9 דרכים מהירות וקלות להירגע בעבודה מבלי לצאת מהשולחן
מתח, אתה יודע, יכול לשחק טריקים. הלחץ בעבודה, אם כן, בדרך כלל מוערך פחות, מכיוון שהוא נתפס בפשטות כתוצאה הכרחית של אחריות, מועדים ושגרה רגילה, אך אפילו זה יכול לגרום למחלות קלות או אפילו כבדות יותר בטווח הארוך. לחץ מוזנח יכול להופיע פתאום בצורה של תגובות עור, חוסר כוח או אפילו התקפי חרדה.
למרבה הצער, לעתים קרובות אתה לא יכול לעזוב את מקום העבודה שלך כדי לרוץ הביתה לנוח, או לעשות עיסוי בספא ... זו הסיבה שחשוב למצוא את הזמן לעשות "תרגילים" קטנים אפילו בישיבה ליד השולחן שלך., לעבודה. .
ראה גם
להלן רשימה קטנה עם 9 טיפים להפגת מתחים גם כשאתם ליד שולחן העבודה.
1. ללגום קצת תה
זה אולי נראה כמו שטויות, אבל לגימת כוס תה חם ליד השולחן שלך יכולה לעזור לך מאוד. קמומיל יהיה אפילו טוב יותר: הוא ידוע בתכונותיו המרגיעות, ויעזור לכם להרפות את השרירים ולהרגיע את החרדה. עצם הצורך לעצור מדי פעם מחדש את הכוס שלכם תכתיב קצב איטי יותר שבטוח ישפיע .!
2. לנשום
לִנְשׁוֹם. כדאי לחזור: לנשום. קצב הנשימה השקט יביא בקלות רבה יותר חמצן לדם שלך, וזה ישמור אותך רגוע וחזק, ויעזור לך להתגבר על חרדות ועייפות.
יש גם טכניקת נשימה יעילה שתוכל לבצע בקלות מתי שתרצה, תוך חמש דקות: לעמוד עם הרגליים מיושרות על הירכיים שלך, ולהביט סביב לשאוף לאט את האוויר דרך האף, תוך הרמת הידיים לצדדים.. כשאתה נושם בדרך זו, הסרעפת יורדת והקיבה נרגעת. לאחר מכן נשוף דרך הפה שלך והוריד את זרועותיך כלפי מטה. יש לחזור על התרגיל 30 פעמים, להתחיל לאט ובהדרגה לעשות זאת מהר יותר.
אם אתה מוצא את התרגיל מביך, אתה תמיד יכול לנעול את עצמך במשרד ריק או בחדר אמבטיה כדי לעשות זאת. אתה בוודאי ייצא רגוע יותר!
3. מצאו עזרה בטכנולוגיה
אם יש כל כך הרבה אפליקציות, תהיה סיבה. השימוש בטכנולוגיה שאנו ממליצים במקרה זה אינו מה שאתה חושב: כמובן שהטכנולוגיה מקלה על עומסי העבודה, או בכל מקרה מאיצה אותם, אך כאן אנו מדברים על משהו אחר ... Anamya היא "אפליקציית סמארטפון המיועדת הרפיה ומדיטציה. כאשר אתה מרגיש המום ומרגיש שאתה עומד להתפוצץ, בדוק את האפליקציה שתספק לך עצות נהדרות כיצד להישאר רגוע ומנותק, וחושב קודם כל על שלומך.
4. עשו סטרקטטינג
אחת הבעיות השכיחות ביותר של ישיבה ליד שולחן כל הזמן היא כאב, ובטווח הארוך, הקלות שיש התכווצויות וכאבים.עם זאת, ישנן שיטות למתיחה בישיבה ליד השולחן.
מתחילים בכפות הרגליים, מתחילים לסובב אותם בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון, על מנת להקל על זרימת הדם מהרגליים אל הלב. לאחר תרגיל זה, למתוח את הרגליים מתחת לשולחן ולהרים את הידיים מעל הראש: זה יעזור לזרימת הדם ביתר קלות, תוך הימנעות מבעיות שרירים ומפרקים.
בנוסף לכך, כיווץ שרירי הבטן, הארבע ראשי וגלוטות יעזור לאזורים אלה לא להיפצע.
5. לעורר את נקודות הלחץ שלך
יש עוד טכניקה להירגע מבלי לצאת מהשולחן: דיקור דיקור. זה חוזר לדיקור, אבל זה לא כרוך במחטים או צורך במומחים שיפעילו את זה. זה על מציאת נקודות לחץ משלך, כמו שאתה עושה בדיקור, אבל במקום לשים מחטים, פשוט תפעיל קצת לחץ. להלן שני תרגילי דיקור פשוטים שאתה יכול לעשות ליד שולחן העבודה שלך, הם פשוטים ודיסקרטיים, אז אל תדאג להיראות מטורף לעמיתיך!
Yintang: מקום אצבע במרחב שבין הגבות, על שורש האף, ועל ידי יישום המהלך בלחץ זה קצת כלפי מעלה כך תוכלו להגיע לנקודה שבה את העין השלישית הוא האמין לגור:. על ידי מעסה קלות באזור זה תחזור רגוע ומאוזן.
לב 7: מצא את נקודת הכיפוף של פרק כף היד, לכיוון האצבע הקטנה. התחל מבסיס האצבע הקטנה ולחץ כלפי מטה עם האצבע לכיוון הפינה החיצונית של כף היד.כאשר אתה מגיע לשם, התחל לעסות, כי יש ריכוז הצטברות די גבוה של חרדה, אותו תוכל לפזר בקלות.
6. סדר את שולחן העבודה שלך
קל, נכון? שמירה על שולחן העבודה מסודרת תעזור לשמור על ניקיון הראש, מה שיגרום לך להיות פחות מבולבל וחרד. תסתכל טוב על השולחן ונסה להבין מה אתה באמת צריך. שולחן עבודה בחינם עוזר לך למצוא את מבוקשך מיד, מבלי להתחיל לחפש בטירוף.
7. פנייה לארומתרפיה
אולי אתם חושבים שזו שטות של עידן חדש, אבל זה לא עולה כסף לנסות: ארומתרפיה לפעמים עושה פלאים! נסו להכניס שתי טיפות שמן נרולי למפזר, ולפני שאתם יושבים ליד השולחן שלכם, הניחו שתיים על החזה. ואז, פעם אחת. ליד שולחן העבודה, לעצום את העיניים לזמן מה ולנשום לאט. אתה תרגיש מיד טוב יותר, ומוכן להתחיל את היום שלך.
8. סלק קפאין
קפאין הוא חומר מעורר, המעלה את רמות האדרנלין בדם, אותו הורמון אותו אתם מנסים להפחית כדי להימנע מלחץ. השיקול הזה מספיק כדי לשכנע אותך לחסל קפאין לתמיד, לטובת שתייה חמה פחות מעוררת. אין צורך לשאוב את האדרנלין שלך כשאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך וקורא את הודעות הדוא"ל היומיות שלך!
9. היו זהירים במה שאתם אוכלים
מה שאתה אוכל במהלך היום, במהלך חטיף או בהפסקת הצהריים, משפיע מאוד על רמות הלחץ שלך. תזונה עשירה באומגה 3, למשל ארוחת צהריים של טונה טרייה ואבוקדו, תשאיר את רמות האדרנלין והקורטיזול, הורמון המיוצר בתקופות לחץ, בזמנים של חרדה ולחץ הגדולים ביותר, נמוכות.
אחת הדרכים לשמור על רמות הקורטיזול ולחץ הדם היא לכלול יותר ויטמין C בתזונה: מיץ תפוזים בבוקר, או אוכמניות במהלך חטיף, יעבדו בשבילכם.
ראה גם:
חזרה מיוחדת למשרד: להתמודד טוב יותר עם החזרה למשרד
שפר את כושרך, ראה את החיים בעיניים אחרות וזה טוב ללב שלך: 7 סיבות להתחיל לרוץ ולהיות מאושר
10 דברים פשוטים מאוד שאתה יכול להתחיל לעשות מיד כדי לשנות את חייך לטובה