איך לרדת 15 ק"ג: טיפים לעשות זאת
לא קל לרדת 15 קילו. לשם כך צריך מוטיבציה טובה וחזקה וכמה חודשים זמינים כדי לראות את התוצאות הראשונות. כאשר אתה חושב לרדת במשקל לא רק כמה קילוגרמים, עליך להיות מודע לכך שתצטרך לשנות את הרגלי האכילה שלך וכנראה גם את אורח חייך. דיאטה היא עניין רציני ותמיד כדאי לפנות לייעוץ מומחה לפני שמתחילים.
אל תמהר לדברים
האם אתם סובלים מעודף משקל של 15 ק"ג ורוצים לאבד אותם לצמיתות? להיפרד מדיאטות מהירות, מדיאטות קפדניות מאוד, מארוחות שמשאירות אותך רעב או מאותם מוצרי פאנטום שמועלים לך את התיאבון. אומנם, כאשר אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך שני דברים מעל הכל: כוח רצון וזמן.
כדי לרדת במשקל ביעילות, סביר להניח שתצטרך לשנות את הרגלי האכילה שלך.
התחמש בסבלנות ובהתמדה. אל תמהר. כדי לרדת 15 קילו תצטרך לפחות 4-5 חודשים, אך אפשר לפזר את הירידה במשקל על פני תקופה ארוכה יותר, הדבר החשוב הוא שהתוצאות יישארו ולא יעלו בעשן לאחר מספר שבועות. .
למעשה, אם אתה יורד מהר מדי במשקל, המשמעות היא שהתזונה מגבילה יתר על המידה: היא עלולה לגרום לך לעייפות, להוביל למחסור חמור במזון ולייאוש.
ראה גם
השכל הישר קודם כל
- הימנעו מדיאטה מוגזמת, "קסומה" או מזויפת. למרות שרובם יעילים (לפחות בטווח הקצר), הם אינם מלמדים אותך כיצד לאכול תזונה מאוזנת ובקרוב תחזור להרגלים הרעים שלך. על ידי כך, הקילוגרמים המעצבנים שאבדו יחזרו.
- אל תספרו קלוריות ואל תשקלו מזון באובססיביות. השתמש בשכל הישר ולמד לבטוח בעצמך.
- אל תשקללי את עצמך כל יום.
- לאכול כמות סבירה מכל דבר.
- אל תנשנשו בין הארוחות, אלא אם כן מדובר בחטיפים באמצע הבוקר או אחר הצהריים כדי לשבור את הרעב.
- תפסיקו לשתות משקאות ממותקים ואלכוהוליים.
- חלוקת צריכת המזון באופן שווה לאורך כל היום.
- אל תדלג על ארוחות.
- תאכל כשאתה באמת רעב. למד להיות מודע גם כאשר אתה מרגיש רעב: חשוב לפתח הרגלי אכילה טובים.
- לאכול יושב ליד השולחן ובלי לעשות שום דבר אחר (לקרוא, להתייעץ עם פייסבוק, לצפות בטלוויזיה ...).
- אכלו לאט וזכרו להיות מודעים למה שאתם עושים.
- תפסיק לאכול אם אתה כבר לא רעב, גם אם המנה שלך לא גמורה. באופן אידיאלי, עליך להפסיק לאכול ביס לפני שאתה ממש שבע.
על ידי ביצוע הטיפים הפשוטים הללו, תתחיל להרגיש טוב יותר ולא תתסכל מהרעיון של הדיאטה. החזיק מעמד והאמין בעצמך: אתה בדרך הנכונה.
כדי לעזור לך לרדת 15 קילו
אז הנה מה לעשות כדי לרדת 15 קילו:
הכינו ארוחת בוקר טובה. הוא יכלול קפה או תה, לחם עם ריבה או כמה מזונות המכילים שומן או דגנים ומוצרי חלב. שימו לב תמיד למרכיבים הקיימים במזונות השונים, במיוחד אם מדובר בדגנים: הם יכולים להסתיר סוכרים שמפריעים לתזונה שלכם. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחור ביוגורט או גבינה דלת שומן עם פירות עונתיים ופירות יבשים: עשירים בוויטמינים, מינרלים ואלמנטים קורט, זו הדרך האידיאלית לפתוח את היום.
בצהריים הארוחה תהיה רגילה במגוון עם כמויות צנועות.
בערב, עדיף לאכול קל.
ייצוב: צעד הכרחי שיש לבצע בזהירות
לאחר שהגעת למשקל הרצוי, הקפד על ההרגלים הטובים שפיתחת במהלך החודשים האחרונים. למעשה, לעקוב אחר דיאטה לא רק אומר לרדת במשקל, אלא ללמוד לאכול נכון, לדעת לאזן בזהירות את המזונות השונים מבלי להוציא את מגוון המזונות.
ברור שתכנית הארוחות הזו משתנה מאדם לאדם וייתכן שתזדקק לעזרה של דיאטנית או תזונאית. ובכלל, עם זאת, תזונה שתספק לך משקל יציב תהיה מה שתצטרך כדי להמשיך לשמור על המשקל שלך.
לבסוף, זהו הרגל טוב לשקול את עצמך באופן קבוע, פעם בשבוע. עדיף לעשות את זה בבוקר ברגע שאתה מתעורר ועל בטן ריקה. שגרה שבועית זו תעזור לך לווסת את התזונה.
מה לאכול?
כפי שאמרנו, על מנת לרדת במשקל בצורה בריאה, אסור להוציא כל סוג מזון מהתזונה. לדוגמה, דיאטה עתירת חלבונים מסוכנת אם ממשיכים אותם במשך מספר חודשים מכיוון שגופנו זקוק גם לחומרים מזינים אחרים, כולל פחמימות. אולם ברור שעל מנת לרדת במשקל יש להקפיד על תזונה דלת קלוריות. להלן אספנו את כל המזונות דלי הקלוריות המושלמים להיכלל בדיאטה מבלי לאבד את הטעם!
ראה גם: מזונות דלי קלוריות: 50 מזונות דלי קלוריות!
למידע נוסף על ירידה במשקל, בקר באתר Humanitas.
