איך להפסיק לאכול יותר מדי: 8 טיפים נגד רעב עצבני
איך להפסיק לאכול יותר מדי, במיוחד אם מתוך רעב עצבני או שעמום? אכילת יותר מדי מזון היא בהחלט לא בריאה: המשקל שלך מושפע, אבל מעל הכל הבריאות שלך! הפרעת אכילה מוגזמת היא בעיה שאסור להתעלם ממנה לגוף שלך, ולעתים קרובות פשוט הקפדה על תזונה סופר מגבילה לא עוזרת לפתור אותה. להלן 8 עצות פשוטות (אך יעילות מאוד) כיצד להפסיק לאכול יותר מדי ולהצליח להביס אכילה מוגזמת!
1. כיצד להפסיק לאכול יותר מדי? אוכלים לאט
האסטרטגיה הראשונה והחשובה ביותר להימנע מאכילת יתר ולהתמכר לאכילה מוגזמת בין הארוחות היא ליהנות מהארוחות העיקריות לאט. הנטייה שלנו לשולחן, במיוחד אם אנחנו רעבים או בדיאטה, היא להתנפל על מזון ולצרוך אותו במהירות. אולם בדרך זו, למוח לא יהיה זמן לאותת לתחושת שובע למוח, ונמשיך לאכול!
האורך האידיאלי של כל ארוחה צריך להיות 30 דקות. אם אתם אוכלים מהר, בהתחלה זה עשוי להיראות קשה לשמור על משך הזמן הזה, אך זה עשוי לעזור להשתמש בטיימר כדי לעקוב אחר משך הארוחה. זכרו כי הבטן לא תעביר תחושת שובע למוח בגלל 20 דקות ... הגוף שלך עובד ככה וחייבים לכבד אותו!
ראה גם
2. לצמצם את המנות כדי לא לאכול יותר מדי
זה אולי נראה טריוויאלי, אבל איך אנחנו יכולים להפסיק לאכול יותר מדי אם נמשיך למלא את הצלחות שלנו כמה שיותר? חשוב להכין מנות קטנות של מזון כדי להימנע מהגזמה. אותו הדבר נכון אם אתה בדיאטה ורוצה להפסיד. משקל: הוא עשוי להועיל לך הרבה יותר מאשר דילוג על ארוחה (שאסור בהחלט להמליץ על ידי כל דיאטנית!).
טריק פשוט מאוד להימנע מחריגה מהמנות הוא שימוש בצלחות קטנות יותר: מדובר באשליה אופטית מאוד יעילה, שתגרום לנו להאמין שאכלנו צלחת נחמדה ומלאה במזון, כאשר במציאות היא תכיל חצי מנה. צבע המנות יכול להשפיע גם על הרעב העצבי שלכם: העדיפו כחול נחמד על אדום בוהק, הוא יעזור לכם להרגיש מלאים יותר ולא לדחוף את גופכם באוכל!
אם אתה עוקב אחר דיאטה ספציפית כדי לרדת במשקל, זכור תמיד לכבד את המנות המומלצות באמצעות סולם כך שלעולם לא יהיה יותר מדי מזון.
3. הפסק לאכול כאשר אתה מרגיש שבע רצון!
לעתים קרובות המקור להפרעת אכילה מוגזמת הוא רעב עצבני: אתה אוכל, בקיצור, גם אם אתה לא ממש רעב. בין אם מדובר בחרדה או באכילה מוגזמת, התוצאה זהה: הגוף שלך משמין, מסתכן בעודף משקל והשמנה. אז נסה ללמוד להקשיב לגוף שלך, למה שהוא אומר לך, מה הצרכים האמיתיים שלו!
אם אתם צורכים מזון ומרגישים שבעים מתישהו, אל תמשיכו לאכול רק מתוך שעמום או למלא את ה"ריקנות "הפנימית שלכם. האוכל בבטן יתחיל לגרום לך להרגיש שבע, נפוח: הקשיב לגופך ולאותותיו והפסיק, אל תמשיך לאכול בולמוס!
4. שתו הרבה מים!
שתיית הרבה מים היא אסטרטגיה יעילה באמת להימנע מאכילת יתר והרזיה. למעשה, מים, בנוסף להיותם בעלי ברית מטורפים לבריאותכם ויופיים, לא רק מעניקים לחות לגופכם, אלא גם ממלאים את הבטן, מה שמקנה תחושת שובע שתעזור לכם להפסיק לאכול יותר מדי.
שני ליטר מים ביום הם המנה המומלצת לתזונה בריאה: קח איתך תמיד בקבוק ללגום במהלך היום, או אולי נסה לטעום אותו עם מעט לימון, מלפפון, עלי נענע ... זה יגרום לחות אחידה נעים יותר ותרצה לשתות יותר גם אם אינך רגיל מדי.
5. תתמלאו בירקות, אוכל בריא!
ל"דיאטה בריאה חשוב מאוד לאכול הרבה ירקות: אין דיאטה בעולם שלא רושמת את זה! " ירקות מזינים מאוד ומספקים מעט קלוריות לגוף. אם תמלא את הצלחת שלך חצי מלאה בירקות בריאים בכל ארוחה, תראה שתצליח למלא את עצמך מבלי לעלות במשקל!
ירקות מתאימים מאוד גם לחטיפים בין הארוחות: אם אתם סובלים מרעב עצבני, אל תזרקו את עצמכם לג'אנק פוד, אלא אכלו כמה גזרים. זה יכול רק לגרום לכם ולתזונה שלכם לטובה!
6. למד לנהל רעב עצבני!
אכילה מוגזמת, כפי שאמרנו, נובעת לרוב לא מרעב "אמיתי", המוכתב על ידי הגוף, אלא מ"פסיכולוגי ", רעב עצבני הנובע מבעיה כלשהי בנפשנו כי טוב יהיה לדבר עם פסיכולוג . יצירת קשר עם מטפל, במקרה של הפרעות אכילה, היא הדרך היחידה לצאת מזה באמת: רק על ידי חקירת הסיבות הפסיכולוגיות המובילות אותנו לאכול ברציפות נוכל סוף סוף להפסיק.
עד שתתחיל את הטיפול, תוכל להתחיל לנהל יומן מזון: רישום מה שאתה אוכל מדי יום יכול לעזור לך לשמור על רעב עצבני תחת שליטה. כמו כן, שים לב תמיד לתחושות הנלוות לכאבי הרעב שלך, אם אתה מרגיש עצבני, אם אתה אוכל משעמום או מתגמל את עצמך על משהו ... זה יכול לעזור לך להיות מודע לבעייתך באוכל ובמקורו הפסיכולוגי.
לבסוף, כשאתה מרגיש שהתקף הרעב מגיע, נסה להסיח את דעתך: צא לטיול, התקשר לחבר ... תתניע! אתה עשוי להבין בקסם שהרעב נעלם אפילו בלי לגעת באוכל!
7. אל תהיה קשה מדי על עצמך!
עד כמה שהטיפים שלנו כיצד להפסיק לאכול יותר מדי פשוטים, הם פשוט לא מעשיים! זה יהיה בלתי נמנע, אם תבחר לעקוב אחריהם, לקבל הישנות או להיכנע לפיתויים.במקרים אלה אסור בהחלט להאשים את עצמך!
אל תהיה קשה מדי על עצמך: הדבר החשוב הוא להתאמץ ולהיות מוכן לכל צעדים (ובלתי נמנעים). קח אותם כהזדמנות ללמוד עוד משהו על עצמך: סמן ביומן האוכל שלך מה לא עשית ' לא ידעתי על התנגדות, איך הרגשת באותו הרגע, אם קרה משהו מיוחד וכו '... ושוחח עם הפסיכולוג שלך!
8. השתמש בכמה טריקים קטנים כדי להפסיק לאכול!
לבסוף, הנה כמה טריקים קטנים להפסקת אכילת יתר, לדאוג לתזונה ולשמור על התזונה:
- הימנע מקניות על בטן ריקה: זה יוביל אותך לרכוש מזון לא בריא שאתה לא צריך ...
- פעילות גופנית: בנוסף לסייע לך לרדת במשקל, ספורט יוביל אותך לייצר יותר אנדורפינים, המעוררים את תחושת השובע!
- צחצח שיניים מיד לאחר הארוחות: עם טעם של משחת שיניים בפה, יהיה לך יותר קשה לרצות להשליך את עצמך על שוקולד ...
- הימנע מאכילה מול הטלוויזיה או סדרה בנטפליקס: אכילה מוסחת גורמת לצריכת יותר מזון, מה שגורם לנו להיות פחות מודעים לתחושת השובע המושגת.
