איך לעשות קקי: טיפים ותרופות טבעיות לעצירות
איך לעשות קקי בלי להתאמץ יותר מדי כדי להילחם בעצירות (כרונית או לא) ולהבטיח ל"מעיים "פינוי צואה סדיר? קל להגיד! ללכת לשירותים יכול להיות קל מהצפוי אם תעקוב אחר העצות שלנו: אין תרופות, התרופות הטבעיות הן ובלעדיות בלבד שמקלות על תנועת המעיים. אולם אמצעי הזהירות הראשון חייב להיות "לבצע" פעילות גופנית סדירה לא פחות, הכרחית לסיוע למעי בפינוי. להלן מספר תרגילים לבטן שטוחה:
איך לעשות קקי? כל מעי שונה!
כל מעי שונה מהשני, והצעד הראשון לקקיע ביתר קלות ובאופן קבוע הוא ללמוד כיצד המעי שלך פועל. לא בהכרח צריך ללכת לשירותים כל יום, למשל: הדבר החשוב - באופן עקרוני - יהיה ללכת לשם לפחות שלוש פעמים בשבוע ולא יותר משלוש פעמים ביום.
עבור חלק, אם כן, פינוי הצואה עשוי להיות קל יותר בעקבות גירוי ספציפי, עבור אחרים זה ידרוש פגישות ארוכות יותר בחדר האמבטיה ... בקיצור, ללכת לשירותים זה דבר אישי והמעי שלך לא חייב לכן חשוב לזהות במהלך היום מתי הכי קל והכי טבעי לך ללכת לשירותים (אפשר להרגיש את המעיים בתדירות גבוהה יותר, למשל, אחרי קפה ארוחת בוקר או אחרי ארוחת הערב) ולנסות לחסל את המקום הזה אתה, בשלווה מוחלטת.
מי שסובל מעצירות כרונית לעיתים קרובות מסתכן בהפיכת קקי לאובססיה של ממש ... זכור כי רוגע הוא המפתח בניהול הבעיה, אל תחרד ואל תתנו לשירותים לגנוז את חייכם!
ראה גם
בחר את המיקום המתאים ביותר לפינוי צואה
"איך לעשות קקי" עשויה להיראות כמו שאלה אבסורדית למדי: מי לא יודע לעשות קקי? ובכל זאת אולי תתפלאו לדעת שרובנו עושים זאת בדרך הלא נכונה, ובואו נדבר על המיקום הנכון לתפוס על האגרטל! רב המכר של ג'וליה אנדרס, "המעי המאושר" (ספר המומלץ גם לסובלים מתסמונת המעי הרגיז) הוא שהביא לידיעת הציבור את מה שכבר הוכח בתחום המדעי במשך עשור לפחות. : העמדה הטובה ביותר לגירוש צואה והימנעות מעצירות היא של "סקוואט", שמורכב מהרמה על הרגליים כמו חיות.
תנוחת הישיבה הקלאסית שאנו מניחים על האסלה, למעשה הופכת את פינוי הצואה למסובכת יותר מכיוון שהפי הטבעת מתכופפת, וגורמת למעין "סגירה" של מעבר הצואה עצמה. קקי בעמדה כפופה, לעומת זאת, מאפשרת לך להשתחרר ביתר קלות. טריק טוב להימנע מהצורך לוותר על המושב הנוח (שמרגיע אותנו כל כך) יכול להיות שימוש בצואה שמאפשרת לנו להרים מעט את הרגליים, לכופף את הגב קדימה, ממש כאילו היינו כורעים.
הרופאים ממליצים גם להימנע מלנסות לעשות קקי מדי. מאמצים מוגזמים, למעשה, יכולים להשפיע על תפקוד השרירים של רצפת האגן, הסוגר האנאלי, כמו גם אמפולת פי הטבעת. יתר על כן, הסובלים מעצירות מועדים יותר להופעת טחורים.
נגד עצירות, קבל הרבה סיבים!
"דיאטה עשירה בסיבים היא הכרחית בכדי להיות מסוגלת ללכת לשירותים ביתר קלות ולהילחם בעצירות ובעצירות כרונית. המינון היומי המומלץ של סיבים הוא כ-18-30 גרם ליום. הסיבים מסייעים לתנועת מעיים ומכילים מעל הכל בפירות וירקות טריים, כמו גם דגנים מלאים. בתזונה שלך נסה להעדיף לחם מלא ופסטה על פני מזוקקים, הוא שופע צריכת פירות, ירקות וקטניות.
שזיפים מיובשים הם בין המזונות העשירים בסיבים היעילים ביותר להקל על פינוי צואה: נסו ליטול אותם כל יום, באופן קבוע, אולי כחטיף או כקינוח. ברוב המקרים הם יעזרו לתנועת המעיים. פינוי. על ייעוץ רפואי, לבסוף, אתה עשוי לחשוב על נטילת תוספי סיבים: היזהר, עם זאת, זה חייב להיות פתרון לטווח קצר. פירות וירקות עונתיים תמיד יקבלו עדיפות לצריכה התזונתית הגבוהה שלהם!
עיין באלבום שלנו למטה עכשיו כדי לברר מהם 50 המזונות העשירים בסיבים לאכול באופן קבוע כדי להילחם בעצירות:
ראה גם: 50 מזונות עשירים בסיבים לאכול באופן קבוע
כדי ללכת לשירותים בקלות, לחות היא חיונית!
לבסוף, אנו מגיעים לעצה מהותית באמת: "דיאטה עשירה בסיבים ופעילות גופנית" אינה מספיקה לקקי. לחות חשוב לא פחות! על מנת להיפטר מהצואה באמת יש להכניס הרבה נוזלים לגוף שלנו, לפחות 2 ליטר מים ביום.
המים במעי גורמים לצואה להיות רכה יותר, מה שמעדיף את הפינוי שלהם, מה שקורה - כתוצאה מכך - ביתר קלות. הכנסת נוזלים חמים כמו תה, קפה ותה צמחים יכולה להיות שימושית מאוד להמרצת תנועת המעיים (אך היזהר לא להגזים, במיוחד עם קפה, כי זה עלול לגרום - להיפך - להתייבשות)!
אחת התרופות הטבעיות הפופולריות ביותר לעצירות היא צריכת מים חמים ולימון בבוקר, חצי שעה לפני ארוחת הבוקר. המים במעי עוזרים לרכך את הצואה ובמקביל מסייעים לעורר את פעילות שרירי המעיים.
למידע מדעי נוסף על איך לעשות קקי, אתה יכול לבקר במגזין המרכז הרפואי סנטגוסטינו.
