תזונה נוזלית: מה זה ודוגמא לתפריט אופייני
כפי שהמילה עצמה אומרת, מזון מוצק מסולק בתזונה הנוזלית לטובת פתרונות נוזליים, כגון צנטריפוגה, מרקים ושייקים. תה צמחים, חליטות ותה מתקבלים בברכה גם בתזונה זו, כל עוד הם אינם ממותקים. להלן כמה סוגי תה לבחירה בסרטון להלן על מנת להבטיח מעט גיוון ולהבטיח את הלחות הנכונה.
דיאטה מסוימת זו אהובה על כוכבים רבים, כולל מירנדה קר, סלמה הייק וגווינת 'פאלטרו, ודורשת כמה המלצות: ראשית, לא כולם יכולים לעקוב אחריה. יראה בקרוב.
התפריטים שלהם מבוססים על נוזלים, ומורכבים בעיקר ממרקים, מרקים, קרמים צמחיים, שייקים, צנטריפוגה ויוגורט. זה יכול להיות מוטה יותר כלפי פירות או ירקות, בהתאם לטעם האישי. כמה גרסאות מספקות גם תוספת של כמות קטנה של מזון מוצק או מוצק למחצה, כגון דגנים וסיבים, לצרוך רצוי בארוחת הערב.
ראה גם
תזונה נוזלית: מתי לעשות זאת
הבה נתייחס כעת להיבט מהותי: באילו מקרים ניתן לעשות זאת ולכמה זמן.
כצפוי, זהו סוג של דיאטה שלא ניתן לבצע במשך יותר מיומיים או שלושה, ולאחר מכן יכולים להתבצע 4 ימי תחזוקה.
זה מצוין למשל, לאחר חופשת חג המולד, באופן כללי בעקבות צפיפות או בתקופות בהן יש מעט עודף באוכל ולפני הקיץ, לרדת במשקל במהירות לנוכח התאמת התחפושת, אך תמיד להקדיש תשומת לב יתרה ובעקבות המלצות הרופאים.
אתה יכול גם לבחור לעשות זאת ליום אחד בלבד אם אתה מרגיש צורך לנקות את הגוף מרעלים ולחזור לרווחה.
הוא גם לא מומלץ לאנשים הסובלים מעודף משקל קל, אם לא ל"יום גמילה חד פעמי אחד. במקום זאת, הוא בהחלט יעיל יותר למי שעודף משקל מעל 8 ק"ג: זה יכול להיות פתרון ראשוני טוב לאבד את שלושת הראשונים -4 ק"ג ולאחר מכן המשך בדיאטות ספציפיות אחרות.
התזונה הנוזלית מומלצת גם לאחר הניתוח או לאחר מינון קיבה, אך במקרים אלה יש להקפיד על הפרוטוקולים המומלצים על ידי הרופא המטפל.
איך זה עובד
דיאטה זו מספקת צריכת מזון נוזלי למשך 2-3 ימים לכל היותר ואחריו שלב תחזוקה, בדרך כלל 4 ימים, בו מוסיפים מזון מוצק בכמויות קטנות.
בקרוב נראה את התפריטים של הימים הראשונים ואת זה שתוכנן לשלב השני.
מה לאכול: כללים ואיסורים
אמרנו שבתזונה הנוזלית אתה מצטייד בפירות וירקות, אך היזהר, לא כל הירקות מותרים. אנו רואים להלן את המתאים ביותר בשני שלבי הדיאטה, יחד עם המלצות נוספות.
3 הימים הראשונים
- הימנע ממרקים, קרמים, מינסטרון ושייקים המכילים פחמימות, כגון תפוחי אדמה, גזר וקטניות, כולל שעועית רחבה ואפונה.
- הירקות המתאימים ביותר להכנת קרמים וצנטריפוגה הם: בצל, כרישה, כרוב, כרוב, קישואים, תרד, מנגולד.
- בין הפירות, לא כולל את הבננה והמשמש.
- אפשר לשתות קפה כל עוד הוא לא ממותק, אלא ממותק בדבש.
- אתה יכול לתבל את הצנטריפוגות או את המרקים שלך בשמן זית כתית מעולה, לימון וחומץ, אך הימנע לחלוטין ממלח, יחד עם מרקים על בסיס אגוז ירקות, מכיוון שהם יכולים לגרום לאגירת מים.
ארבעת הימים הנותרים: שלב התחזוקה
בשלב זה מותר להציג את הפירות והירקות שלא נכללו בשלב הראשון.
תפריט אופייני ליום
להלן דוגמה לתפריט לשלב הראשון, אשר, אנו מזכירים לכם, לא יעלה על שלושה ימים.
ארוחת בוקר: מיץ פירות, תפוז או אשכולית עדיפים, ללא ממותק בעליל + כוס תה צמחים, עירוי או תה.
חָטִיף: שייק פירות מעורב לבחירה (למעט משמש בננה), לא ממותק ורצוי בטמפרטורת החדר.
ארוחת צהריים: רסק ירקות מעורב, עדיף עלים ירוקים (להימנע מתפוחי אדמה, קטניות או פסטה) + תה צמחים - אידיאלי, של שומר או אניס.
חָטִיף: מיץ פירות ללא סוכר (תפוז, אננס או אפרסק אידיאליים) + מיץ ירקות או שייק פירות בתוספת מעט חלב.
אֲרוּחַת עֶרֶב: מחית ירקות, רצוי עלים ירוקים + 120 גרם עוף או דג.
דוגמא לתפריט לשלב התחזוקה
בשלב זה, המציין את המעבר מתזונה "נוזלית לחזרה לתזונה רגילה, מוכנסים שוב פחמימות וחלבונים.
ארוחת בוקר: תה צמחים או שייק פירות + שלוש ביסקוויטים מלאים.
חטיף באמצע הבוקר: יוגורט או מיץ פירות.
ארוחת צהריים: מיץ ירקות או שייק פירות + סלט לבוש בשמן זית כתית מעולה וכריך 50-60 גרם מלא.
חטיף באמצע אחר הצהריים: פרי לבחירתך
אֲרוּחַת עֶרֶב: מחית ירקות או ירקות בצנטריפוגה + מנה של 150 גרם חלבון (בחירה בין דגים רזים או בשרים רזים, כגון עוף והודו) וסלט פירות לא ממותק.
היתרונות והחסרונות של דיאטה נוזלית
יתרונות
- זוהי תזונה נוזלית מטהרת ומרגיעה המסוגלת לטהר את הגוף ולפטור אותו מרעלים ופסולת.
- אפשר לחזור על זה לאורך כל השנה.
- זה מאפשר לך לרדת אפילו 2-3 קילו בכמה ימים (אבל, כאמור, ניתן לעשות זאת רק לכל היותר שלושה ימים ברציפות).
חסרונות
- היא נחשבת לתזונה לא מאוזנת מבחינה תזונתית, יתר על כן היא כרוכה במחסור בקלוריות ואינה עונה על הצרכים הטבעיים של פחמימות, מלחים, ויטמינים וסיבים. מסיבה זו אסור בהחלט לעקוב אחריה במשך תקופה העולה על שלושה ימים.
- כאמור, זה גורם לך לרדת במשקל במהירות, אך זהו אובדן המסה הרזה, מה שאומר שכאשר אתה חוזר לאכול כרגיל, אתה צובר במהירות את הקילוגרמים האבודים. זו הסיבה שהוא מתאים יותר כפתרון ברק לאחר אכילה מוגזמת ובכוונה ספציפית לטהר את הגוף.
