דיאטה ליום אחד מאת מארק מסג'ואה: הדיאטה שאחריה ממלאים יום בשבוע בלבד
מסג'ואה והפילוסופיה של הדיאטה ליום אחד
הדיאטה היומית של מארק מסגואה כוללת יום דיאטה אחד בלבד בשבוע במטרה לסייע לירידה במשקל בצורה אינטליגנטית וללא יותר מדי קורבנות. הרעיון שממנו התחיל הפיזיותרפיסט והצמחי מרפא, גורו של אנשי VIP רבים הוא זה של הקושי לעקוב אחר דיאטות במשך תקופה ארוכה, עם השלכות פסיכולוגיות ניכרות והסיכון הנובע מכך לזרוק הכל. כדי להימנע מלהשתגע לאחר דיאטה מתישה ואינסופית, Mességué חשב על שיטה יעילה וקלילה, המסוגלת להאיץ את חילוף החומרים ולגרום לך לרדת במשקל ללא יותר מדי קורבנות. למעשה, בעקבות הדיאטה ליום אחד, תמצא את עצמך עושה כחודשיים של דיאטה בשנה, מופץ בצורה לא פולשנית כדי להשיג תוצאות מבלי ללכת לאיבוד על הכביש. יתר על כן, בתקופה האחרונה אנו עדים כל הזמן להתפשטות הדיאטות עם קהל גדול מהציבור המבטיח תוצאות יעילות ומתמשכות, כפי שמעידים המקרים האחרונים של דיאטת Lemme, אחת המדוברות ביותר, או 22- דיאטת יום.
אבל מהם הכללים של הדיאטה ליום אחד? בואו להכיר מקרוב את שיטת האוכל של מארק מסגואה.
דיאטה ליום אחד: מה לאכול ביום הרזה
הדיאטה היומית של מארק מסגואה מבוססת על יום רזה אחד בשבוע (תמיד אותו דבר בכל שבוע!), בו עליך להיכנע לתזונה די קפדנית.
הכלל הראשון שצריך לפעול הוא לאכול ללא מלח. למעשה, צריכה מופרזת של נתרן עלולה לגרום לנזקים רבים, במיוחד למערכת הלב וכלי הדם, שלא לדבר על נפיחות והחזקת מים המשפיעים רבות על הרווחה הפיזית ועל הדמות.
בנוסף למלח, יש להימנע מפחמימות, למעט ארוחת בוקר, שבה מותר לחם - תמיד ללא מלח; חלב, פסטה, אורז, נקניקים וגבינות גם כן ייאסר. במקום זאת, אתה יכול לשפע עם ירקות ומזונות טריים, מאודים או אפויים בנייר כסף, בגריל או בגלם.
צריכת החלבון תהיה מובטחת על ידי דגים ובשר, טוב יותר מהראשון המאפשר לך לצרוך כמויות גדולות יותר וללא כולסטרול. שיטה נוספת להגדלת צריכת החלבון היא צריכת חלבונים צמחיים, כגון עדשים, שעועית וחומוס, מה שמדויק כי חלבונים, אין לשלב עם בשר ודגים.
כתבלינים, השתמשו בלימון, צ'ילי, רוזמרין, טימין או תבלינים אחרים לפי הטעם. מוצרים קפואים אסורים מכיוון שלרוב מוסיפים אותם עם מלח כדי לשמרם ולשמור על טעמם. לבסוף, הימנע מאלכוהול ומשקאות מוגזים ושתה לפחות 2 ליטר מים.
מטרת דיאטה זו עם משטר שאינו רציף אך מופץ באופן קבוע לאורך זמן היא להאיץ את חילוף החומרים על מנת להיפטר ממזונות מהר יותר ולרדת במשקל בצורה אינטליגנטית ובריאה. אך מה הם המזונות שעוזרים להאיץ את חילוף החומרים והתהליך? להרזיה? כאן הם מקובצים בגלריה.
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
התפריט הטיפוסי של הדיאטה ליום אחד
ארוחת בוקר
30-40 גרם לחם או תבלינים מקמח מלא
40 גרם ריבה או דבש, תה או שעורה
אמצע הבוקר
פרי
ארוחת צהריים
200-250 גרם ירקות עונתיים
מנת חלבון, לבחירה בין 150-200 גרם בשר לבן, 250-300 גרם דגים, 2-3 ביצים, או 50 גרם קטניות מיובשות או חלבונים צמחיים אחרים (כולל אפונה, עדשים, שעועית, חומוס).
אחר הצהריים
פרי
אֲרוּחַת עֶרֶב
200-250 גרם ירקות עונתיים
מנת חלבון, לבחירה בין 150-200 גרם בשר לבן, 250-300 גרם דגים, 2-3 ביצים, או 50 גרם קטניות מיובשות או חלבונים צמחיים אחרים (כולל אפונה, עדשים, שעועית, חומוס).
באיזה יום לבחור?
במשך היום, יש לך חופש בחירה מלא: אך זכור לשמור על אותו הדבר במשך כל השבועות! בדרך כלל יום שני מצוין כיום הטוב ביותר, מכיוון שהוא מגיע לאחר הפקרות של סוף השבוע, אך עבור רבים זה יכול להיות הלם לחדש את שבוע העבודה עם קורבנות מזון. בקיצור, חופש בחירה: בחרו את היום המתאים לכם ביותר ושכובד עליכם פחות.
זכור תמיד לשקול את עצמך בבוקר היום הרזה ולמחרת: תמיד באותו הזמן ובאותה קנה מידה. בדרך כלל ק"ג אחד יורד ביום הרזה, אך היזהרו, זה בעיקר נוזלים.
טיפים לאכילה בריאה
יש גם כמה כללי תזונה קטנים שצריך לעקוב אחריהם תמיד, לא רק ביום רזה, לאכול בריא ובכך לתקן הרגלים רעים האחראים לנפיחות, כבדות וקילוגרמים עודפים. הנה הם למטה:
- צורכים ירקות בכל ארוחה יחד עם מזונות אלה: ירקות + בשר, ירקות + לחם, ירקות + תפוחי אדמה, ירקות + פסטה. במקום זאת, הימנע מהשילובים הבאים: ביצים + בשר, פסטה + בשר, אורז + בשר
- השתמש בשמן גולמי כתבלינים, רוזמרין, טימין, צ'ילי או תבלינים אחרים. מלח במינונים מינימליים.
- לאכול גבינות לא יותר מפעמיים בשבוע ומעדיף טריות
- צורכים ביצים לא יותר מפעם בשבוע, רצוי גולמי או מבושל
- צורכים רק פירות עונתיים בתחילת הארוחות או בכל מקרה בין הארוחות
- צורכים ממתקים בכמויות מוגבלות, רצוי לארוחת בוקר, אולם לעולם לא לאחר הארוחה. העדיפו כאלה העשויים מקמח מלא, צימוקים, תאנים מיובשות, ממותקים בדבש כתית
- העדיפו סוכר חום או דבש כתית