איך להתחיל את היום נכון כדי לעזור לך לחיות את מלוא הפוטנציאל שלך!
התחלת היום שלך היא חיונית כדי להתמודד טוב יותר עם כל האתגרים שמחכים לך. לדאוג לעצמך מהרגע שאתה מתעורר היא הדרך הטובה ביותר לתת את המיטב בכל הזדמנות ובאמת יכולה לעזור לנו להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
אז איך להתחיל את היום טוב? גלה איתנו מיד מה יכולים להיות ההרגלים הפסיכולוגיים והפיזיים, מומלץ לעזור לנו להרגיש חזקים ומלאי אנרגיה משעות הבוקר המוקדמות.
איך להתחיל את היום נכון? הישאר מנותק ותן לעצמך 5 דקות מדיטציה
כדי להתחיל את היום טוב, הימנע מלקחת את הטלפון הנייד שלך מיד ולבדוק הודעות דוא"ל, אולי כשאתה עדיין במיטה. היום, אתה יודע, הפעלת הטלפון החכם מיד הפכה כמעט לאוטומטיזם. במקום זאת, תן לעצמך עוד חמש דקות של ניתוק מהיקום, חמש דקות כולן לעצמך, בהן תוכל להטעין את האנרגיות הנפשיות שלך כדי ללוות אותך במתיקות ותשומת לב במעבר משינה להתעוררות.
בחמש הדקות האלה של ניתוק מוחלט מהתשומות של העולם החיצון, נסו לעשות מדיטציה. לעתים קרובות תרגול זה מאוחסן כבזבוז זמן, אבל זה בכלל לא עצמו! זו יכולה להיות הדרך הטובה ביותר להתחיל את יום טוב, אימון הגוף והנפש ונותן גם כוח וגם חיוניות.
מי שעושה מדיטציה, למעשה, מסוגל לנהל רגשות טוב יותר במהלך היום, לסבול פחות ממתח ולרכוש יכולת ריכוז וסיבולת גדולה יותר, להיות יותר ויותר מודע לעצמו. מדיטציה גם טובה למצב הרוח ואין דבר טוב יותר להתחיל את היום מאשר לעשות זאת בחיוך.
כדי לעשות מדיטציה אין כלל או שיטה מדויקים, אתה רק צריך להתמקם במצב נוח (יש כאלה שעושים את זה אפילו בשכיבה במיטה!), השמיע מוזיקה מרגיעה (אבל רק אם אתה מרגיש צורך לבודד את עצמך), והתמקד רק בנשימה שלך ובתחושות שהיא נותנת לך, מנסה לשחרר את הראש מכל המחשבות ככל האפשר.
ראה גם
אכלו ארוחת בוקר מאוזנת כדי לחיות את היום במלואו!
על פי תוצאות מחקר שערכה DOXA עבור Special K®, נשים איטלקיות יודעות היטב שארוחת הבוקר היא ארוחה בסיסית כדי להגיע לספרינט הנכון להן הן צריכות להתמודד עם האתגרים הרבים של חיי היומיום. לא מפתיע שהמילה שהם משייכים לארוחת בוקר היא "אנרגיה".
עם זאת, אותו מחקר מצא שרק אחת מכל 4 נשים מודעות לכך שארוחת הבוקר צריכה לספק לגוף 20-25% מהצריכה התזונתית של היום. ארוחת הבוקר, למעשה, אם היא מגוונת ומאוזנת, מסייעת להפעיל מחדש את הגוף ולהתמודד עם כל הפעילויות היומיומיות באנרגיה.לכן יש לצרוך אותו באופן קבוע וחיוני שהוא יספק פחמימות וחלבונים כאחד.
יתר על כן, כדי שארוחת בוקר "ספר לימוד" תתחיל את היום טוב, מומחים ממליצים על סיבים, מינרלים וויטמינים, כל החומרים המזינים שבעזרת הארוחות המהירות של החיים המודרניים אתה יכול להסתכן בצריכת כמות לא מספקת. דגני K מיוחדים יחד עם מקור חלבון (חלב או יוגורט) ופירות טריים הם דוגמה מצוינת לארוחת בוקר מאוזנת.
כל מגוון פתיתי הדגנים של Special K ® (פירות קלאסיים, אדומים, שוקולד מריר) כמו גם קו Special K nutri-mi ™ (אגוזים וזרעים ופירות יער) מספקים תערובת של ויטמינים ומינרלים חיוניים, המציעים יתרונות שונים ליומיום. רווחה: ויטמין D המסייע למערכת החיסון, ניאצין (ויטמין B3) וויטמין B12 התורמים לאנרגיה ולחיוניות, ברזל המסייע לסיבולת גופנית *.
פרט לא מבוטל: הם גם טעימים מאוד!
ארוחת בוקר כזאת היא אידיאלית להתחלת היום שלנו בצורה הטובה ביותר, לעזור לנו לממש אותו עד תום ולפגוש את הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
מצא את כל קו Special K® באמזון.
התחל את היום עם קצת פעילות גופנית
אנו יודעים, נראה כי הזמן בבוקר אינו מספיק, אך אינכם יכולים לתאר לעצמכם כמה יתרונות יכולים להביא אימון מוקדם בבוקר! כדאי להגדיר את האזעקה חצי שעה קודם לכן כדי להקדיש זמן לגוף שלנו ולעזור לו להפעיל מחדש את חילוף החומרים בעזרת כושר בוקר. ההשפעות של אימון זה יורגשו לאורך כל היום: הגוף שלך ימשיך לשרוף קלוריות. גם בזמן מנוחה. בנוסף, עם פעילות גופנית תשחרר אנדורפינים, ומובטח מצב רוח טוב!
האימון האידיאלי לפתיחת היום טוב צריך לכלול חצי שעה של פעילות אירובית, רצוי בחוץ: קצת ריצה או הליכה מהירה יעניקו לך רווחה מיידית. עם זאת, אתה לא תמיד רוצה (וזמן) לעזוב את הבית ... לאחר מכן תוכל להתמקד בתרגילים ביתיים, כגון מיני-מעגל או, פשוט, מתיחות קטנות כדי לסייע להתעוררות השרירים שלך. וידאו:
אפילו תרגול קצת יוגה יכול להיות דרך מצוינת להתחיל את היום כמו שצריך. היתרונות של משמעת זו הם אינספור וידוע מאז ימי קדם. מדוע לא לנסות את הרצף המפורסם של ברכת השמש, אחד הידועים והנהוגים בעולם, שנועד במיוחד לברך את תחילתו של יום חדש?
זהו רצף של 12 תנוחות יוגה שיש לבצע על ידי סנכרון תנועות השרירים עם נשימה נכונה. מתאמן ברגע שאתה מתעורר, זה עוזר לנו לחמם כמעט את כל שרירי הגוף, מביא יתרונות לכל האורגניזם, נותן לנו כוח, גוון וגמישות. ואז הוא מסוגל להעניק לנו רווחה פסיכולוגית שאין שני לה. עם האפקט המרגיע שלה: התמקדות בנשימה, נוכל להרגיע את המחשבה ולהפחית את החרדה הקשורה לכל הפעילויות שנצטרך להתמודד איתן במהלך היום.
עשה משהו שאתה אוהב!
איזו דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר להקדיש זמן, אפילו 5 דקות בלבד, לפעילות שאנו אוהבים ושגורמת לנו להרגיש טוב, מכל סוג שהוא? אנחנו באמת.
אם אתה אוהב מוזיקה, צור פלייליסט משלך בבוקר, שנועד לתת לך דחיפה. האזן לשיר האהוב עליך בזמן שאתה אוכל ארוחת בוקר, או בזמן שאתה מתכונן לשירותים, תתחיל את היום באנרגיה אחרת לגמרי! עדיין מתחת לשמיכה ...
אם הדבר שהכי משמח אתכם הוא המשפחה שלכם, הרגלו לחלוק ארוחת בוקר עם ילדיכם או לשוחח עוד עם בן זוגכם בזמן שאתם ליד השולחן יחד. היום יתחיל בדרך אחרת! אושר הוא להיות נמצא בדברים הקטנים: אולי זה אפילו נותן לך הנאה פשוט לבחור מראה נחמד ליום, ואז להעניק לעצמך את הזמן הנוסף הזה לנסות בגד או איפור מקורי. כל רגע שאתה מקדיש לעצמך יבריח מחשבות שליליות.
להלן כמה משפטים שיכולים להוות השראה או מוטיבציה לקריאה בשעות הבוקר המוקדמות:
התמקד במטרות היום שלך כדי להתחיל אותו!
ויזואליזציה של היום שלך יכולה להיות מאוד שימושית כדי להתחיל אותו היטב ולא להסתכן בבזבוז אנרגיה. צור מעין רשימת מטלות, רשימת מטלות עם כל המטרות שאתה רוצה להשיג, וקבע גם את סדרי העדיפויות הדרושים. בדרך זו אתה תהיה ממוקד על קו הסיום וממוקד היטב. תוכל גם לנהל טוב יותר את זמנך ולייעל אותו, מבלי ללכת לאיבוד בדרך ולעמוד בכל המועדים.
אך היזהר: רשימת המטלות לא צריכה לגרום לך לחרדה, להפך! התרכז במילוי אחריותך, אך אל תשכח לכלול ברשימה את הזמן להקדיש לעצמך, למה שאתה אוהב לעשות ו לרווחתך. ארגון היום בצורה הטובה ביותר האפשרית הוא בדיוק בשביל זה!
תכנון ההתחייבויות שלך חייב לתת לך שקט נפשי: בזמן שאתה מדמיין את היום שלך תמיד דמיין את עצמך שלווה, חזור על כך שאף אחד לא יוכל לפזר את השקט הפנימי שלך. ואם יש אירוע בלתי צפוי, אל תתייאש! להפך, הכנס אותו לתקציב: אתה לא תמיד יכול לשלוט בהכל, אלא פשוט לפעול במיטב עצמנו ובמיטב כוחנו, מתוך מודעות מלאה לפוטנציאל שיש לנו.
* חלק מפתיתי Special K ו- Special K Nutri-Mi מכיל> 15% מערכי התייחסות המזינים של ויטמין D התורם לתפקוד תקין של המערכת החיסונית, ניאצין (B3) וויטמין B12 התורמים לאנרגיה תקינה. חילוף חומרים, וברזל אשר תורם להפחתת עייפות ועייפות. חלק מפתיתי Special K ו- Special K Nutri-Mi מכיל גם> 15% מערכי התייחסות המזינים של ויטמינים B1, B2, B6 וחומצה פולית, ורק בפתיתי K Special, אבץ. תהנו מהם כחלק מתזונה מגוונת ומאוזנת ואורח חיים בריא.
בשיתוף עם ספיישל ק
