ספורט, תרופה אמיתית לכל העצמות. להלן הדיסציפלינות המתאימות ביותר!
בכל יום, בכל עת, ניתן לתרום לבריאות העצמות, לשמור עליהן חזקות ובריאות להמשך חיים מספקים לאורך זמן, תוך הימנעות מהקרבה מיוחדת. האם אתה חושב שזה בלתי אפשרי? ובכן, אתה טועה.
להיות עצמאי מאחרים על ידי שמירה על ההרגלים שלך ולא לסבול משברים אפשרי. פעילות גופנית המתורגלת באופן קבוע, בשילוב עם דיאטה נכונה, הרגלים טובים וטיפולים תרופתיים שציינו הרופא, מאפשרת לסובלים מאוסטאופורוזיס לקבל איכות חיים טובה ולבריאים לבצע מניעה.
פעילות גופנית עוזרת לשמור על בריאותך
זוהי לא קלישאה וחלה הן על צעירים בריאים והן על קשישים ועל אלה שכבר סובלים מפתולוגיה כלשהי. ביצוע פעילות גופנית סדירה עם תרגילי עומס כבידה (תרגילים במצב זקוף שמטילים את העומס על משקל הגוף) וחיזוק השרירים מומלץ לקדם את הפקדת העצם על ידי חיזוק השלד.
ראה גם
בין התרגילים לביצוע באוויר הפתוח (מבלי לאמן על ידי מאמן אישי), מומחים ממליצים ללכת בקצב מהיר (או בכל מקרה מותאם לתנאים פיזיים אישיים), ריצה קלה, טיפוס במדרגות וטיולים, אפילו טוב יותר. המסלול מתחלף עליות ומורדות. ההשפעה הגדולה יותר על הרגליים והרגליים, למעשה, מתורגמת לצפיפות עצם גדולה יותר.
למי שיש לו אפשרות ללכת לחדר הכושר (או שאחריו יגיע מישהו) החלופות שונות. האחד הוא טאי צ'י, צורה של אומנות לחימה סינית המבוססת על תנועות איטיות וחינניות, המאפשרת לך לעבוד על תיאום וחיזוק העצמות. מחקר אחד מצא שזה עלול להאט את אובדן העצם אצל נשים לאחר גיל המעבר.
יוגה גם תורמת לבריאות העצמות, במיוחד עמוד השדרה, פרקי הידיים והירכיים, הפגיעות יותר לשברים: מחקר שדווח על יומן יומן הראו עלייה בצפיפות המינרלים העצם של עמוד השדרה בנשים שעשו יוגה באופן קבוע. היתרונות של יוגה חורגים מעבר לעצמות, מסייעים לשיפור האיזון, הקואורדינציה, הריכוז ומודעות הגוף (ובכך מסייעים במניעת נפילות).
בין ענפי הספורט אנו ממליצים על גולף אשר, בנוסף לאפשר לך להתרועע באוויר הפתוח, מסייע לעבודה על הירכיים ועל עמוד השדרה. טניס וסקווש, לעומת זאת, מאפשרים לך לחזק בעיקר את עצמות הזרוע, פרק כף היד והכתף, אך גם של עמוד השדרה והירכיים.
אין לזלזל ביתרונות העצם של ריקוד. הסגנונות המתאימים ביותר הם סלסה, סמבה, רומבה, שועל טרוט וטנגו. בנוסף לבניית עצמות חזקות, הריקוד מכניס אותך למצב רוח טוב ומשפר מערכות יחסים חברתיות.
המלצות לפני משחק ספורט
לא משנה מה הפעילות הגופנית שנבחרה, ההמלצות מעטות אך בסיסיות:
- השתמש תמיד בנעליים נוחות ומרופדות היטב
- התעמלו באופן קבוע, 3 עד 5 פעמים בשבוע, למשך 30 דקות לפחות
- שלב את תרגילי כוח הכבידה עם תרגילי חיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע, בבית או בחדר הכושר
- שוחח עם הרופא שלך וודא שהאימון שתבחר מתאים לך
למידע נוסף על איך לשמור על בריאות העצמות, היכנס לאתר www.salutedelleossa.it או בקר באחד מיותר מ -2,500 בתי המרקחת המשתתפים בשבוע בריאות העצמות בין התאריכים 5 עד 10 באוקטובר ברחבי איטליה.
