דיאטת השרירים: כיצד פועלת דיאטת מארק לורן עם תפריט לדוגמא
תזונת השרירים, הטרנד העדכני ביותר בדיאטות הרזיה, נוצרה על ידי מארק לורן, מומחה לכושר ומדריך הכוחות המבצעיים המיוחדים של ארצות הברית: במשך אחת עשרה שנים דאג לורן לכושר הגופני של המתגייסים, כשהוא דואג להם. תזונה והכשרתם כדי שיוכלו לתת את המיטב במשימות.
החל מניסיון זה, הוא הגה תוכנית תזונתית שמטרתה להשיג גוף בכושר גופני מושלם, לחנך אותו לשאוב את האנרגיה הדרושה משומן מאוחסן. תזונת השרירים שלו מבטיחה להפוך את כולנו לא רק לרזים, אלא גם לחזקים ובעלי טוב. שרירים מפוסלים.
לכן זוהי תזונה המעודדת חיסול של שומן ועלייה במסת השריר, שימושית במיוחד לשיפור ביצועי הספורט. למעשה, יש להדגיש כי מדובר בדיאטה שיש לבצע בהכרח יחד עם אימון גופני מתמיד. אם אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר, נסה כמה תרגילים ביתיים כמו אלה:
דיאטת השרירים: דעותיו של מארק לורן על רכיבה על קלוריות
בניגוד לתזונה הרגילה והמשעממת הכוללת תכנית דלת קלוריות קבועה, תזונת השרירים מגוונת הרבה יותר: היא נתפסת בסדרת מחזורים המגדילים או מקטינים את כמות הקלוריות הכוללת. דיאטה זו מבוססת למעשה על רכיבה על אופניים של קלוריות., נשק רב עוצמה המשמש להערת חילוף החומרים, כך שהגוף לא יתרגל אליו וימשיך לשרוף שומן.
הדיאטה מספקת אפוא גישה של "בלוק", שעוברת משלבים שעשירים יותר בקלוריות לאחרים שהם עניים יותר. יתר על כן, הקלוריות לעולם לא נספרות במספרים מדויקים: מנות מתאימות פשוט מבוססות ומגוון המזונות מובטח תמיד בואו נסתכל יותר במיוחד כיצד פועלת גישה חדשנית זו ומה ניתן לאכול בבלוקים השונים.
מה לאכול בתזונת השרירים? המזונות האסורים והמותרים
ישנן שבע קבוצות מזון המותרות עליהן מבוססת תזונת השרירים: בשר, דגים, ביצים, ירקות, פירות, דגנים, אגוזים וזרעים. לורן מדגיש את החשיבות של צריכת מזון בצורה הקרובה ככל האפשר למקור, הימנעות מתהליכי זיקוק בהם כמות החומרים המזינים מופחתת באופן דרסטי: אלו קלוריות "ריקות" שמקורן בתהליכים תעשייתיים שהופכות אותנו לשמנים.
הדיאטה כוללת גם תבלינים ספציפיים המיועדים לטעם המזונות המסופקים: אלה הם שמנים צמחיים, חומץ, חזרת, רטבים חמים, חרדל, עשבי תיבול ותבלינים, מיץ לימון, ריבה ואפילו רטבים כגון קטשופ, מיונז ורוטב סויה. בגרסה דלת הקלוריות.
רצוי לצרוך פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, כך שיוכלו להשתחרר לגוף בהדרגה, לשמור על רמות אינסולין נמוכות ולאפשר לכם לשרוף שומן טוב יותר, בעוד שמשקאות מוגזים, אפילו קלים, חייבים להימחק לחלוטין. הידרציה, לעומת זאת, חיונית: עליך לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. בין החליטות המומלצות ניתן למצוא תה ירוק, קמומיל ונענע, בעוד שלמיצים תוצרת בית עדיף להתמקד בירקות מאשר בפירות.
מערכת הבלוקים: כיצד פועלת דיאטת השרירים
ישנם שלושה בלוקים המסופקים על ידי תזונת השרירים, שכל אחד מהם מספק צריכת קלוריות מסוימת. יתר על כן, כל אחד יכול לבחור כיצד להחליף את הבלוקים כרצונו, אפילו מאיזה להתחיל.
בגוש הראשון, זה בעל הכמות הקלורית הגבוהה ביותר, אתה יכול לצרוך פחמימות שנספגות במהירות כמו פסטה, לחם, אורז וכל סוגי הפירות היבשים. פחמימות אלו נצרכות בארבעה סוגים שונים מדי יום. למרבה המזל, הבלוק הזה הוא גם זה שנמשך הכי הרבה זמן: שלושה שבועות שלמים.
הגוש השני, לעומת זאת, הנמשך שבועיים, מספק - בהשוואה לחסימה הראשונה - הפחתה בצריכת הפחמימות הנספגות במהירות, אותן יש לבלוע בשני סוגים שונים ביום, מה שמאפשר לגוף להתחיל לשרוף שומן. ...
לבסוף, הגוש השלישי הוא המגביל ביותר, אך - למרבה המזל - נמשך שבוע בלבד: בתקופה זו צריכת הפחמימות תצטרך להיות מוגבלת לסוג אחד בלבד ביום.
תזונת שרירים: דוגמא לתפריט יומי
להלן דוגמה לתפריט לכל בלוק, לקוח מתוך ספרו של מארק לורן, "דיאטת השרירים", שיצא לאור באיטליה בהוצאת ספרלינג וקופפר:
דוגמה לתפריט היומי של הבלוק הראשון.
ארוחת בוקר: קינואה מבושלת ממותקת עם מעט קינמון ודבש + חצי אשכולית
ארוחת צהריים: סלט ירוק מעורבב בטעם קוביות טופו, 1 כף שמן זית וכף חומץ בלסמי.
ארוחת ערב: המבורגר ירקות מוקפץ + עגבניות
חטיף 1: חופן שקדים אחד + ירקות גולמיים הנספגים לאט חתוכים לקוביות
חטיף 2: מלפפונים ממולאים בחומוס
דוגמה לתפריט היומי של הבלוק השני:
ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות עם עגבניות ותפוחי אדמה
ארוחת צהריים: צ'ילי אורגני טבעוני
ארוחת ערב: חומוס על מצע סלט ירוק מעורבב עם רוטב דל שומן
חטיף 1: חופן שקדים אחד + ירקות גולמיים סופגים לאט
חטיף 2: שייק אייסלנד בריז
דוגמה לתפריט היומי של הבלוק השלישי:
ארוחת בוקר: 2 קציצות נקניקיות ירקות מוקפצות + עגבנייה אחת + דייסת תירס מבושלת
ארוחת צהריים: מרק עדשים משומר אורגני + לחם חיטה מלא או מונבט
ארוחת ערב: המבורגר ירקות מוקפץ + 1 כוס עגבניות + תפוח אדמה אפוי עם 1 כף שמנת חמוצה צמחית
חטיף 1: 50 גרם גבינת ירקות + כוס צ'יפס קייל
חטיף 2: שייק מנגו-טנגו
ואם אתם מחפשים מאכלים המאיצים את חילוף החומרים שלכם כדי לגרום לכם לרדת במשקל במהירות, בדקו זאת:
