התכווצויות בעגל: סיבות ותרופות לאי נוחות ללא גיל
כמה פעמים זה קרה גם לך: שריר העגל שמתכווץ בצורה מאוד מעצבנת ומתמשכת. התכווצויות משפיעות גם על נשים וגברים בכל הגילאים. ככל שתמשיכו לקרוא, תגלו שהם יכולים להיות מסוגים שונים וגורמי סיכון שונים גורמים להם. אם אתה סובל מהתכווצויות בעגלים או ברגליים, שאל את הרופא שלך לייעוץ. בכל מקרה קצת מתיחות זה תמיד רעיון טוב!
מדוע מתרחשת התכווצויות: האם יש סיבה?
ישנם גורמי סיכון שגורמים לנו נטייה פחות או יותר להתכווצויות. איננו יכולים לדבר על סיבה אמיתית להתכווצויות מכיוון שיש אנשים הכפופים לה ואחרים שכמעט אף פעם לא סובלים ממנה, באותם תנאים. התכווצויות תכופות ומאוד עזות מתרחשות בדרך כלל במהלך היום, במיוחד בחודשים החמים, מהאביב עד הקיץ, לפני או אחרי תרגול של פעילות גופנית. במקרים אלה, גורם הסיכון הגורם להתכווצויות אצל אנשים מסוימים הוא היעדר מלחים מינרליים, בפרט אשלגן, מגנזיום ונתרן (בחלקם, אך לעיתים רחוקות, גם סידן). גורמי סיכון אחרים יכולים להיות חוסר מים, התייבשות שרירים, טיפול מסוים כגון טיפול באסתמה או יתר לחץ דם או אפילו מאמץ רב מדי מבלי להיות מוכן בשרירים או בפעילות גופנית ללא חימום מתאים לרגל. אם אתה סובל מהתכווצויות תכופות ועוצמתיות מאוד, פנה לרופא שלך לייעוץ לזיהוי הטיפול הנכון בבעיה.
ראה גם
מה הם התכווצויות?
התכווצויות שרירים הן התכווצויות בלתי רצוניות של השרירים המתרחשות בפתאומיות. ברוב המקרים הם אינם מצביעים על בעיה בריאותית אך ההתכווצות שהם גורמים היא מאוד כואבת, זה כאילו השריר מתקצר למספר דקות וכמעט בלתי אפשרי לעצור את הכאבים. השרירים המועדים ביותר להתכווצויות הם השרירים של הרגליים, במיוחד השוקיים, עד הרגליים. השרירים שהם חלק מהעגל ומעורבים בהתכווצויות הם gastrocnemius, soleus, longus peroneal, כופף ארוך של האצבעות וכופף ארוך של הבוהן הגדולה.
מה קורה לגוף שלך במהלך ההתכווצויות?
בשלב מסוים שרירי השוקיים מתמלאים בחומצה לקטית: יש מחסור בחמצן בשריר ומחסור במלחים מינרליים המבטיחים שהשריר יכול להירגע. התכווצות זו ממשיכה בחוסר היכולת להירגע והיא בדיוק ההתכווצויות.
התכווצויות: כשהן מגיעות בלילה
התכווצויות לעולם אינן מתקבלות בברכה. עם זאת, ההתכווצויות המתרחשות בלילה הן באמת החששות ביותר מכיוון שהגוף נינוח עד למקסימום במהלך השינה וההתכווצויות הן בעלות השפעה כואבת מאוד. הזמן התדיר ביותר בלילה בו מתרחשות התכווצויות שרירי השוקיים הוא ברגע שאתה נרדם או ממש לפני ההתעוררות. הגורמים להתכווצויות ליליות מסוג זה, להבדיל מהתכווצויות בשעות היום, הן בגדר תעלומה. על פי כמה תיאוריות, הן נגרמות על ידי מאמצים אינדיבידואליים גדולים במהלך היום, אך אנשים רבים סובלים גם מהן עם אורח חיים בישיבה. גורמי סיכון אחרים להתכווצויות ליליות עלולים (מותנה חובה) להיות חסרים תזונתיים או בעיות במחזור הדם. התכווצויות בעגל בדרך כלל אינן מסוכנות ונפתרות בספונטניות תוך מספר דקות בעזרת עיסוי עדין וכמה תרגילי מתיחות מהירים. לעיתים נדירות, התכווצויות ליליות יכולות להיות סימפטומים של מחלה, כגון מחלת עורקים או אפילו סימפטומים של סוכרת.
התכווצויות בעגל במהלך ההריון
התכווצויות בעגל בהריון אינן תופעה נדירה בשום אופן. הם נגרמים מחוסר איזון במלחים מינרליים, במיוחד אשלגן ומגנזיום. הכל מחמיר עקב הקיפאון הוורידי של הגפיים התחתונות, תופעה אופיינית נוספת כאשר מצפים. ניתן למנוע התכווצויות בהריון למשל על ידי שתיית הרבה מים ובחירה בתזונה מגוונת ומאוזנת, עם דגנים מלאים, פירות וירקות. הרגלים טובים אחרים למניעת התכווצויות בהריון הם פעילות גופנית קלה מדי יום, זכור לעסות את הרגליים כדי לנקז נוזלים אחרי ארוחת הערב או לפני השינה, ולא לעמוד או לשבת זמן רב מדי, אלא לשנות את המיקום במהלך שעות היום. .אם הינך בהריון וסובלת מהתכווצויות בעגלים תכופות, פנה לרופא הנשים שלך: הוא עשוי לרשום תוסף מלח מינרלי, עזר תקף לרווחת הרגליים שיאפשר לך לישון טוב יותר ... או לפחות לנסות!
ראו גם: איך לישון בהריון: פרויקט הצילום של יאנה רומנובה
התרופות להתכווצויות בעגל
כדי לעצור את העווית והתכווצות ההתכווצויות, נסו תחילה למתוח את סיבי השריר בעגל למרות הכאבים. פעולה מיידית נותנת לך יותר סיכויים לעצור את זה ולהגביל את הכאבים הנגרמים כתוצאה מהתכווצויות.
במקרה של התכווצויות אז שב. זקוף את רגלך תוך ניסיון למשוך את הבוהן של כף רגלך לעברך כדי למתוח את שריר השוק. בעזרת האצבעות, לעסות את כל האזור כדי להאיץ את הרפיה של השריר, מהרגל ועד לכף הרגל. הגורמים להתכווצויות שרירים הם לרוב תעלומה ואפשר לומר את אותו הדבר לגבי התרופות: מבחינת הטמפרטורה, לא ידוע בדיוק אם מסומנת חבילה חמה או חפיסה קרה. חלק מהאנשים חשים הקלה מדחיסות קרות על השוק (אם כי הקור אמור להגביר את ההתכווצות), בעוד שאחרים מרגישים הקלה מדחיסה חמה להתכווצויות בעגל.
שלושה הרגלים טובים נגד התכווצויות
בצעו פעילות מוטורית בהדרגה, מבלי להגזים ולעולם לא להזניח לא את שלב החימום או את שלב מתיחת הרגליים. הקפידו על תזונה זהירה ומגוונת, בחרו בפירות עם אשלגן כגון בננות למניעת חזרת התכווצויות בחיי היום יום.
במיוחד בקיץ, אם אתה מזיע הרבה, שתה הרבה מים וודא שאתה מרטיב את גופך - התייבשות עלולה לגרום להתכווצויות!
