כפות הידיים והאצבעות לרצפה, יישר את כף הרגל הכפופה קדימה בין הידיים. פתח את החזה על ידי הארכת זרוע הרגל. כפוף כלפי מעלה. , ושמור על הרגל האחורית נמתחת ומכווצת. לרמה מתקדמת מביאים את המרפקים לתמיכה, שנשארים קרובים לרגל הרגל הקדמית. חוזרים על הצד הנגדי. נשארים בתנוחה למשך 30 שניות,
היזהר לא ללכת מעבר לכף הרגל עם הברך, אל תנתק את עקב הרגל כפופה קדימה.
4. מיקום הגופה
בצע את תנוחת הגופה על ידי שכיבה על הגב. למתוח את עמוד השדרה שלך לרצפה. הרפו את הרגליים והרגליים. הניחו את זרועותיכם לצדדים הישרים והרפו את הידיים והזרועות. לאחר מכן הרפו את הכתפיים, הגב והאגן, ועצמו את העיניים. הרגיעו את הנשימה ונקו את דעתכם. הישאר רגוע במשך כדקה אחת. לפני הקמה, התחילו להחזיר את הכרת גופכם על ידי התחלת הזזת האצבעות והרגליים תחילה ולאחר מכן לאט כל השאר. שכב על הצד, ואז שב ואז קום לאט.
להלן סרטון עם הרצף המלא של ארבעת העמדות, שיבוצעו בזה אחר זה:
