דיאטת המתנה
1. שילוב חלבון / פחמימה. כדי להגביל את השפעת הריבאונד של האינסולין, תמיד יש לכלול מקור חלבון בכל אחת משלוש הארוחות העיקריות, כשליש מהנפח הכולל מבחינה ויזואלית. ניתן להשיג איזון זה בקלות בעזרת מערכת צלחת אחת של Gift, ולכן היא מורכבת מבסיס של לא יותר משליש מסך הפחמימות המורכבות (לחם, פסטה, אורז, תפוחי אדמה), מרכיב חלבון (בשר, דגים, ביצים , גבינה, פרוסות, אגוזי מלך), חלק שופע עוד יותר ממזונות עשירים בסיבים, כלומר ירקות או פירות.
2. שליטה באינדקס הגליקמי ובעומס. כדי שהתזונה תעבוד, יש צורך לשמור על צריכת הפחמימות באינדקס גליקמי גבוה (סוכר, לחם, פסטה לבנה) ובמקום זאת לתת עדיפות לפירות וירקות, אפילו עם אותה כמות קלורית. עם זאת, זה צריך להיות גם בדקו שעומס הפחמימות הכולל בכל ארוחה אחת אינו מוגזם (אפילו רק בערך).
ראה גם
3. חלוקת ארוחות. כדי להעדיף את האופן שבו הגוף משתמש בקלוריות, יש לחלק את צריכת הקלוריות במהלך היום: צריכה קלורית משמעותית בארוחת הבוקר, צריכה בינונית בארוחת הצהריים, צריכה קלה בערב.
4. פירות וירקות בחינם. מותר גם פירות וירקות טריים, גולמיים ולא מתובלים מחוץ לארוחות מחוץ לכמויות בלתי מוגבלות. פירות מימיים בדרך כלל אינם מומלצים בארוחות. כמו כן, מומלץ להתחיל כל ארוחה עם פירות או ירקות טריים.
5. אספקה נדיבה של מים וסיבים. צריכה יומית של סיבים תזונתיים בלתי מתעכלים, עשירים וקבועים, מבטיחה גם תפקוד אופטימלי של תפקודי העיכול. זו הסיבה מדוע אנו ממליצים לצרוך קמחים מלאים ופירות וירקות מלאים (עם קליפות, זרעים, עלים). לעולם אין להזניח את צריכת המים, הן טבעיים והן מפירות וירקות, כך שניתן לסלק את הפסולת בקלות. .
6. לעיסה ארוכה. התענגו ולעסו כל מזון במשך זמן רב לפני בליעתו. תשומת לב רבה יותר לאוכל ולזמנים ארוכים יותר מתגמלים עם אותות שובע בזמןיים וקלות יותר בעיכול. גם התסיסה הבלתי רצויה מופחתת. לימוד ריח וטעם האוכל שלך מגביר גם את תחושת השובע.
7. הפחתה מכרעת ב"צריכת "הג'אנק פוד". בכדי שתתרחש ירידה במשקל, על פי עקרונות דיאטת המתנות, חשוב להימנע ממזונות מדולדלים מדי על ידי זיקוק, בישול, עיבוד תעשייתי (שומנים מוגדרים) ודחייה תוספות תעשייתיות של חומרים משמרים, צבעים, אנטיביוטיקה, הורמונים, חומרי טעם, קלסרים, חומרים מעבים ותוספים באופן כללי, מסוגלים לרמות את החושים שלנו.
8. פעילות פיזית. חיוני לכלול באופן מיידי "פעילות גופנית אירובית קבועה וסדירה. מי ששוכב לחלוטין אינו יכול להשיג את האיזון הפסיכופיזי המשולב אותו מבקשת דיאטת ה- GIFT, ויצטרך לנקוט בפעולה כדי להחזיר את הפרמטרים הגופניים לשגרה, אם כי בהדרגה מאוד הדרגתית. .
9. שליטה בחוסר סובלנות. הימצאותם של אי סבילות אחת או יותר עלולה לפגוע בתהליך החינוך מחדש של המזון ולכן יש לתקן אותה עם סיבוב נאות של המזונות האחראים על אי הנוחות, על מנת להפחית את המצב הדלקתי הכללי של האורגניזם וההפרעה לכך מצב דלקתי, בשל נוכחות היסטמין, הם קובעים את הצטברות המשקל ואת ויסות איזון האינסולין.
10. איזון פסיכו -פיזי. לא יכול להיות שחזור רווחה פיזית שאינה תלויה בהשגת איזון נפשי גדול יותר. לכן חשוב ללמוד כיצד אוכל יכול להשפיע על גישתנו, מצב הרוח שלנו, בחירות המזון הבאות. וגם כיצד לחץ, תסכול, כעס יכולים להוביל אותנו לחפש נחמה באוכל. לבסוף, תזונת GIFT דורשת הבנה מעמיקה והסרה פעילה של השעבודים הללו.
