קפה מניק: ההשפעות של קפאין על ילדים צעירים
הכלל שחל על כל האמהות המניקות הוא שאין צורך לשנות תזונה אם היא עשירה בפירות, ירקות וחלבונים. עם זאת, ישנם מזונות ומשקאות שמומלץ לצרוך בכמויות מתונות מאוד, כמו קפה, מכיוון שהם יכולים לעצבן את הקטנה. לפני שתמשיך, הקדש רגע לברר לאילו מאכלים עליך לשים לב במהלך 9 חודשי ההמתנה.
ייעוץ מעשי לאם המניקה
עבור אישה מניקה, הכללים ליד השולחן זהים פחות או יותר כתמיד: אפשר לאכול הכל גם מיד לאחר לידת התינוק, כל עוד שומרים על תזונה מגוונת ומאוזנת המאופיינת בנוכחות כולם חומרי התזונה.
תזונאים ומומחי התפתחות ילודים ממליצים על הרגלי אכילה טובים אלה לאם המבצעת הנקה בלעדית; הם תמיד אינדיקציות שימושיות שניתן ליישם גם לאחר שיצאת משלב ההנקה:
- שופע פירות, ירקות וחלבונים;
- לשלב את הצריכה היומית של חלבונים כדי לפצות על ההוצאה האנרגטית הגדולה יותר שאליה הוא נתון במהלך תקופת ההנקה; אולי עם חטיפים קטנים המבוססים על חלב ו / או מוצרי חלב;
- לאמהות צמחוניות חדשות לכלול ברזל, אבץ וויטמין B12 בתזונה, באמצעות מתן תוספי מזון ספציפיים;
- לשתות הרבה במהלך היום, לפחות 2-3 ליטר מים. הידרציה חיונית בכדי להבטיח את ייצור החלב הנכון הדרוש לתינוק בשלב צמיחה מהיר זה;
- שימו לב למאכלים שעלולים לעורר אלרגיות, כגון בוטנים, רכיכות, שוקולד ומזונות חריפים (המבוססים על קארי, צ'ילי ...);
- הימנע ממשקאות חריפים והמתן את צריכת היין, הבירה והקפה ככל האפשר.
לעצות תזונתיות גרידא יש להוסיף את זה של ניהול אורח חיים בריא, הכולל פעילות גופנית מתונה לאחר לידה.
כפי שאתה קורא למעלה, מותר קפה בהנקה, אך בכמויות קטנות. בואו לברר יחד את המינונים שצריך לקחת בזמן הנקה ואילו סוגי דגנים משפיעים הכי פחות על הילוד.
קפה מניק: ההשפעות על תינוקות
באיטליה לשתות קפה זה טקס, זהו רגע של רגיעה ודרך ליהנות מחברתו של מישהו. אספרסו הוא תרופת פלא, הן לנפש והן לגוף, מכיוון שהיא נותנת את המטען הנכון להתמודד עם היום באנרגיה. בקיצור, תענוג שרבים מאיתנו לא מפספסים בתנאים רגילים, ובמצבים מסוימים כגון כמו לילות ללא שינה וימים מתישים, אופייניים לאמהות טריות, זה משהו שאתה באמת רוצה. זה באמת ייקח קפה נחמד, אפשר לומר! אבל אילו השפעות תהיה לזה על התינוק אם האם תשתה מדי פעם?
כפי שנראה בפסקה הקודמת, אם הרעיון הוא לשתות כוס קפה פה ושם, שום דבר טרגי. צריכת הקפה מותרת בזמן הנקה, אך במידה. אם אתה בתקופה עדינה זו, זכור תמיד כי המשקה הטעים הזה מכיל "מנה גבוהה של קפאין שבדרך כלל מרגש את מערכת העצבים שלנו, וממריץ את ייצור האדרנלין".
דווקא הקפאין הוא הגורם לבעיות אצל התינוק: בזמן האכילה של ארוחת הצהריים, לאחר שהאם שתתה קפה, הוא עלול להיות מגורה ולא נוטה לישון.
קפאין "כואב" לתינוק, אך באופן יחסי, מכיוון שהוא עובר לחלב אם בכמויות קטנות (כ -1%) ונטמע על פני תקופה ארוכה למדי, שיכול לנוע בין שעה ל -3 שעות. ברגע שחלף הקפאין לתוך החלב הוא כבר לא נספג מחדש, וזה דבר טוב.
לכן, נכון יותר לומר שקפה מגרה יתר על המידה את האורגניזם של תינוקות, עדיין בשלב של צמיחה מהירה, ולכן לאם מניקה עדיף להשיג אותו בכמויות קטנות כדי לא להרגיז אותם שלא לצורך.
כמה קפה לשתות בזמן הנקה?
אנו מניחים שלא כל הילודים מגיבים בעצבנות אם האם שותה מעט קפה.עם זאת, אפשר למתוח קווים כלליים: למשל, ניתחנו כיצד התינוקות הקטנים ביותר מתחת לגיל 6 חודשים ותינוקות מוקדמים רגישים יותר. להשפעות הקפאין וכתוצאה מכך מקשים על האחרים לעבד אותו.
היכולת לסבול קפאין מפותחת לאורך זמן, בסביבות 3-4 חודשים לחיים. לכן תוכל לשקול שתיית קפה חלופי בחודשים הראשונים של ההנקה ולהכניס אספרסו לקראת תקופה זו של חיי התינוק.
כדי להבין כמה קפה אתה יכול לקחת בזמן הנקה מבלי לעצבן את הגור, אנו מציגים את הנתונים שפותחו על ידי כמה מחקרים. אחת מהן היא ממגזין "ילדים" שעקב אחר שינה של תינוקות של כ -900 נשים ששתו קפה במידה. מכאן עלה כי אם המינונים נותרו מוגבלים, שנת הילדים לא השתנתה בשום צורה.
השני הוא מהאקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, שגילה כי לכ -750 מ"ל קפה שנלקח בזמן ההנקה (כ -5 כוסות ביום) יש השלכות על מצב הרוח של הילדים: בשלב זה יש לגוף התינוק מספיק קפאין כדי לגרום לעצבים, הפרעות שינה ואפילו קוליק.
אז עד מתי צריכת קפה מקובלת על אישה מניקה? המינון המומלץ הוא מקסימום 300 מ"ג ליום, שווה לכ -3 כוסות אספרסו.
זכור גם שקפאין לא נמצא רק בקפה, אלא אפילו בכמה משקאות אנרגיה, כמו רד בול. אם אתה מתעלל בכל אחד מהמשקאות האחרים בשוק המכילים אותו, אתה עדיין יכול לחשוף את ילדך לעצבנות קשה, גם אם אינך שותה קפה. נסה למצוא איזון בין המשקאות הללו; זוהי הבחירה הטובה ביותר להגן על רווחתך.
מעבר לאספרסו: קפה ירוק וקפה ג'ינסנג
החיפושים המפורטים לעיל מתייחסים לצריכת הקפה הסטנדרטי ביותר במחזור, כלומר אספרסו. עם זאת, ישנן גרסאות רבות של דגנים, שיכולים להיות בריאים יותר או פחות בהנקה. בואו נראה את העיקריים.
נתחיל בקפה שהפך לאופנתי מאוד בברים בשנים האחרונות: קפה ירוק.
למרות היותו עשוי מפולי קפה לא קלויים (שיש לו מספר יתרונות לסובלים ממחלות לב או סוכרת), קפה ירוק מכיל כמויות גבוהות של קפאין כמו קפה מסורתי ויכול לגרום לעצבנות ועצבנות אצל תינוקות ממש כמו l "express.
אנו ממליצים לך לחכות עד שתקופת ההנקה הראשונה תסתיים לפני שתשתה כמה (3-4 חודשים ראשונים), פשוט כי עדיין אין מחקרים בנושא ואין למתאמים בהנקה בסיס מדעי.
טיפ דומה לקפה ג'ינסנג, אך מסיבות שונות. יש כמה מחקרים בנושא והם מראים שלגרסת הקפה הזו יש השפעות אסטרוגניות: הם לא טובים במיוחד לאישה מניקה, להיפך, הם יכולים אפילו להזיק מכיוון שהם משפיעים על ייצור החלב וכמותו.
שעורה וקפה נטול קפאין
אם קפה ירוק וקפה ג'ינסנג אינם חלופות תקפות לאספרסו מניק, קפה שעורה וקפה נטול קפאין הן אופציות טובות יותר. בואו לגלות מדוע.
מסיבות ברורות, לקפאין נטול קפאין יש ריכוז קפאין נמוך בהרבה מקפה קלאסי, כך שניתן היה לחשוב שהוא האלטרנטיבה הטובה מכולן.במציאות, אם נעשה בו שימוש לרעה יש לו את אותן השפעות שליליות כמו הקפאין. חלופה לקפה שחור. רק אם הצריכה מוגבלת ל -2 או 3 כוסות ביום.
ומה לגבי קפה שעורה?
זהו כנראה תחליף הקפה הסטנדרטי המתאים ביותר להנקה. הוא אינו מכיל קפאין והשעועית שלו טוחנת ומייבשת בהקפאה ליצירת אבקה דקה. לבסוף, הוא אינו סופר קלוריות פרט לאלו של הממתיקים המתווספים לטעם אישי ועדיין נותן קצת אנרגיה ליום.
לסיכום, לשעורה יש תכונות גלקטוגניות נהדרות המקדמות ייצור חלב אם.
משתוקקים לקפה בזמן ההנקה? אל תשלול מעצמך את ההנאה הזו ומיד הצטייד בקפה שעורה טוב!