נדודי שינה: סיבות, תרופות ותרופות טבעיות ולא להילחם בה ביעילות
הפרעות שינה יכולות להתבטא בצורות רבות: קושי להירדם, שינה חסרת מנוחה או מקוטעת, או התעוררות מוקדמת מדי. אנו מדברים על נדודי שינה של ממש כאשר אדם ישן מעט מאוד או שיש לו שינה באיכות ירודה והוא מושפע מבחינה בריאותית וחיי היומיום.
לנדודי שינה לעיתים יש השלכות שליליות על חיי היומיום. במהלך היום אנשים הסובלים מהפרעה זו עלולים לחוות רגעים של ישנוניות, להתקשות להתרכז או להיות עצבניים מאוד. בעבודה אתה מסתכן לגמור קצת ככה ...
בואו לגלות יחד מהן הסיבות הגורמות לנדודי שינה ואילו מהן התרופות הטובות ביותר למניעה וטיפול בה.
ראה גם
אסרטיביות: מה זה ואיך להיות אסרטיביים ביעילות
נדודי שינה חולפים ונדודי שינה כרוניים: הגורמים
קודם כל, יש להבדיל בין נדודי שינה חולפים לנדודי שינה כרוניים. נדודי שינה חולפים קשורים בדרך כלל לאפיזודה ספציפית (שכול, הפרדה או אחרת) ונמשכים מספר שבועות בלבד, בעוד שנדודי שינה כרוניים נמשכים לרוב יותר מחודש וקשה יותר להילחם בהם.
נדודי שינה יכולים לנבוע מכמה גורמים:
- סביבתי: רעש, אור, סוג מזרן, טמפרטורת החדר גבוהה מדי
- אורגני: דום נשימה, זעזועים של הרגליים
- פסיכולוגית: מצוקה או דיכאון
- פסיכו-פיזיולוגי: מתח, דאגות.
יש לזכור כי לעתים קרובות הרצון לישון הופך לאובססיה לאנשים הסובלים מנדודי שינה, וברגע שהם נמצאים במיטה, המחשבה הקבועה הזו מונעת מהם להירדם.
תרופות נגד נדודי שינה
להלן מספר תרופות פשוטות שיש להימנע מהפרעות שינה:
- לך לישון בסימנים הראשונים של עייפות
- הימנעו ממשקאות מרגשים כמו תה או קפה לאחר השעה 16:00
- הימנע מצפייה בטלוויזיה במיטה
- הימנע מתרגול פעילות ספורטיבית אינטנסיבית בערב
- קח סיאסטה לפני 16:00 אם אתה באמת רוצה, אך לעולם לא בשעות אחר הצהריים המאוחרות
- תמיד ללכת לישון במקביל. מבוגר צריך בממוצע 7.5 עד 8 שעות שינה בלילה
- התרחקו מרעש ואור
- טמפרטורת החדר חייבת להיות בין 18 ° ל- 20 °
- אם אינך יכול להירדם או אם אתה מתעורר במהלך הלילה, קום מהמיטה לאחר רבע שעה. קריאת ספר או האזנה למוזיקה בעוצמה נמוכה יעזרו לך לא לחשוב על הרגעים השליליים או המרגשים של היום. חזור למיטה רק כשאתה מרגיש שאתה ישן שוב.
נדודי שינה: טיפולים ותרופות
הימנע מרפא עצמך וזכור כי הפתרון אינו בהכרח כדור שינה. תמיד לקבל ייעוץ מרופא.
תרופות היפנוטיות יכולות להיות יעילות, בתנאי שתקפיד על הוראות הרופא שלך, תשתמש בהן לפרק זמן מוגבל ותכבד היגיינה טובה, הולכת לישון בשעות קבועות. לנדודי שינה פסיכולוגיים הרופא עשוי לרשום תרופות נוגדות דיכאון ו / או פסיכותרפיה.
ביחס לנדודי שינה כרוניים שאי אפשר לזהות את הסיבה, אפשר לחשוב על טיפול קוגניטיבי והתנהגותי, הדורש בין 3 ל -8 ביקורים אצל פסיכותרפיסט המתמחה בהפרעות שינה או במרכז רפואי של השינה. לרוב מדובר בטיפול ארוך למדי שמטרתו לארגן מחדש את השינה ומאפשר לך לשפר את איכותו בהדרגה. אחד הכלים של טיפול זה הוא שימוש בסדר יום שבו המטופל רושם את השעות בהן הוא קם והולך לישון ואיכות השינה שלו.
תרופות טבעיות לנדודי שינה
כדי להילחם בנדודי שינה מבלי להיעזר בתרופות, אתה יכול להשתמש בכמה תרופות טבעיות יעילות למדי, קודם כל בפיטותרפיה: ישנם צמחים רבים בעלי תכונות מרגיעות שניתן לצרוך אותם, למשל בצורת תה צמחים. הידוע ביותר הוא בהחלט קמומיל, אבל גם לימון או לימון, ולריאן או פסיפלורה טובים.
תרופה טבעית יעילה נוספת הינה שמנים אתריים: לארומתרפיה יש כוח מרגיע ומעודד שינה. נסה את מהות הלבנדר כדי להאמין לזה!
שימושי לא פחות יכול להיות תרגול של דיסציפלינות כגון יוגה ומדיטציה. לחלופין, פנק את עצמך באמבט מרגיע ונחמד לפני השינה.
לבסוף, שימו לב לאספקת החשמל! אל תאכלו יותר מדי בערב והתמכרו למאכלים המומלצים להילחם בעייפות:
