כיצד לעצור את הרעב: 8 טיפים יעילים להפחתת התיאבון
אנו יודעים כי ייסורי רעב נמצאים לעתים קרובות מעבר לפינה במהלך היום, במיוחד אם לא אכלנו ארוחת בוקר נאותה, אכלנו יותר מדי סוכר או שלא אכלנו מספיק ועם המאכלים הנכונים.
אולם לעיתים ניתן לייחס את הרעב לתחושת שעמום או עצבנות, במקרה זה אנו מתמודדים עם רעב עצבני או רגשי, והאחרון יותר בעל אופי פסיכוסומטי.
בכל המקרים, עם זאת, ישנם כמה עצות שימושיות לשמירה על תחושת הרעב תחת שליטה ולהקלה על התיאבון, במיוחד אם זה לא מוצדק והקיבה כבר התמלאה מספיק.
אחד מאלה הוא ללא ספק התמקדות בתזונת "חלבון, המאפשרת לנו לשמור על תחושת שובע לאורך זמן, ועוזרת לנו לא ליפול לחטיפים קלים, שבנוסף לאי עזרה, יכולים גם לעלות במשקל בקלות רבה. כאן בסרטון העוקב אחר כמה מזונות חלבון סופר להתמקד בהם.
אם אתם מחפשים תרופות ועצות כיצד לחסל את תחושת הרעב בצורה טבעית, אולי אפילו לרדת במשקל בקלות או להימנע מלקיחתו, להלן תמצאו שמונה שיטות יעילות ופשוטות שיכולות לסייע לכם בארגון.
אלה הרגלי התנהגות קטנים שיכולים לעזור אפילו ובעיקר אם אתה בדיאטה; למעשה, לעתים קרובות חושבים שתזונה רק אומרת לאכול פחות, במציאות דיאטה פירושה מעל הכל לאכול טוב יותר ולבחור את המזון הנכון להציג ברגעים השונים של היום. להלן תמצאו גם טיפים על מאכלים ומזונות להילחם במנזקים ולשמור על תחושת שובע לאורך זמן.
1. שתו מים רגילים או תה צמחים
דרך מצוינת להפסיק את הרעב היא לשתות כוס מים רגילים. נכון, המחווה הפשוטה הזו, שעוזרת גם היא לניקוז ולניפוח, מאפשרת לנו לחוש תחושת שובע מיידית, ועוזרת לנו לגרש את תחושת הרעב.
אתה יכול גם לחשוב על הוספת מעט מיץ לימון, מזון גמילה בהצטיינות שיש לו כוח מוריד וגמילה, בקיצור, תרופת פלא אמיתית לבריאות וצורה.
אם אתה באמת מתקשה לשתות מים, במיוחד בחורף, אתה יכול ליפול על תה צמחים או מים בטעם, הדבר החשוב הוא שהם אינם ממותקים בשום צורה.
2. לשתות קפה
אפילו קפה, אולי אפילו יותר מאשר מים, יעזור להרוות את התיאבון. מה שבטוח הוא שזה משקה לשתות במידה.
עדיף לקחת את זה ללא ממותק, מריר, וללא תוספת חלב: זוהי הגרסה הטובה ביותר להתגבר על תחושת הרעב.
3. צחצח שיניים לאחר הארוחות
זוהי תרופה טבעית מצוינת: לא רק שהיא מסייעת לבריאות השיניים שלנו, אלא היא גם מאפשרת לנו לסגור את הארוחה ולהימנע מהסיכון להיתפס מהתקפי פתאומיים של רעב או גרגרנות, דווקא בגלל שמשחת השיניים והטעם שלה בעצם קובעת את סוף זמן הארוחה.
טעם המנטה בפרט מסוגל להצביע על תחושה זו, ועוזר לנו להימנע בקלות מבקשת יותר מזון או מתאוות קולינריות שעולות יותר מגרגרנות מאשר מצורך אמיתי.
4. לאכול ארוחת בוקר גדולה
כפי שכבר צוין, כדי להתמודד עם רעב אתה צריך להתחיל עם "ארוחת בוקר דשנה בבוקר. זה מאפשר לנו לאזן נכון את חלוקת הקלוריות לאורך כל היום ולא להסתכן בלקבל גירעון קלורי בארוחת הצהריים ובמיוחד בערב. ארוחת ערב, השעה ביום שבה אתה צריך לאכול פחות.
5. אכלו ארוחה חלבונית
כפי שכבר צוין, חלבון משביע אותך יותר, כך שארוחת צהריים המעדיפה מזונות חלבון יכולה להיות דרך מצוינת להימנע מלהופתע מרעב במהלך היום.
ישנם למעשה מאכלים המוגדרים כשובע ושמאפשרים לנו לחוש רמת שובע לאורך זמן. אלה בדיוק המאכלים שעלינו להתמקד בהם כדי להימנע מלהופתע מרעב לא מוצדק,
לפניכם גלריה עם כל המאכלים בעלי עוצמת השובע.
6. לישון מספיק והקלה על הלחץ
שינה טובה ולפחות 7 שעות בלילה מסייעת גם בשמירה על התיאבון. נכון, כמות מופחתת של שינה, יחד עם שינה באיכות ירודה, מגבירה את החשק שלנו למאכלים קלוריים ומפחיתה את רמת השובע.
בנוסף, ככל השינה, חשוב לשים לב ללחץ, אויב גדול לרווחה הפיזית ולדמות. קורטיזול, המכונה גם הורמון הלחץ, יכול להשפיע באופן משמעותי על המשקל שלנו, ולהגדיל את הצורך לאכול, לעתים קרובות גם בהיעדר צורך אמיתי או תיאבון.
זו הסיבה שחיוני להקפיד על אורח חיים בריא הכולל גם רגעי גמילה כדי להתחדש ולהביס רגעים של עייפות ומתח. שימושי מאוד במובן זה יכול להיות מפגשי יוגה, טכניקות הרפיה, מדיטציית מיינדפולנס ותרגילי נשימה נכונים, כל התרופות הטבעיות להרגעת הנפש והגוף ולעזור להביס מתח על ידי חיבור עם עצמך.
אפילו תרופות טבעיות כגון פרחי באך, פתרונות הומאופתיים ותה צמחים מרגיע יכולים להועיל במקרים אלה.
7. תכננו חטיפים קלילים וללא סוכר
עדיף להימנע מחטיפים עמוסי סוכר, מכיוון שבהתחלה הם נראים מלאים אך בהמשך הם ממש פותחים את הבטן ומגבירים את הצורך לאכול.
במקום מומלץ חטיפים המורכבים מחמישה או שישה שקדים, יוגורט דל שומן עם זרעי צ'יה או בר שומשום. אלה מאכלים שיכולים להוריד סוכרים בדם, להשביע את התיאבון בצורה מספקת ולמנוע מאיתנו להרגיש רעבים.
8. בחר מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך
בנוסף למזונות חלבון, טוב יהיה להעדיף תזונה עשירה במזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.
אלה כוללים דגנים מלאים, קינואה, ירקות ירוקים כמו ברוקולי, אספרגוס וסלק, חצילים, פטריות ופלפלים. אלה הם מזונות האחראים לשמירה על רמת הסוכר בדם.
למטה תוכל למצוא גלריה גדולה עם כל המזונות באינדקס גליקמי נמוך שיש לכלול בתזונה היומית שלך.
