כיצד להילחם במתח: תרופות מדעיות וטבעיות
מחקר על איך להילחם במתח שנערך על ידי NIH (המרכז הלאומי לרפואה משלימה וחלופית) הדגיש לאחרונה כי ישנם כמה תרופות מדעיות וטבעיות המסייעות להוביל "קיום שליו ונינוח יותר. בנות בשנות העשרים והשלושים לחייהן" הן הכי לחוצים ולחוצים, ובאמת שאנחנו לא מתקשים להאמין להם.העבודה, ההתחייבויות, האפרטיף, הקניות, חוסר היכולת לומר לא: אנו אשמים ברצון לחיות חיים אינטנסיביים מבלי לעצור ולחשוב מה ההשלכות יכולות להיות.
טוען ...באמצעות GIPHY
עם זאת, קיימת תשובה לשאלה כיצד להילחם במתח ומתחבאת בין ההצעות שה- NIH הדגיש כיעילות: אם פועלים כהלכה, הם עוזרים לנו לנרמל את הנשימה, להפחית את הלחץ ולצרוך פחות חמצן ובכך להפחית במידה ניכרת. רמות הלחץ שלנו.
ראה גם
אחת השיטות למניעת מתח היא ללא ספק להתמסר קצת לפינוק: למה שלא תנסה לעצב פנים עיסוי עצמי, יעיל ומרגיע בעת ובעונה אחת?
כך גם הלחץ
לפני שמבינים כיצד להתמודד עם לחץ, יש להבין מהו מתח.
ניתן להגדיר מתח כ"תסמונת הסתגלות כללית ". שמחה עזה, מאמץ יתר, נסיגות, טראומות ... כל הנסיבות הללו עלולות לגרום למתיחות ואי נוחות נפשית. הלחץ, אם כן, הוא תוצאה של חוסר יכולתו של הפרט להתמודד עם הצטברות מתח. ברמה הביולוגית, הדבר יכול גם להוביל לכמה מחלות: עייפות, עצבנות, כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי גב, נדודי שינה, אובדן תיאבון, בולימיה ופגיעות לוירוסים. במקרה הגרוע ביותר, הסיכון להתקף לב ודיכאון הוא ממשי.
כיצד להילחם בלחץ בעבודה
אם היה רק סוג אחד של מתח, היה קל לחסל אותו. במקום זאת, כמו כל אויב המכבד את עצמו, הלחץ מסתעף ל"אינסוף מצבים ותרחישים שלוחמים בו והורסים אותו נראה בלתי אפשרי. אנו מתחילים להבין כיצד להילחם בלחץ מהעבודה, בוודאי שהכי נפוץ. כמה מחקרים עשו, ב העובדה אישרה זאת כי בשנת 2020 הרופאים יחתמו על יותר "מתח" מאשר היתרי עבודה "שפעת".
כדי להימנע מהתמוטטות רגשית מאחורי שולחן העבודה שלך, נסה לעקוב אחר הטיפים הבאים שהוכחו מדעית מה- NIH.
עשה יוגה.
עובדה כעת היא שיוגה היא בעלת ברית מצוינת להפגת מתחים, אך האם תהיתם פעם מדוע? יוגה פועלת הן על הנפש והן על הגוף באמצעות תרגילי נשימה, תנוחות ומדיטציה. בנוסף, זה יכול להיות מרגיע עוד יותר על ידי שימוש במוזיקה וארומתרפיה, שיעזרו לנקות את דעתך ולהרומם את רוחך. אז למה לא להתחיל את היום בכמה מהלכי יוגה?
צא לטיול במהלך הפסקת הצהריים.
טיול הוא תרופה מצוינת ללחץ הקשור לעבודה, שכן הוא מסייע לנקות מחשבות ומעלה את רמות האנדורפינים. הימנע מלבלות את הפסקת הצהריים מול המסך: צא החוצה, רצוי במקום טבעי, והלך רגוע, נהנה מכל צעד.
קנה שתיל.
הצבת מפעל ליד המקום בו אנו עובדים נראית כדרך טבעית להילחם בלחץ בעבודה. לדברי החוקרים, עצם הקרבה לצמח עוזרת לנו להירגע, ומורידה את רמות הלחץ שלנו בארבע נקודות.
האזן למוסיקה, רצוי קלאסית.
אוזניות ולחץ: האזנה למוסיקה קלאסית מאטה את קצב הלב ומורידה את הלחץ.
תרופות טבעיות להילחם במתח
תשכח מתרופות ושמאנים: מעבר לשולחן העבודה, כדי להילחם בלחץ היומיומי פשוט בצע את הטיפים הבאים.
תרגיל.
בין אם מדובר בריצה, תרגילים לבטן שטוחה או תרגילים למיצוק זרועותיכם, ספורט יעזור לכם להפיג מתחים באמצעות אימון אירובי, שהוא יעיל במיוחד מבחינה נפשית ופיזית.
מחקרים הראו שפעילות גופנית מסייעת בהורדת רמות הקורטיזול, כמו גם בשיפור מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים.
נשקו זה את זה.
תוכלו לשרוף קלוריות ולהעלות את רמות האנדורפינים שלכם. אפילו אוקסיטוצין, או "הורמון ה"אהבה", גדל במהלך נשיקה נלהבת, מקדם תחושת רוגע, מוריד את הורמון הלחץ (כלומר קורטיזול) וגורם לנו להרגיש סיפוק מיידי יותר.
באמצעות GIPHY
לִנְשׁוֹם.
כאשר אתה נתון במתח, נשימתך נוטה להיות עמלנית ומהירה, ומשפיעה לרעה על תגובת גופך. אפשר לתקן הכל הודות לנשימה עמוקה, ובכך להחזיר את גופך למצב של רגיעה: נסה לעקוב אחר התמונה למעלה עם הנשימה שלך ומיד תרגיש טוב יותר.
הקף את עצמך בלבנדר.
הריח שלו, למעשה, עוזר להירגע בעצבים. מפזרים ענפים בכל הבית ומתכוננים לחיוך גדול!
מתח ותזונה: מה לאכול כדי להילחץ
אין צורך לדעת כיצד להילחם במתח כדי להיות נינוחים באופן מיידי ובאופן קסום: עליך לשנות גם את אורח החיים שלך, במיוחד בכל הנוגע לתזונה. למעשה, ישנם מאכלים רבים בעלי כוח אנטי-דיכאוני חזק. מסוגלים להרים את מצב הרוח.
ראשית, להצטייד בשוקולד. שוקולד הוא למעשה המאכל הראשון שעולה בראש, ואנחנו לא צריכים להתבייש בזה, זאת מכיוון שרובנו, כאשר אנו מרגישים לחוצים או מדוכאים, פונים למה שנקרא אוכל מנחם. כמה ריבועי שוקולד יכולים להקל על הכל!
לבסוף, קח אשלגן. אשלגן מסייע בוויסות הלחץ העולה כאשר הוא לחוץ ובמקביל מוריד את הסיכון להתקף לב.
למידע נוסף אודות מתח ודרכי ההתמודדות איתו ניתן לפנות לאתר בית החולים Humanitas.
