6 דברים לעשות מיד כאשר יש לך התקף חרדה
התקפי פאניקה יכולים באמת לדפוק אותך. אתה נראה נהדר ופתאום אתה מרגיש מוצף בפחד. כל אחד מגיב בדרכו שלו, יש כאלה שצריכים אוויר, קצת מגע פיזי ומי שצריך לזכור לנשום עמוק. יכול להיות שהתקפי פאניקה זה ממש לא להיראות ולזלזל. אתה בסדר כמו שאתה, אבל עליך לשאוף להביס אותם.
להיות עצמך הוא צעד חשוב קדימה והדרך ללכת ארוכה והכרחית: להלן כמה דברים שתוכל לעשות מיד, כדי להיות רגוע יותר.
ראה גם
היופי בלהיות רווק: 15 דברים שהם עושים כשהם לבד
1. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה
תארו לעצמכם שהאוויר שאתם זורקים פנימה הוא לבן, טהור, טוב, והאוויר שאתם זורקים הוא שחור, רע, שצריך לגרש אותו. האחרון הוא בדיוק הפחד שיוצא מכם. למעשה, התקפי פאניקה הם ביטוי של רפאים כלשהם שאנו אוהבים או לא, נושאים בתוכנו. הגוף שלנו גורם לנו להבין שמשהו לא עובד וכדי לעשות זאת, הוא הופך את ליבנו לאצן, מעיב על ראייתנו, גורם לנו לצוף ביקום רחוק משלנו.
יכול להיות שאתה מסוגל לשלוט בהם, אולם אם הם מתמידים, אל תתייחס אליהם בקלילות: פנה למומחה.
2. לדבר
עם מי שנמצא לידך באותו הרגע, עם עובר אורח, עם בעל חנות. דיבור יביא אותך לקשר עם המצב שמקיף אותך באמת. הסיבה לכך היא שלעיתים קרובות קורים דברים שאתה לא אוהב, אתה שומר הכל בפנים וזה נלכד שם. גישה זו, לצערנו, אינה מקום מצוין להתחיל בו, במיוחד אם אתה אדם חרד באופן טבעי.
אם החבר שלך מופיע באיחור של 40 דקות ואפילו אין לו חזון להזהיר, לא אתה פרנואיד, הוא זה שיכול הכי ליישם. באופן כללי, אמור בקול רם מה אתה לא אוהב. אולי זה לא יהפוך את העניינים אך כמובן שתרגיש טוב יותר.
3. כתוב, שר וצייר
לראות מה מייסר אותך מחוץ לעצמך יכול להיות ממש מועיל. כתוב איך אתה מרגיש, צייר חלומות ופחד, שר לשחרר מתח. זה ייראה מטורף, במיוחד אם תחשוב על הזמנים הקשים האלה, אבל זו דרך יעילה לקחת את שלך דעת במקומות אחרים.
4. הכר את עצמך ודמיין מה יקרה אחר כך
זהו המוטו שנכתב על כנסיית מקדש אפולו בדלפי ואין דבר נכון יותר בעולם. הטריק הוא לדעת מה עומד לקרות כי כידוע אנו מוצאים נחמה בדברים המוכרים לנו. אתה יודע מה יקרה ואתה יודע שבמשך כמה דקות זה ירגיש כמו סוף העולם אבל אתה גם יודע שבעצם זה לא יקרה. קח את הזמן ודמיין. תתגעגע לנשימה שלך, אולי הראש שלך יסתובב, אבל תוך זמן קצר אתה תהיה שוב עצמך. אולי גרסה קצת מתנודדת, אבל אתה תהיה בסדר וזה אתה.
5. "הישאר איתך"
יש אנשים שסומכים על מנטרה שתחזור על עצמה בעת הצורך, משפטים פשוטים להתרכז בהם וחוזרים עליהם (כמעט) בלי סוף, עד שנראה כי אתה והסיטואציה נרגעים. אחרים, לעומת זאת, מרגישים טוב יותר לדקלם שיר מלומד ישן. מצא מילים ששווה להיאחז בהן ונסה להיות חבל ההצלה שלך. לדבר עם מישהו זה טוב אבל למרבה הצער, במהלך התקף פאניקה, לא תמיד יש לנו מזל שלא להיות לבד.
6. שחק "אם זה היה ..."
אתה מבין עד עכשיו, חשוב להעסיק את דעתך במהלך התקף חרדה.
"אם זה היה" הוא משחק פשוט מאוד שהורים משחקים לעתים קרובות במכונית עם ילדיהם ושבשלושים ושניות "מה חסר" הם חייבים בהכרח להמציא משהו. תחשוב על מישהו, עליך, על חברה, על אמא שלך, ודמיין אותה במסווים שונים. מי היא הייתה אם היא זמרת, מה היא הייתה אם זה היה צבע, איזה טעם היה לו אם זה היה קינוח ... זה יעזור לך להתגבר על הגרוע ביותר!
התקפי פאניקה מעצבנים וקשים להסבר אבל אל תתני להם להגדיר אותך: אתה מוקף באנשים שמוכנים לעזור לך, אתה רק צריך לשאול.
נסה להירגע ו ... נסה להיות מאושר. מגיע לך!
