מדריך קטן עם דוגמאות לארוחות מאוזנות
מאז ילדותנו, נאמר לכולנו כי עלינו "לאכול תזונה מאוזנת." עם זאת, בחיי היומיום, לעתים קרובות קשה ליישם תיאוריה זו: חוסר זמן, אנרגיה, כסף, מורל נמוך, רצון בלתי ניתן לעישון. חטיף ...
מה אם זה לא כזה מסובך? אנו מסבירים כיצד להכין את ארוחותיכם בצורה מעשית.
לפני שתמשיך, תסתכל על הסרטון הזה כדי לגלות את דיאטת האורז!
לאכול טוב ... תמיד יש סיבה טובה להימנע מזה!
כמו כן, לעתים קרובות אנו חושבים שאנחנו יודעים מה זה אומר, אבל אנחנו לא יודעים. בדרך כלל אנו עושים מזה דרמה: "זה לוקח יותר מדי זמן", "זה יקר מדי", "זה לא כיף" וכו '.
אז נכון שהזמנה במסעדת מזון מהיר או קניית ארוחה מוכנה לוקחת פחות זמן ואולי נראית מהנה יותר במבט ראשון, אבל:
1. אסור לא לכלול סוגים אלה של ארוחות (כל עוד הן נשארות מדי פעם).
2. אכילת תזונה מאוזנת קלה ופחות משעממת ממה שחושבים.
3. אם תדאג לעצמך היטב, גופך ובריאותך מודים לך.
מה אם תנסה לשפר את הארוחות שלך לתזונה בריאה יותר? אנו בטוחים שתוכלו לעשות זאת! נגמרים הרעיונות? אין תירוצים, עקבו אחר המדריך הזה של מתכונים בריאים וקלים להכנה לערב.
ראה גם
הכללים הבסיסיים לארוחה מאוזנת
כדי לענות על הצורך בחומרים מזינים (ויטמינים, מינרלים, יסודות קורט, חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים וכו '), החיוניים לתפקוד האורגניזם, יש צורך לגוון את התזונה שלנו.
טוב להיזהר לא להוציא כל קטגוריה של מזון, לצרוך מספיק (ללא עודף), על סמך היתרונות שלהם והצרכים שלנו (מין, גיל, גובה, משקל, פעילות גופנית וכו ').
אז ארוחה אידיאלית תכלול:
- ירק נא ו / או מבושל
- מקור לחלבון מן החי: בשר, דגים, ביצים
- מנה ממזון עמילני (דגנים, תפוחי אדמה, פסטה, לחם וכו ')
- מוצר חלב (גבינה, יוגורט, ריקוטה, ...)
- פרי מבושל או נא
דוגמא לארוחה מאוזנת לנשים
- מתאבן: ירקות גולמיים או מרק
- מנה (130 גרם בממוצע) של בשר או דגים, או 2 ביצים
- מנת ירקות (200 גרם)
- מנת לחם (30 עד 50 גרם) ו / או עמילן (100 עד 150 גרם מבושל)
- מוצר חלב: יוגורט, 100 גרם מלח ראשון, 30-40 גרם סוג אחר של גבינה
- קינוח: פירות או אחרים
עם דוגמאות אלו לארוחות מאוזנות יהיה קל לשמור על גופך.
כדי לעזור לך לבשל מנות מותאמות, שקול את האוכל שלך בסולם מטבח, לאחר זמן מה, סמך ישירות על העין לחישוב המנות.
דוגמא נוספת לתפריט מאוזן
תפריט 1
- גזר קצוץ עם רוטב חומץ
- המבורגר עם שעועית ירוקה ותפוחי אדמה מאודים.
- יוגורט רגיל
- קומפוט פירות
תפריט 2
- סטייק סלמון בגריל עם תרד ומנת אורז קטנה
- חצי אשכולית
- קינוח שמנת
אין דבר מתסכל יותר מאשר אין את הציוד המתאים לבשל מה שאתה רוצה. כדי למנוע אי נעימות לא נעימות ולחסוך זמן, קנה לעצמך מעבד מזון רב תכליתי, אידיאלי להכנת כל סוגי הארוחות!
התאם ארוחות מאוזנות לטעמך האישי
כמובן שכל אחד יכול וחייב להתאים את המודל הזה על פי הרגליו וטעמו.
- המתנע, למשל, אינו חיוני, גם אם הוא מאפשר ויסות משקל טוב יותר.
- לעולם אל תכריח את עצמך לאכול ארוחה מלאה אם אינך רעב.
- לא תמיד קל לשלב מתאבן, מנה עיקרית, גבינה וקינוח כשיש לך הפסקה של 30 דקות לאכול. במקרה זה עדיף לצמצם ולהסתגל.
למרות שדעות אלו עד כה הן החוקים הכלליים, הדבר החשוב ביותר הוא תזונה מאוזנת לאורך כל היום, כלומר לספק לגופנו את האנרגיה וחומרים המזינים הדרושים לו כדי לתפקד במצב טוב.
