תזונה נטולת סיגים: מה לאכול וממה להימנע
לא כל הדיאטות נקבעות לירידה במשקל וירידה במשקל. כמה דיאטות מומלצות על ידי רופאים ותזונאים בתקופה מסוימת, בה יש צורך לשנות את כל או חלק מהרגלי התזונה והתזונה של האדם. לעתים קרובות, זהו פרק הזמן שקדם לבדיקה מומחית, כגון קולונוסקופיה או אולטרסאונד בטני, או פשוט לרצות לטהר את המעי. להקפיד על דיאטה ללא בזבוז פירושו חיסול או ניסיון לצמצם באופן דרסטי את כל אותם מזונות המכילים, למעשה, "פסולת", או חלקים שגופנו נאבק או אינו יכול להטמיע ואשר לפיהם גורשים באמצעות הצואה.
במקרים מסוימים, ניתן להסיר פסולת זו מהמזון, כמו במקרה של הקליפה או הזרעים, אולם במקרים אחרים עדיף להימנע לחלוטין מאכילת מזון זה. בדרך כלל כל אותם מזונות המכילים עשירים בסיבים, כולל פירות וירקות, מבושלים וגולמיים כאחד. זכור שכמו כל דיאטה, הן לאלו לירידה במשקל והן לאחרים, ניתן לעקוב גם אחר זה ללא בזבוז למשך פרק זמן מסוים ובעצת מומחה למעשה, כאן הם 10 הדברים שאתה צריך לדעת לפני שאתה עושה דיאטה וכאשר אתה עוקב אחריה:
מזונות שיש להימנע מהם בתזונה נטולת סיגים
כפי שכבר צוין, הדיאטה נטולת הסיגים מגרשת מזון המותר בדרך כלל בדיאטות אחרות לצורך ירידה במשקל, כגון פירות וירקות. למעשה, מכיוון שמדובר בתזונת "טיהור" של המעי והגוף, מאכלים עם תכולת קלוריות נמוכה מסולקים גם מכיוון שהם עשירים בסיבים, יחד עם אלו הנכללים בדרך כלל מתזונה לירידה במשקל, כגון לחם. עם פירורים ובשרים שומניים.לבסוף, כל אותם מאכלים בעלי עוצמה אוסמוטית גבוהה, כלומר אלה הנוטים לשאוב מים במעי, כגון שוקולד, ריבות, גלידות ובכלל, מוצרים מתוקים, אפילו בכמויות מינימליות, אסורים בכל עת של היום.
- פרי
- ירקות
- קטניות
- מרקים
- בשר ודגים שומניים
- בשר נרפא
- פסטה ודגנים מלאים
- לחם עם יותר מדי פירור
- מוצרי חלב שומניים
- חלב מלא
- ממתקים וממתיקים
- תבלינים
- משקאות מוגזים
- משקאות אלכוהוליים
ברצוננו לציין שניתן לצרוך ירקות מסוימים וכמה סוגי פירות, כל עוד הם אינם עשירים בסיבים ונקיים מקליפות וזרעים.
ראה גם
מזון המותר בדיאטה נטולת סיגים
באשר למזונות המותרים בדיאטה זו, יש לומר כי יש לצרוך אותם מבושלים, מאודים או קלויים. הדבר החשוב הוא שלא תגזים בחבישה ושאת תמיד משתמשת רק בשמן זית כתית מעולה. יתר על כן, הכנסת פחמימות עם פסטה וקמחים לבנים במקום קמח מלא, עליך בכל מקרה להימנע מלקיחתן במתכונים מורכבים מדי ועשירים בשומן, כגון טורטליני, לזניה או מנה ראשונה כבדה ועתירת קלוריות.
- בשר ודגים דלילים
- ברסאולה
- בשר חזיר גלם ללא שומן
- ביצה
- פסטה לבנה וקמחים
- כוסות
- תפוחי אדמה מבושלים
- גזר מבושל
- מוצרי חלב דלילים, כולל גבינות טריות
- יוגורט קל
- חלב דל - שומן
- שמן זית כתית
- מיצים וצנטריפוגות מסוננים היטב
- דבש
- תה ותה צמחים
בהתחשב בכך שכמות הירקות והפירות שנבלעים מופחתת במידה ניכרת, רצוי ליטול הרבה מים דוממים במהלך היום.בכך, אתה מאזן את צריכת המים המופיעה בדרך כלל על ידי צריכת מזונות אלה.
תפריט דיאטה נטול סיגים
ניתן לשלב את המזונות השונים שמאפשרת דיאטה זו בדרכים שונות וללא בהכרח שמירה על כלל קבוע. הדבר החשוב הוא שתקפיד על תזונה מגוונת, משתנה במבחר המוצרים הקיימים, איזון טוב של פחמימות וחלבונים, ובישול נכון של מזון. להלן דוגמה לתפריט דיאטה חד יומי:
ארוחת בוקר:
- תה או חלב רזה
- לחם או חמאה או עוגות אורז
- דבש
חָטִיף:
- מיץ פירות ללא עיסת או עוגות אורז
ארוחת צהריים:
- תפוחי אדמה או פסטה מאודים בשמן זית כתית מעולה
- חזה עוף בגריל או הודו מבושל או בשר חזיר נא ללא שומן
חָטִיף:
- יוגורט דל שומן או בננה בשלה
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- מרק ירקות מסונן או גזר מבושל
- טונה בגריל או סוליה בגריל
תזונה נטולת סיגים: יתרונות וחסרונות
כמו כל הדיאטות שמונעות מגוף מזונות מסוימים, גם לאחת ללא הפסולת יש ללא ספק יתרונות אך גם חסרונות, שיש לקחת בחשבון.תזונה זו היא המטרה העיקרית שלה היא ניקוי רעלים וניקוי מעיים, עוזר להפחית או לחסל. דלקות הנוגעות למעי או באופן כללי למערכת העיכול, הנגרמות מהצטברות פסולת וחומרי פסולת. מסיבה זו, לרוב מומלץ לפני בדיקות מומחה או לאחר תקופה של תזונה לא נכונה.
עם זאת, הדיאטה נטולת הסיגים לא רק שאינה גורמת לך לרדת במשקל ואינה מסייעת לך לרדת במשקל, אלא שאינה מאוזנת היטב, מכיוון שהיא מבטלת תכונות תזונתיות שימושיות והכרחיות עבור גופנו. למעשה, אם נמשך לתקופה ארוכה מדי, זה יכול להוביל למחסור בסיבים, בוויטמינים ובמלחים מינרליים, שרבים מהם כלולים ונלקחים דרך פירות וירקות, ולגרום לסיכון למחלות מסוימות. מסיבה זו, ניתן לעקוב אחריו למשך זמן שנע בין 3 ל -7 ימים וכמו דיאטות אחרות, תמיד יש לרשום אותו על ידי רופא או מומחה.
למידע נוסף על הדיאטה ללא סיגים, בקר במרפאת Quisana - אתר Casa di Cura.
