כיצד לחשב קלוריות בצורה נכונה
ברגע שמתחילים דיאטה מתחילים גם חישוב קלוריות קפדני. עם זאת, לא תמיד זה פשוט. למעשה, כדי לדעת את הקלוריות של מזון מסוים צריך לקחת בחשבון אם הוא נאכל גלם או מבושל ו , במקרה האחרון, כיצד באופן כללי, לפני כל דיאטה, האידיאל יהיה להתייעץ עם חוות דעת של רופא או תזונאי, שיכול להצביע על הפתרון הטוב ביותר לצרכיך על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה ויעילה.
אז מה הצרכים הקלוריים היומיים שלך? גלה כמה קלוריות אתה באמת צריך ביום! זהו תהליך מהיר וקל כדי ללמוד כיצד לספור את הקלוריות שאתה צורך ללא בעיות.
ראה גם
קלוריות הבשר
איך אתה יכול לדעת את ההוצאה הקלורית שלך?
כדי לתפקד, הגוף זקוק לאנרגיה.
אנרגיה קבועה זו, הנקראת גם מטבוליזם בסיסי, מייצגת את האנרגיה שיש לגופנו לרשות להבטחת הישרדותו (פעימות לב, תנועות נשימה, עיכול ...), חידוש תאיו, שמירה על הטמפרטורה שלו, צמיחתו וכל פעולות אחרות.
חילוף החומרים הבסיסי הזה יכול להשתנות מאוד מאדם אחד למשנהו בהתאם לגיל - ככל שמוציאים פחות אנרגיה ככל שמתבגרים - מסת שריר - כאשר השרירים מגדילים את ההוצאה האנרגטית והמין, כאשר לגברים יש מטבוליזם בסיסי גבוה יותר מאשר לנשים.
בנוסף להוצאה האנרגטית הקבועה של הגוף, ישנם משתנים, הקשורים בעיקר בפעילות גופנית, מ 80 עד 100 קק"ל / שעה במאמץ קטן ליותר מ -1,000 קק"ל / שעה למאמץ אינטנסיבי מאוד. במילים אחרות, ככל שיותר לשם אנו נעים, כך אנו מגדילים את ההוצאה הקלורית שלנו.
טוב לדעת: גם הריון והנקה מעוררים את חילוף החומרים, אבל לא עד כדי צורך לאכול במשך שניים ...
חישוב ההוצאה הקלורית שלך
כדי לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך, להלן דרישת הקלוריות הממוצעת לפי מין ופעילות:
> פעילות נמוכה: 1,800 קק"ל לאישה, 2,100 קק"ל לגבר,
> פעילות קלה: 2,000 קק"ל לאישה, 2,700 קק"ל לגבר,
> פעילות גבוהה: 2,400 עד 2,800 קק"ל לאישה, 3,000 עד 3,500 קק"ל לגבר,
> נשים בהריון או מיניקות: 2000 עד 2500 קלוריות
היזהרו, הנתונים הללו גדלים עם התנשאות, מכיוון שככל שהמשקל עולה יותר, הגוף צריך יותר אנרגיה כדי לתפקד ולהיפך, יש להתאים נתונים אלה כלפי מטה לצורך בנייה דקה יותר.
דע את צריכת הקלוריות שלך
חשוב לדעת שכל המזונות מספקים קלוריות, ולמרבה המזל, כי זה התפקיד שלהם!
עם זאת, לא כל קטגוריות התזונתיות זהות: 1 גרם חלבון = 4 קק"ל, 1 גרם שומן = 9 קק"ל ו- 1 גרם פחמימה = 4 קק"ל.
> אז, מאותו משקל, למזונות עתירי שומן יהיו יותר קלוריות מאשר לאחרים, אבל זו לא סיבה להוציא אותם לחלוטין מהתזונה. כמו כן, יש להיזהר ממאכלים מתוקים מאוד, אשר אינם מובילים להרבה מבחינת שובע ואנרגיה אם לא הרבה הנאה בחיך.
> מים אינם מספקים קלוריות: מאותו משקל, מזון יבש יהיה הרבה יותר קלורי מאשר לח מאוד או אפילו נוזלי.
שני המידע הזה יכול לעזור לך לבחור את האוכל שלך אם תחליט לשלוט בצריכת הקלוריות שלך.
כאשר אתה רוצה להפחית את כמות הקלוריות שלך, מה בדיוק אתה צריך לאכול?
כדי לברר בצורה מדויקת יותר כמה קלוריות מזון זה או אחר מספק, עבור לדפי המידע שלנו ולמד כיצד לחשב את הקלוריות שלך. יהיה הרבה יותר קל לספור כל מזון לפני שתצרכו אותו.
אתם תראו, זה כל כך פשוט שתתרגלו מהר לברר איזה מזון מכיל פחות או יותר קלוריות.
קלוריות מפירות
קלוריות של מזון פחמימתי
קלוריות מהסלט
מזון קלורי אך בריא
