טיפים מעשיים לניהול טוב יותר של עייפות במהלך שלב קדם הווסת
המחזור החודשי הוא פונקציה תקינה של הגוף הנשי המתרחשת מדי חודש לאחר הגעת ההתבגרות ועוצרת עם גיל המעבר. בימים שקדמו להן נשים רבות חוות אי נוחות פחות או יותר עקב תסמינים שונים המתרחשים - ואשר לעיתים הם טריוויאליזמים - כגון עייפות, שינויים במצב הרוח, החזקת מים, הופעת פצעונים ונפיחות.
בפרט, עייפות היא בהחלט אחת השכיחות ביותר: היא פוגעת בנשים רבות בשלב שקדם לתחילת הווסת ויכולה להתבטא כבר כמה שבועות לפני המחזור.
באופן ספציפי, בתקופה שקדמה למחזור החודשי מדווחים על שני סוגי עייפות: פיזית ונפשית. עייפות פיזית יכולה להיות מוגדרת כחוסר אנרגיה כולל, נראה שאנחנו חלשים יותר ומתקשים לקום מהמיטה. עייפות נפשית, לעומת זאת, נמצאת באמצע הדרך עם העניין הרגשי, אנחנו פחות מרוכזים ונראה לנו שקל יותר לאבד שליטה.
מה שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו בתקופה הזו שלא תמיד קל לנהל היא לאמץ אורח חיים שעוזר לנו להרגיש טוב יותר ולפעול לפי כמה עצות מעשיות: להלן כמה אינדיקציות שימושיות.
תתחיל לזוז
פעילות גופנית סדירה היא תרופת פלא אמיתית לגוף גם למנגנונים המסדירים את מצב הרוח והריכוז. תנועה עוזרת להילחם במתח פיזי ונפשי לא רק מבחינה פיזיולוגית, אלא גם מכיוון שהיא מאפשרת לנו להתמקד בעצמנו וברווחתנו. לפעמים אנחנו כל כך דואגים לגרום לכל מה שסביבנו לפעול עד שאנחנו מאבדים את מה שאנחנו באמת צריכים.
יוגה היא אחד מענפי הספורט המומלצים ביותר מכיוון שהיא מסייעת במחזור טרום המחזור .כדי להתמודד עם עייפות, פיזית ורגשית, האסאנות (תנוחות יוגה) בעלות השפעה ממריצה הן עזרה ראשונה של ממש כאשר אתה מרגיש מותש. הספינקס הוא בהחלט אחת העמדות היעילות (וגם הפשוטות ביותר) נגד עייפות.
הנה איך לעשות את זה: אתה נמצא במצב נוטה, עם האמות שלך על הרצפה, כך שהמרפקים שלך יהיו מתחת לכתפיים שלך, ובכך תרחיק את פלג הגוף העליון והראש שלך מהקרקע. אתה יכול לעשות את זה לעתים קרובות ככל שאתה מרגיש עייף, לשמור אותו במשך כמה דקות.
תאכל בריא
זה אולי נראה לכם מובן מאליו, אך לתזונה יש תפקיד בסיסי בוויסות איזון הגוף שלנו. במיוחד בימים בהם אנו חשים עייפות, עלינו ללמוד על כן לאכול פחות ויותר. במקום ארוחה עשירה אחת עדיף לחלק חטיפים לאורך כל היום ואף טוב יותר אם מבוססים על פירות וירקות.
כאשר אתם אוכלים פחמימות, בחרו את כולן, המעכלות והמזינות יותר. בשלב שלפני הווסת, כמו גם בימי המחזור, קל לוותר על מזון שאנו מחשיבים כמתגמל, כגון ממתקים, צ'יפס וכו '. אם מבחינה פסיכולוגית נוכל גם להעניק קצת פינוק, מבחינה פיזית זה לא הכי טוב. עייפות, למעשה, נלחמת גם על ידי ייצוב סוכרי הדם ומסיבה זו עדיף להימנע משיאים גליקמיים שאחרי שהרימו את מצב הרוח, מחזירים אותנו למצב של עייפות. עדיף להעדיף ירקות, חלבונים ושומנים טובים כגון אלה המצויים בדגים ופירות יבשים.
אתה יכול לקחת תוסף ספציפי
כמה תוספי מזון יכולים לעזור כשאנחנו עייפים באמת. כתוסף מזון קדם וסתי של בוסקופן, אותו יש ליטול במהלך 10 הימים שלפני זרימת הווסת רק כדי להקל על הסימפטומים האופייניים לשלב זה.
בתוך מגנזיום, התורם להפחתת עייפות ועייפות, ויטמין B6, המקדם את הוויסות הנכון של הפעילות ההורמונלית, ויטמין E, המגן על התאים מפני מתח חמצוני, וסידן, שימושי לקרישת דם תקינה ולהפחתת תחושת הנפיחות. .
בשלב שלפני הווסת, יש ליטול 1 טבלית מתנפחת ביום בכל עת של היום, להמסה בכוס מים גדולה.
שתה הרבה!
ידוע כי שתייה היא עצה המתאימה לכולם, תמיד ובכל מקרה. בשלב שלפני הווסת זה שווה פי שניים! התייבשות היא גורם נוסף שיכול לתרום לעייפות, לכן עליך לוודא שיש לך מינון נכון של נוזלים. שתו לפחות שני ליטר מים מדי יום - יתכן שגם תה לא ממותק ותה צמחים בסדר - ואכלו מזונות עם תכולת מים גבוהה, כגון ירקות ופירות.
למרות שזה עשוי להיראות לא אינטואיטיבי, ככל שאנו שותים יותר מים כך אנו שומרים פחות בגוף, ובהתחשב בכך שהחזקת מים ונפיחות יכולים להשפיע על הבריאות הנפשית והרגשית, אשר בתורם ממלאים תפקיד בעייפות, קל להבין את החשיבות. מההרגל הטוב הזה.
למידע שימושי נוסף על PMS אתה יכול לבקר באתר Uwell.
בשיתוף עם תוסף מזון קדם וסתי של Buscofen
