איך להירגע: 16 טכניקות להרגעת הנפש והגוף

טבעי נגד יתושים: לחדרים או לגוף. היעיל ביותר

2. תרגל יוגה

היתרונות של יוגה הם אינסופיים באמת. זה לא רק טוב לנפש, אלא גם מציע יתרונות רבים לגוף, למעשה זה יסדיר את קצב הלב שלך, יגביר את ההגנה החיסונית שלך, יעזור לך להילחם בלחץ הדם ועוד.

בבית או במקום אד -הוק, זכור שיוגה יכולה רק לעשות לך טוב. להלן מספר תרגילים שיעזרו לך להתחיל:

3. למשוך אנרגיה חיובית

התחל מהבית שלך על ידי בחירת הניחוחות הנכונים המסוגלים להיזכר בתחושות ורגשות שיעדיפו הרפיה ומדיטציה. מבשמי מקל, תרסיסי חדרים או מפזרים חשמליים, שנוצרו על ידי תמיכה בקהילות מקומיות קטנות בכבוד מלא לכדור הארץ: זהו הרעיון מאחורי בוטניקה של אייר וויק, הבחירה הנבונה של מרכיבים טבעיים מהמקומות האקזוטיים המפורסמים ביותר בעולם, לשינוי כל חדר בבית למקום מעורר.

• הימלאיה מגנוליה - שמן אתרי שנאסף ביונאן ומעורבב בעדינות עם וניל.
• וטיבר קריבי - מעובד על ידי חקלאים באי האיטי ומשולב עם תווים של אלגום.
• לבנדר צרפתי - גדל בפרובאנס בכבוד למסורות המקומיות, בתוספת פריחת הדובדבן להעניק מגע מתוק ועדין.
• מנטה מרוקאית - עבודת יד ומשולבת במומחיות עם ניחוח אשכולית ורודה.
• ורד אטלנטיק - שמן אתרי המופק מפרחים בעבודת יד באיסלנד בשילוב תווים מתוקים של גרניום.

4. כבה את כל המכשירים

"קשה להתנתק מהם, אי אפשר להתכחש לזה, אבל מדי פעם אתה צריך להגיד" לא! ". כבה סמארטפונים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיות, בקיצור, כל אותם מכשירים שממריצים את המוח מקשים עוד יותר על להירדם במהלך הלילה, מה שגורם ללחץ לא אדיש.

אני ממליץ: יש לכבות טלפונים סלולריים לפחות שעתיים לפני שתעצום עיניים!

5. רוץ! לָרוּץ! לָרוּץ!

האם תהית אי פעם מדוע הדחף הזה רץ זה נהיה יותר ויותר פופולרי? לא, זה לא לנעליים הצבעוניות או לחותלות הטכניות שכובשות את הפחות ספורטיבי. הסיבה האמיתית היא מכיוון שהריצה משחררת את הראש ומגדילה את האנדורפינים, רק כדי להשאיר אותך מרגיש מאושר, שמח וקליל.

בקיצור, דרך מצוינת להירגע. למה אתה מחכה? צא גם לרוץ!

6. קבל קצת שמש

אם אתה מבלה חלק גדול מחייך מוסתר מאחורי שולחן עבודה ולעתים רחוקות יש לך אפשרות להשתזף, אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך לסבול מ- SAD, כלומר הפרעה רגשית עונתית. צורה של הפרעה דיכאונית המסומנת בעיקר בשינויי העונה, הכל בשל מעט השמש שנספגת בגופך.

הקפד לקחת קצת זמן לספוג את כל הויטמין D שהשמש יכולה להציע - זה יהיה טוב לא רק לגוף שלך, אלא גם לנפש שלך!

7. מדיטציה

ניסית פעם לעשות מדיטציה? שב, עצום עיניים והתחל לנשום. אם מעולם לא ניסית את עצמך במדיטציה, נסה תרגילי נשימה כמו זה כאן, ממש פשוטים: בעיניים עצומות, ספור עד עשרים ואחד.

מיד תבחין כיצד נשימתך תהיה רגועה, רגועה יותר ומוחך יתרוקן לחלוטין. לא תוכל להסתדר בלעדיו יותר!

8. תהנו מכוס תה

האם אי פעם חזרת הביתה אחרי יום ארוך בעבודה, ואחרי כוס תה, הסתכלת עליה כל כך מנקה את דעתך עד שנראה שכל הבעיות שלך נעלמו?

שקט, לא הכל בראש שלך. מרכיבי התה, למעשה, מקדמים רוגע ושלווה וגורמים לך להירגע. תה ירוק Matcha אפילו טוב יותר!

9. לדבר

אם משהו עובר לך בראש, אל תשים הכל במגירה: דבר על זה. נסה לשקול להתחיל טיפול עם פסיכולוג, תוכל להפיק יתרונות גדולים, במיוחד אם אתה סובל מהפרעות חרדה.

בהתחלה זה אולי נראה מוזר לחלוק את חייך עם זר גמור, אך בהדרגה זה יהפוך לקל יותר. זה ייראה לך מוזר, אבל המודעות לכך שתוכל לשתף את המחשבות הכבדות ביותר שלך ללא הסיכון להישפט או החרדה ש בהמשך, זה יהפוך את הטיפול הזה לדרך משחררת של ממש.

10. זורקים את הכל בשחור לבן

אתה לא מדבר גדול? אין בעיה שגיליון יכול להפוך לאיש שלך הטוב ביותר. בין אם זו שירה, למשל, או חיבור אישי, או רק מחשבות מפוזרות, זוהי דרך מצוינת לנקות את דעתכם.

11. מניקור ופדיקור עבורך

לפעמים הדברים הקטנים הם שעושים את החיים טובים יותר. אני לא יכול להגיד לך למה, אבל עיסוי כפות הרגליים או הציפורניים שלך יחזירו אותך לשלום עם העולם.

ואם אתה מעדיף עשה זאת בעצמך, הנה סרטון ללמוד כיצד להכין מניקור מושלם:

12. קרא משהו חיובי

אתה מכיר את הלילות שבהם אתה פשוט לא יכול לישון בגלל אלף מחשבות שפשוט לא נותנות לך ללכת? פתחו ספר, אולי סיפור קליל ולא תובעני מדי: אתם תראו, תגלו מיד רוגע וקצת שלווה!

13. גלה מחדש את התשוקות שלך

האם אתה עובד עד הסוף המריר מבלי לעצור, אך חולם בסתר לעקוב אחר הווריד האמנותי שלך שתמיד דגדג לך את המוח? אל תעצרו אותך מכלום או מאף אחד.

נסה לחצוב מרחבים בחייך כדי לעקוב אחר התשוקות שלך.אתה תמצא שלווה פנימית תוך זמן קצר.

14. לעולם אל תשכח לצחוק

כמובן שקים קרדשיאן אומרת שהיא אף פעם לא מחייכת, כי היא לא רוצה לסמן את פניה בקמטים. אבל נחשו מה? יש דברים חשובים יותר בחיים מאשר טכניקות אנטי-אייג'ינג; למשל איך להיות מאושרים. אם אתם מרגישים לחוצים, צפו בקומדיה מצחיקה והירגעו בצחוק עורכם.

15. חפשו זמנים להיות לבד

בעידן בו אנו מרגישים מחוברים ללא הרף, הן באינטרנט והן בעבודה ובחיי היומיום, קל לשכוח שהיותנו לבד יכולים לספק לנו רגעים של שלווה ושלווה של ממש.

כשאתה צריך רגע לבד, אל תפחד לקחת את זה.

16. נשמו ... וזהו!

אם אי פעם סבלת מהתקפי פאניקה או חרדה, אתה יודע שהדבר הראשון שהם אומרים לך לעשות הוא "פשוט לנשום". אם אתה יכול למצוא את קצב הלב שלך בזמן שאתה נסער, פשוט עצור ונשום עמוק לאט.

נשם מספר דקות, עד שתחזור למצב הרוגע שלך.