נלחם בכחול החורף
כשהאור יורד
עם בוא הסתיו, בערך אחד מכל עשרה אנשים (ו -75% נשים) סובל מהפרעה רגשית עונתית, הנקראת בדרך כלל מלנכולית חורפית או דיכאון עונתי (SAD). מספר מחקרים מראים שהגורם להפרעות אלו יהיה היעדר ניכר של אור טבעי לגוף. למעשה, בחורף שעות האור והשמש יורדות מאוד. התוצאה היא שהמוח מייצר הרבה יותר מלטונין, מה שמכונה "הורמון השינה", מה שהופך אותנו לישנים, עצבניים ומערערים את האיזון הביולוגי הפנימי שלנו.
הטריקים להילחם באפרוריות
איך להילחם בביישנות?
ישנן שיטות פשוטות אך יעילות להיות אנרגטיות גם במהלך החורף:
תתמלא באור
נקראת גם פוטותרפיה, טיפול באור מורכב מחשיפה של עצמך מדי יום, למשך 30 דקות - שעה, למנורה שתוכננה במיוחד להציע אור מרבי. אתה יכול לעשות את המפגשים האלה במשרדי רופא כלשהם, בבית החולים, לקבל מנורה ניידת לשימוש בבית, או לבחור במשקפי טיפול אור, המאפשרים לך לקבל את כמות האור הנכונה בזמן שאתה עושה דברים אחרים במקביל. עוד פתרון מעניין: סימולטור השחר. מנורה-ריווגליו מסנכרנת את הגוף לקצב רצף היום והלילה, ומאפשרת לך להירדם ולהתעורר עם אור דומה לזה של שקיעה או זריחה.
לאזן מחדש את הצמחים
אם אתה מרגיש מותש, נטילת כמוסות סנט ג'ון יכולה לעזור. הסגולות הטיפוליות של צמח זה מוכרות כמאבקות במצבי דיכאון מסוימים (יעילים לפחות כמו תרופות נוגדות דיכאון כימיות מסוימות).
אל תהיה עצלן
אסור בהחלט לבלות את הפסקת הצהריים במשרד, ולזלול כריכים או ממתקים מול המחשב. נצל את רגעי השמש המעטים לטייל בפארק, עם האיש שלך או עמיתיך, או לחנות בחלונות. אין דבר טוב יותר מאשר קצת תנועה כדי לברוח מהמחשבות הרעות ...
הוציאו למעמקים
אם הארנק שלכם מאפשר זאת, הזמינו טיול למדינה חמה. שמש, חול, קוקוס ... נצל את הבריחה הזו כדי לשכוח את הקור המדכא של החורף ולחזור לכושר. בחר לעזוב במהלך חופשת חג המולד או גשרי החורף, למשל!
תתפנק קצת
חשוב על בריאותך, בחורף יותר מתמיד. ארגן סביבה זן ונוחה, הנעימה עוד יותר על ידי סדרת טיפולים. מסכות לחות, מניקור, אמבטיות מרגיעות עם שמנים אתריים או עיסויים מחדשים במכון יופי. בקיצור: מפנק!
לישון כדי להתאושש
בנוסף לתנומת הצהריים (שאף פעם לא אמורה לחרוג מ -20 דקות) הקפד לישון טוב. אז הימנעו מלילות טובים והתעוררויות חסרות מנוחה. נסה ללכת לישון מוקדם ולהתעורר בו זמנית כל הזמן כדי שלא תערער את מקצבי היממה שלך.
תן לעצמך טיולים
ארוחת ערב קולנוע או נרות עם הגבר שלך, קניות עם חברים, הצגה בתיאטרון: המטרה נשארת לדאוג למצב הרוח שלך, להחזיר את ההרמוניה עם העולם ולא להיות לבד עם העגמומיות שלך. גם אם זה נראה לך קשה בהתחלה, תקבל טעימה לשאר! יש לבצע לפחות פעם בשבוע.
היכנסו לספורט
ריצה, בריכת שחייה, אופני כושר, או קורס סלסה, צעדים או מתיחות ... לא משנה איזו פעילות תבחר להתאמן, כל עוד היא מאפשרת לך לשחרר אנדורפינים, אידיאלי להפגת מתחים, לטיפול בכאבים ולקבלת סבל. תחושה אופורית נעימה.
שמור על התדמית שלך
מה אם תנצל את החורף כדי לשנות את המראה שלך? תסרוקת, איפור, ארון בגדים, אביזרים אופנתיים ... להעז עם צבעים! בצע את עצת המחפש או החברים שלך: שינוי מראה ייתן לך מטרה להשיג, ירים את רוחך ויאפשר לך לחוות את החורף בצורה אחרת.
הגדל את צריכת הויטמינים
אתה מחטט כל הזמן ואתה מרגיש כבד. נצל את החורף כדי לאכול יותר קל: בשפע עם מרקים חמים, מינסטרון, דגים בגריל. אם בא לך, במשך כמה ימים, בחר דיאטת גמילה. אכלו את הפירות והירקות הנכונים, ושתו תה צמחים כרצונכם לטהר את הגוף והנפש. אתה יכול גם לקחת תרופה לוויטמין על ידי נטילת תוספי מזון המאפשרים לך לחזק את ההגנה החיסונית שלך.
תחשוב על אחרים
מתנדב בעמותה הומניטרית: הוא אידיאלי ליחסיות של דאגות היומיום הקטנות שלך ולהרגשה שימושית חברתית.
התייעץ עם הרופא שלך
רופא המשפחה יכול לעזור לך במקרה הצורך. הוא יכול לייעץ לך כיצד להקל על הטרדות היומיומיות, על ידי האזנה קפדנית, יכול גם לעזור לעודד אותך.
