תנוחת שינה נכונה: מה הכי טוב?
אם במקרה גם אתם מתעוררים מכאבים ובעיות מסוגים שונים, בוודאי תהיתם מהי המיקום הנכון לישון. כי רק שינה בדרך הנכונה מעניקה לגוף מנוחה ורגיעה מוחלטת: אם אתה ישן מעט ורע אתה מתעורר כואב ועם סימני הלילה הרע על הפנים, במיוחד בעיניים נפוחות. צפו בסרטון וגלו את התרופות המתאימות ביותר!
תנוחת שינה נכונה: איזו עמדה אתה נוקט במהלך השינה?
אם תנקוט עמדה מסוימת בזמן שאתה עומד להירדם, סביר להניח שתשאיר אותה כל הלילה או כמעט. כבר במהלך היום הם נוטלים לעתים קרובות שיקויים לא תקינים, תנוחות אנרגטיות לכאבי מפרקים, כאבי צוואר, בעיות ורידים או יבלות מתחת לכף הרגל. חוסר איזון ביציבה אלה גורמים לרוב לבעיות בעמוד השדרה, לדלקות גידים ולמיאלגיה לאורך זמן. כאבי ברכיים. אם, אפילו במהלך הלילה, אתה נוקט עמדות לא נכונות, בנוסף לבעיות פיזיות, הדבר יביא לך גם לחצים וחוסר מנוחה במהלך היום, ופוגע בגוף שלך מבחינה פיזית ופסיכולוגית. אם אתה יכול לישון במיקום הנכון, אתה גם לא משיג לא רק את איכות השינה, אלא גם נמנע מהתעוררות עם עפעפיים נפוחים, פנים מפוספסות, גב כואב, אלא של הראש והצוואר הרגיל. למעשה, בהנחה של מיקום נכון בזמן השינה, עדיף ניקוז לימפתי ורפלוקס הוושט, צרבת, כאבים בעצבים ובשרירים מצטמצמים ואחד נוחר אפילו פחות.
תנוחת שינה נכונה: כמות ואיכות השינה
תמיד אמרו לך שאתה צריך לישון לפחות 8 שעות בלילה, אבל לא רק כמות השינה חשובה, אלא גם האיכות. שינה טובה משפרת את בריאותך, את האנרגיה, את מצב הרוח שלך. כאשר אתה הולך לישון עייף מת, אתה מיד לוקח את העמדה שבה אתה מרגיש הכי בנוח, שבה נראה שכולם מסוגלים להירגע. הכאבים הצטברו במהלך היום. אנו נמתחים עד למקסימום, אנו מותחים רגל אחת כלפי מטה, זרוע אחת כלפי מעלה, לעתים קרובות דוחפים חזק, אנו מחפשים נחמה ופיצוי בכרית רכה מכדי לחבק בחיבה; או שאתה שוכב על הבטן בעמדה שאולי מבחינה פסיכולוגית מרמזת על רצון לסגור עם הבעיות והחרדות של היום ולחשוב קצת על עצמך.עם זאת, המיקום על הקיבה הוא מצב שיש להימנע ממנו, מכיוון שהוא דוחס יותר מדי את הקיבה ואת עצם החזה, גורם לשריפה וכאבים ולהגברת הנחירות, גורם לריפלוקס גסטרו -וושט ומאלץ את הראש למצב לא טבעי הגורם למתח בצוואר הרחם ולסת. לחוץ יתר על המידה. המיקום הנכון יהיה המיקום שכיבה עם הזרועות על צידי הגוף (אבל לא אם אתה בהריון, כיוון שבבטן מוגדלת יהיו לך בעיות), אך עדיין מעט מאוד אנשים ישנים על הבטן.
באיזה עמדה אתה רוצה להעמיד את עצמך?
המיקום על הגב, הנחשב לטוב ביותר, אמור להקל על כאבים בפנים ובצוואר ולא לשנות את מבנה עמוד השדרה. עמדת משכך כאבים ומרגיעה טובה היא תנוחת העובר, בצד, תנוחה טבעית המאומצת על ידי רוב האנשים, לא רק על ידי ילדים, כשהברכיים מורמות כלפי מעלה. אם אתה נח בתנוחה זו, אנו ממליצים להניח כרית בין הרגליים כדי לא לדחוס את שרירי הירך יותר מדי. שינה בצד ימין של הגוף מועילה לאנשים הסובלים מאי ספיקת לב או דום נשימה בשינה (זה גם גורם לנחות פחות), אך היא לא הטובה ביותר עבור אלה הסובלים מדלקת פרקים או ריפלוקס גסטרו -וושט, אשר צריכים לבחור את תנוחת הצד השמאלית. נשען על הצד השמאלי שימושי גם לנשים בהריון, מכיוון שהוא משפר את השתן ואת זרימת הדם לה ולעובר. אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון או כאבי גב, ישנו על הצד, הקלו על מתח השרירים בעזרת כרית בין הרגליים. קודם כל, המזרן, הכרית והכרית חייבים להיות מתאימים ואיכותיים. שינה על הבטן כשפנייך לחוצות מדי מצד אחד וללא כמה כריות מתחת לראש, אתה מפריע לניקוז העפעפיים התחתונים ומתעורר עם מה שנקרא "שקיות" מתחת לעיניים; כשהבטן מתחת הוא מכניס את הגב למצב של היפרלורדוזיס המניע את מבנה עמוד השדרה וכן סוחט בכוח את הלסת ושוכב בכוח את הצוואר בסיכון לסחרחורת ודלקת מבוך. באופן זה, עם הזמן ההפרעות והפתולוגיות של האיברים הפנימיים הופכים לכרוניים, בעיקר בשל הלחץ המוגזם על הקיבה.
ייעוץ אף פעם לא חסר
הנחת כרית בין הבטן והמפשעה מיישרת את חוליות עמוד השדרה טוב יותר, ומפחיתה את הסיכון לכאבי גב וכאבי צוואר בעת ההתעוררות. עליך לשאוף לנוח היטב, כדי לא להתעורר עם עייפות וכאבים שונים. רבים חושבים שזה היה מתח או חרדה שגרמו להם לישון רע, אך הם ממעיטים בחשיבות העמדה
של העמדה שאינה מאפשרת לו לנוח באמת פיזית ונפשית. ברור שקשה לוותר על המיקום המועדף עליך, אך אתה יכול להשתמש בטריקים המאפשרים לך לישון בצורה מושלמת או כמעט בתנוחות שונות, תוך הרפיה של הגוף והנפש שלך. אם אתה אוהב לישון על הבטן,
אבל אתה מרגיש כאב במותניך, הניח כרית מתחת לברכיים, כדי להחזיר את עמוד השדרה לבדידות. אם אתה מרגיש כאב בצוואר ובבסיס הגולגולת בבוקר, זכור כי הכרית לא צריכה להיות נמוכה מדי ולא גבוהה מדי, כך שהיא לא מקופלת יותר מדי על החזה ולא מאחור יותר מדי. היסוד הוא המזרן והכרית. הראשון חייב להיות במאת האחוזים לטקס, לא נוקשה מדי ולא רך מדי, יש להפוך אותו בהתאם לעונות השנה ולשנות אותו אם הוא מראה סימני הזדקנות. אז כרית באיכות ירודה עלולה ליצור בעיות צוואר ונשימה חמורות. אפילו הכריות צריכות להיות בהתאם למצב: אינך יכול לחסוך ברווחת התשובה הלילית. כריות הכרית חייבות להיות מבד טוב, אולי מבד 100% כותנה או משי תות מקורי, מעולם לא מבד סינתטי, מה שגורם לעור הפנים להזיע ולא להזיע, מה שהופך אותו לאטום ומקומט בקמטים, מה שעלול להיעלם בחוץ בבוקר, אך עם הזמן הם יכולים להפוך לקבועים. אם אתה ישן על הבטן, הבטן שלך ומערכת הנשימה מושפעים, הגב שלך כואב והזרועות שלך נוטות להיות קהות. כדי לישון טוב, אנו מנסים להירדם ללא אורות דולקים, ללא טלפונים סלולריים על השידה ליד המיטה או טלוויזיות דולקות. היזהר גם מטמפרטורות גבוהות מדי בחדר השינה (לעולם לא יותר מ 20 °), המעכבות את הנשימה. כל זה, למעשה, מעכב את ההירדמות או השינה באופן קבוע, ללא הפסקות או התעוררויות פתאומיות, מה שמנגד את ייצור המלטונין, הורמון מסיס ושומן המסיס במים, המסדיר את מחזור השינה והערות.
