קלוריות הכריך: 10 רעיונות להכנת כריך קל
אכילת כריך יכולה להיות טעימה מאוד וגם מעשית, אך היזהרו מהקלוריות! לא צריך הרבה כדי להפוך כריך פשוט לפצצת קלוריות של ממש, מזיק במיוחד למי שמנסה לרדת במשקל. מהם השילובים הנכונים כדי למנוע מהקלוריות של הסנדוויץ 'לעלות? אנו מסבירים לך זאת במאמר זה. לפני שתמשיך, הנה סרטון עם כמה מאכלים שאף פעם לא יחמיצו על השולחן שלנו.
קלוריות הסנדוויץ ': בואו נפריך את הדעות הקדומות
הכריך מלא ברוטב, מיונז או חמאה ועשוי ממאכלים לא אצילי במיוחד, הכריך נחשב בדרך כלל כנגד דיאטה. כמובן שכאשר יש לך הפסקת צהריים של 30 דקות בלבד ואינך רוצה להוציא הון כל יום, נראה שהכריך הוא האלטרנטיבה הטובה ביותר.
עדיף לא להכין צרור מכל העשבים! למרות שכמה כריכים מכילים כמעט אותו כמות קלוריות, 500 קלוריות מכריך מורכב היטב לא מקבילות בשום אופן ל -500 קלוריות מהמבורגר או קבב.
אז סנדוויץ 'יעשה זאת, כל עוד תשגיחו על הרכב שלו!
ראה גם
כריך מאוזן VS כריך עתיר קלוריות
כריך עתיר קלוריות הוא כריך המורכב מפחמימות פשוטות וחלבונים רעים (המבורגרים, קבבים וכו '...). התוצאות שלה הרות אסון לאיזון התזונתי ולבריאות.
גרוע מכך, הוא משמין אותך ואינו ממלא אותך, לפחות לא לאורך זמן.
כריך מאוזן, לעומת זאת, מורכב מפחמימות מורכבות, סיבים, ירקות אמיתיים (ללא קטשופ) וחלבונים טובים. הוא שלם, הוא נותן לך שובע, וכל מה שהגוף שלך צריך.
קלוריות הכריך: איך לא לתת להם לעלות?
הכריך האידיאלי, השלם והמאוזן צריך להיות מורכב מ:
1 מנת עמילן: במקרה זה לחם. רצוי קמח מלא, שחור, שיפון, קאנטרי או דגני בוקר. הרבה יותר טוב מלחם וינאי, לבן או תעשייתי, הודות לפחמימות המורכבות שלו (סוכרים איטיים), ויטמינים, מינרלים וסיבים. מה גם שכריכים עם לחם מלא ממלאים עוד יותר.
2 מנה של חלבון, כגון בשר רזה (עוף, הודו, ברסולה), דגים (אבל לא בלחם באופן טבעי!) או רכיכות (שרימפס, סרטן).
3 לפחות ירק אחד (עגבנייה, גזר, סלט, מלפפון, צנון ורוד או שחור, אבוקדו, פלפל, פטריות וכו ')
4 ממוצר חלב, כגון גבינות "דלות שומן" (קממבר, פטה, מוצרלה, גבינת עיזים טרייה), או עם תכולת סידן טובה.
5 רוטב קליל, כך שאין מיונז (שומנים רעים, במיוחד כשהוא לא תוצרת בית) או קטשופ, מתוק מדי. העדיפו זילוף של "שמן זית", רוטב קליל של ירקות גולמיים, גבינה קלה למריחה, אפילו גבינת עיזים טרייה, למשל.
אל תחסכו בעשבי תיבול ותבלינים כדי שהכול יהיה טעים יותר (קארי, נענע, עירית, שום, בצל, בצל ירוק, שמיר וכו ').
מסיימים את הארוחה בפרי לא מתוק מדי (תפוח, אגס, תפוז, בננה לא בשלה וכו ') ומלווים אותו במים מינרליים.
הערה: אם הכריך שלכם אינו מכיל גבינה, ניתן להוסיף יוגורט כסיום לארוחת צהריים.
10 רעיונות כריכים שלמים ומאוזנים
כריך תוצרת בית זול ובריא יותר מכיוון שניתן לבחור את הרכב.
להלן 10 מתכונים טעימים, משביעים וקלים בו זמנית לעורר אותך.
הערה: אם יש לך זמן קצר, בחר כריכים מהמאפייה במקום אלה שנמכרים בסופרמרקטים או בחנויות כריכים.
כריך חזיר
- 2 פרוסות לחם מלא או איכר
- 2 פרוסות בשר חזיר מופשר
- 4 פרוסות עגבנייה
- כמה פרוסות צנון
- 2-3 עלי חסה
- כפית חמאה מומלחת למחצה
כריך עוף - ירקות גולמיים
- 2 פרוסות לחם מלא או איכר
- חזה עוף טחון
- 4 פרוסות עגבנייה
- כמה מקלות גזר
- כמה פרוסות בצל אדום
- כמה פטריות פרוסות
- 2-3 עלי חסה
- 1 כף רוטב ירקות בהיר
כריך עם טונה ומיונז
- 2 פרוסות לחם שיפון
- פחית טונה שלמה במי מלח
- 6 פרוסות עגבנייה
- ביצה 1
- 2-3 עלי חסה
- מגע של מיונז רזה (שווה ערך לכפית), או מיונז ביתי עם שמן זית.
סלמון ומלפפון
- 2 פרוסות לחם שוודי
- פרוסת סלמון מעושן
- 6 פרוסות מלפפון
- 1 כף גבינה למריחה דלת שומן
- שמיר קטן
- טיפת מיץ לימון
כריך עם הודו וגבינה
- 2 פרוסות לחם דגנים
- 2 פרוסות בשר חזיר הודו, קליפות עור וממולאות
- 6 פרוסות עגבנייה
- 2 פרוסות דקות של גבינת אמנטל
- 2 עלי חסה
- כפית ויניגרט בהיר או חרדל מיושן
כריך עוף קארי
- 2 פרוסות לחם שיפון
- 1 חזה עוף טחון
- 1 כף תירס
- 4 פרוסות עגבנייה
- 2 פרוסות פלפל אדום
- כף קרם בהיר ומעליו קארי
הכריך עם עוף, פלפל ופטה
- 2 פרוסות לחם שיפון
- 1 חזה עוף טחון
- 4 פרוסות עגבנייה
- 2 פרוסות פלפל אדום
- כמה קוביות פטה
- 2-3 עלי חסה
- כמה טיפות ויניגרט בהיר
כריך מלפפון וקממבר
- 2 פרוסות לחם איכרים
- 4 פרוסות עגבנייה
- 6 פרוסות מלפפון
- 2-3 עלי חסה
- 5 פרוסות דק של קממבר
- כמה טיפות ויניגרט בהיר
כריך סורימי, קארי ואבוקדו
- 2 פרוסות לחם שיפון
- 4 מקלות סורימי חתוכים לחתיכות
- 3 פרוסות עגבנייה
- 1/2 אבוקדו חתוך לקוביות
- 2 עלי חסה
- כמה פרוסות בצל אדום
- כמה טיפות קרם בהיר עם רוטב קארי
כריך עם ברסולה, גבינת עיזים וצנוניות
- 2 פרוסות לחם דגנים
- 4 פרוסות ברסולה
- 8 פרוסות צנון שחור
- 1 כף גבינת עיזים טרייה
- 2 עלי חסה
- כמה טיפות ויניגרט בהיר
- קצת מנטה טרייה
