דיאטה של מטבוליזם סופר: איך לרדת 10 ק"ג בחודש
דיאטת סופר-מטבוליזם, שהובאה על ידי התזונאית היילי פומרוי, מבוססת על כוח שריפת השומן של מזונות, ובזכות תוכנית מדויקת המספקת חלוקה לשלושה שלבים, מסייעת להאיץ את חילוף החומרים ולגרום לך לרדת במשקל מהר יותר. , עד 10 ק"ג בחודש אחד בלבד.
לא משנה מה הדיאטה שתבחרו לגשת אליה, יהיה טוב לצרוך את 10 המזונות הללו בקביעות מסוימת שלא רק מסייעים לגופנו להישאר בכושר, אלא מהווים תרופת פלא אמיתית לבריאותנו. גלה מה הם בסרטון למטה!
דיאטה זו, המשמשת במרכזי בריאות שונים לא רק לירידה במשקל, אלא גם למאבק בסוכרת ובמחלות מטבוליות מסוימות, ושיכנעה ידוענים (כולל ג'ניפר לופז ורוברט דאוני ג'וניור) ואתלטים ליעילותם ומהירות תוצאותיה, שאינן רק תוצאה בירידה במשקל, אך גם בהורדת רמות הכולסטרול הרע (LDL) וייצוב הקצב הגליקמי.
הספר The diet of supermetabolism מאת היילי פומרוי זמין באמזון תמורת 9.40 יורו, שם תוכלו למצוא גם את המתכונים של דיאטת מטבוליזם -על תמיד ב -9.40 יורו
ראה גם
תוכנית הדיאטה של מטבוליזם -על
דיאטת סופר מטבוליזם נמשכת 28 ימים בלבד וכוללת שלושה שלבים שונים המתחלפים כל 2-3 ימים, במחזורים שבועיים. כל שלב כרוך בצריכת מזונות שונים וביצוע פעילות גופנית מסוג אחר, אך ישנם כללים בסיסיים אותם יש לכבד במשך כל התוכנית.
להלן התוכנית שיש לפעול אם ברצונך לקבל יתרונות ויתרונות מתזונת העל של חילוף החומרים:
- לאכול 5 פעמים ביום, כל 3-4 שעות בלי לדלג על ארוחות;
- לאכול ארוחת בוקר תוך 30 דקות מההתעוררות;
- שתו 30 cl מים לכל קילו משקל גוף (לכן ליטר וחצי אם אתם שוקלים כ -50 ק"ג);
- בחר מזון אורגני;
- התעמלות לפחות 3 פעמים בשבוע;
- כבד את 3 שלבי הדיאטה.
כדי להיות בטוחים בהשגת המטרות שלך, תוכל לרשום מיום ליום את כל הפעילויות היומיות המתבצעות במהלך המסע שלך ביומן מזון, הזמין באמזון תמורת 6.79 €.
דיאטת סופר מטבוליזם: השלבים ודוגמא לתפריט שלם
יש לבצע את השלב הראשון של הדיאטה בימי שני ושלישי ולהעדיף פירות, ירקות, חלבונים ודגנים, אם כי לא כולם. התפריט של תזונת העל מטבוליזם צריך לכלול מנת דגנים ופירות לארוחת הבוקר, שני חטיפים המבוססים על פירות, ארוחת צהריים וערב עם מנת דגנים, מנה אחת של חלבון וירקות בכמות.
יש לעקוב אחר השלב השני של דיאטה זו לרדת 10 ק"ג בימי רביעי וחמישי והוא כולל צריכת חלבונים וירקות, הקפדה על בישול על האש, מבושל או מבושל, והימנעות משומנים לחלוטין, בדיוק כמו הקודם. שלב. התפריט של החלק השני של הדיאטה יכלול ארוחת בוקר וחטיפים המבוססים על חביתות (רק חלבון ביצה) וירקות וארוחות צהריים וערב עם בשרים רזים, דגים או נקניקיות וירקות רזים.
השלב השלישי והאחרון במשטר חילוף החומרים העל, שיבוצע מדי שישי ובסוף השבוע, כרוך בחידוש מזונות שומניים, כל עוד הם בריאים, יחד עם חלבונים, פירות באינדקס גליקמי נמוך ודגנים מלאים. בארוחת הבוקר ובמהלך החטיפים תצטרכו לצרוך פירות, בעוד שארוחות הצהריים והערב תוכלו לבחור חצי מנה של קינואה, אורז חום או שיבולת שועל, יחד עם צלחת בשר או דגים רזים וירקות כרצונכם.
כדי לבשל ירקות וחלבונים בצורה בריאה, על ידי אידוי, אנו ממליצים להשתמש בסיר האידוי נוח של ראסל הובס 19270-56 בנירוסטה, אותו תוכלו למצוא באמזון תמורת 41.99 €
מצבים נחמדים שקורים לך כשאתה בדיאטה!
כדי לחייך קצת, תהנה מהסרטון הזה שמספר כמה פרקים נחמדים שיכולים לקרות לך כשאתה מחליט להישאר כל הזמן ...
זכור להתאמן! הנה סרטון לשמירה על כושר
זכור תמיד ללוות תזונה מאוזנת עם "פעילות גופנית מתמדת." פעילות גופנית היא למעשה חיונית ויכולה להאיץ את תהליך ההרזיה שלך במידה ניכרת. כפי שאומרת התזונאית היילי פומרוי, "תרגילי התנגדות מגבירים את ייצור ההורמונים שגורמים לתאים להשתמש ביעילות יותר בגלוקוז. תגובות הורמונליות אלה נותנות לגוף את הכוח לשרוף שומן, לשפר את צמיחת השרירים ולבסס קצב טבעי". לפניכם סרטון המסביר בפירוט כיצד להתחמם ולבצע כפיפות בטן בכדי להשוויץ בבטן שטוחה תוך זמן קצר!
מה אתה צריך?
חבל דילוג מתכוונן זמין באמזון תמורת 10.59 €
מחצלת התעמלות מרופדת וחלקה זמינה באמזון תמורת 30.99 €
מה לאכול בתזונת סופר מטבוליזם? להלן המזונות המתאימים ביותר להאיץ את חילוף החומרים
ברור שלכבוד השלבים המתוארים לעיל וסוגי המזונות המותרים והציעים לכל אחד מהם, אנו מציינים את המאכלים המתאימים ביותר להאיץ את חילוף החומרים ולרדת במשקל מהר יותר, אותם תוכל לכלול בתפריט היומי שלך כדי להעשיר את תזונת חילוף החומרים העל שלך. .
ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!
כמה מתכונים בריאים וטעימים של הדיאטה לרדת במשקל 10 ק"ג!
ישנם מתכונים רבים ביניהם אתה יכול לנוע כדי להפוך את תזונת חילוף החומרים העל מעוררת תיאבון. להלן תוכלו למצוא כמה דוגמאות למנות טעימות ובריאות מהן תוכלו לקחת השראה לתפריט שלכם: משלוש מתכונים לארוחת בוקר ועד שלוש מנות המצוינות לכל אחד משלושת השלבים.
בארוחת הבוקר
- שייק תות: אידיאלי לארוחת בוקר טעימה ובריאה לשלב 1. של דיאטת סופר מטבוליזם. קח 3 כפות פתיתי שיבולת שועל, כוס תותים, 120 מ"ל חלב אורז או 100 מ"ל חלב קוקוס וכף אחיזה או לחילופין כפית חמאת שקדים ומערבבים הכל.
- עוגת קקאו: אידיאלית לשלב 2 של דיאטת סופר מטבוליזם. מקציפים שתי ביצים בעזרת החלבונים בלבד, ומוסיפים כף קקאו ואחת סטיביה, מערבבים הכל ומבשלים בתנור או על האש בעזרת תבנית טפלון.
- פנקייק אוכמניות: דוגמה לארוחת בוקר מושלמת לשלב 3 של דיאטת מטבוליזם העל. קוצצים בבלנדר 5 כפות פתיתי שיבולת שועל, מוסיפים חצי קוקוס מגורד, ביצה, 2/3 כפות סטיביה ומערבבים. לאחר מכן מוסיפים את האוכמניות, ומבשלים על הכיריים עם תבנית טפלון.
לארוחות מלאות
- קארי עוף: מתכון המצוין לשלב 1 של הדיאטה. מבשלים מעט בצל עם מים ומלח, מוסיפים את נתחי העוף ונבטי בריסל וממשיכים לבשל כ -20 דקות. בינתיים התמסרו לקארי, דיללו אותו במעט מים, ולבסוף שופכים אותו לתבנית. עם עוף ונבטים. אתה יכול גם להוסיף סוגים אחרים של ירקות, כגון גזר או קצח, בהתאם להעדפותיך.
- בקלה אפויה: מסומנת לשלב 2 של הדיאטה. שמים את הקוד על מצע עגבניות שרי חתוכות לקוביות, מוסיפים פטרוזיליה, בזיליקום ואורגנו ומתבלים במלח, שום ופלפל. אופים הכל בתנור בחום של 180 מעלות למשך 15 - 20 דקות.
- קינואה עם חומוס, סלרי ואבוקדו: מנה המצוינת לשלב 3 של הדיאטה. מרתיחים את החומוס, שמים אותם בקערה, מוסיפים אבוקדו וסלרי חתוכים לקוביות קטנות ומתבלים בפטרוזיליה ומלח. מבשלים את הקינואה ויוצקים אותה לקערה עם הירקות, מערבבים הכל.
התחזוקה
שמירה על תזונת סופר מטבוליזם עולה בקנה אחד עם שלב 4 שלה ומכוונת לשמור על צורת המשקל המושגת לאחר משטר ההרזיה. אך אילו כללים יש לפעול על מנת לא להחזיר את הקילוגרמים האבודים?
בעיקרון ישנן שלוש נקודות שצריך לקחת בחשבון בשלב התחזוקה הזה.
- ראשית ניתן לשלב מזון מהרשימה האסורה - לחם, קפה, תה, פסטה, חלב, מזון ארוז, סוכרים מזוקקים ואלכוהול. זהו ויתור שיש לעשות רק אם אינו יוצר מחלות כגון נפיחות או כבדות, במקרה זה הימנע מכך וחזור לפעול לפי הוראות הדיאטה או בחר מזון אחר.
- עבור חטיפים אתה כבר לא מחויב להגביל את עצמך לשומנים וחלבונים בתוספת ירקות, אבל אתה יכול גם לנוע לאלה שמספקים השלבים האחרים, כך פירות או רק חלבונים.
- עבור הארוחות השונות של היום - מארוחת הבוקר ועד ארוחת הערב - אינך נאלץ עוד לעקוב אחר התוכנית הנוקשה של תזונת שלביה, אך תוכל לאכול מה שאתה מעדיף, החל משלב אחד לשני ללא כל הגבלה.
כמובן שתוכל לחזור לעקוב אחר דיאטה של חילוף החומרים של חילוף החומרים, אפילו רק במשך שבוע בחודש או כשתמצא לנכון.
דעות, ביקורות והערות על דיאטת סופר מטבוליזם
למעט מזונות כגון לחם, קפה, תה, פסטה, מוצרי חלב, מזון מעודן וסוכרים, דיאטה זו די קשה לעקוב אחריה לאורך זמן, במיוחד עבור אלה שתמיד צרכו כמויות גדולות של פחמימות, המזונות העיקריים של מטבח איטלקי. מסיבה זו דיאטת סופר -מטבוליזם לא מתקבלת באופן חיובי ביותר על ידי רובם, עד כדי כך שלפי דעת חלקם, היא תוביל להחזרת הקילוגרמים שאבדו לאחר שננטשה; ולדיאטה תיחשב תקפה ויעילה. , היא חייבת להיות מסוגלת להיות בת קיימא לכל החיים, ללא מגבלות זמן. בכל מקרה, דיאטה של מטבוליזם העל יכולה להיחשב מתאימה במיוחד להאצת חילוף החומרים ולכן אופטימלית למעקב לרגעים מוגבלים מסוימים, בעקבות הצטברות ניכרת של משקל עקב סיבות מיוחדות.
חשיבות הפעילות הגופנית: ענפי הספורט המתאימים ביותר לכל שלב בתזונת העל -מטבוליזם
חיוני שכל דיאטה תעבוד, היא שבליווי לכך יש גם "פעילות גופנית וקבועה. אבל מה הם ענפי הספורט המתאימים ביותר אם אתה עוקב אחר דיאטת סופר מטבוליזם? במציאות ישנם דיסציפלינות ספציפיות המתאימות כל אחד משלושת השלבים שאליהם מחולקת דיאטה זו.
- שלב 1: בשלב הראשון הזה עדיף להעדיף פעילות מסוג אירובי. לאחר מכן קדימה עם שחייה, ספינינג, ריצה או רכיבה על אופניים. שריפת קלוריות וסילוק ממנה היא המטרה של השלב הראשוני של הדיאטה.
- שלב 2: האידיאלי בשלב מרכזי זה הוא עבודה אנאירובית, בפרט המשמעת של הרמת משקולות ואימון בעזרת כלים. לחלק השני של הדיאטה, למעשה, המטרה היא לחזק ולחזק את השרירים, לגוון את הגוף זה ירד במשקל בזכות השלב הראשון.
- שלב 3: לשכלל כל משמעת שמאפשרת הרפיה. מיוגה ועד טאי-צ'י ועד מדיטציה טהורה: הדבר החשוב הוא להירגע ולהרפות את הנפש והגוף, וגם משקלך יודה לך.
כדי לתרגל יוגה בנוחות בבית, קנה את הספר יוגה: מדריך לתרגול ביתי הזמין באמזון במחיר של 18.52 €