פילאטיס: האם זה עוזר לך לרדת במשקל? אחרי כמה זמן? להלן כל היתרונות שלו

אם פילאטיס הצליח כל כך בשנים האחרונות, יש סיבה לכך. האם אתה מוכן לגלות את יתרונותיו הרבים? ענף ספורט זה המאגד מחול, יוגה והתעמלות, מגוונים ומרזה את כל הגוף, ובנוסף עוזר להחזיר את הרווחה הפנימית.

הפילאטיס, שהוקם בשנת 1920 בניו יורק על ידי המאמן הגרמני ג'וזף פילאטיס (ממנו לקח את שמו), מסייע לך לרכוש מודעות רבה יותר לגופך ולהשיג תוצאות גלויים מבלי להזיע יותר מדי. השיטה שלו, למעשה, מבוססת על תנועות קבועות, של ביצוע פשוט, אולם פועל על שחזור איזון הגוף, תיקון אסימטריות וחולשות כרוניות, כמו גם עזרה בריכוז והרפיה נפשית.

פילאטיס: כיצד הוא פועל ומה הם עקרונותיו?

העקרונות הבסיסיים של פילאטיס שונים. קודם כל, השליטה בתנועות: עליכם להתמקד לא רק בחלק הגוף המבצע אותן, אלא בכל היציבה, מהראש ועד האצבעות.

דיוק הוא חיוני, כמו גם נזילות התנועות, שתמיד חייבות להיות הרמוניות מאוד. העמדות אינן מתקיימות כל עוד ביוגה, אך הן מחוברות יותר זו לזו, ויוצרות סוג של ריקוד.

יתר על כן, הנשימה היא בסיסית לא פחות כדי לסייע לנזילות התנועות ולשליטה בהן: עליה להיות קבועה כדי לאפשר הרפיה של השרירים, טווח תנועות גדול יותר ויכולת התארכות.

ראה גם

פילאטיס: התרגילים הטובים ביותר לעשות עם הכדור

פילאטיס: התרגילים הטובים ביותר לבטן

פילאטיס: תרגילי הגב המושלמים

לפניכם תרגיל כללי ראשון שיכול להועיל לגוף ולנפש שלכם. זוהי מתיחה פשוטה על הבטן, אידיאלית להרפיית השרירים ולהתחלת האימון בצורה עדינה ויעילה יותר.

למידע נוסף, קרא את "אנציקלופדיה של תרגילי פילאטיס" באמזון תמורת 23.80 יורו.

היתרונות של פילאטיס

כצפוי, היתרונות של פילאטיס הם רבים, הן פיזית והן נפשית. ראשית, זה עוזר להגביר את כוח השרירים מבלי ליצור עודף מסת שריר: התוצאה תהיה גוף גוון וארוך איבר, עם רגליים דקות ודלי בטן שטוחים.

על ידי עבודה על נשימה, פילאטיס עוזר לחזק את שיווי המשקל של האדם על ידי גילוי מחדש של מרכז הכובד: בדרך זו תקבל יכולת גדולה יותר לתיאום גופני ונפשי.

פילאטיס עוזר לתקן הרגלי יציבה גרועים, מעניק לך גמישות רבה יותר ויכולת שרירים ומפרקים. יש לו גם השפעה חיובית על יכולת הלב וכלי הדם והנשימה.

ברמה המנטאלית, פילאטיס עוזר להפחית מתחים ועייפות הנגרמת כתוצאה מלחץ. כתוצאה מכך, זה עוזר להרגיש חזק יותר ויכול להתמודד עם חרדה, ומעודד מציאת איזון פנימי מעורר קנאה ושליטה עצמית.

האם פילאטיס גורם לך לרדת במשקל?

הכל מאוד נחמד, אפשר להגיד, אבל האם פילאטיס גורם לך גם לרדת במשקל? התשובה היא כן: תרגילי הפילאטיס שואפים לחדד את השרירים, במיוחד את אזור הבטן, על ידי עיצוב השרירים. כדי שזה יקרה, יש צורך גם לעורר את השרירים העמוקים ביותר, הדורשים הוצאה רבה של אנרגיה הצורכת בהכרח קלוריות, ושורפת את השומנים המאוחסנים.

אסור לשכוח שפילאטיס, למרות שהיא מייצגת סוג של התעמלות עדינה, היא עדיין "פעילות אירובית, וככזו היא מעדיפה את צריכת השומן ומובילה לירידה במשקל ולחזרה לכושר. אין ספק שזה לא קרוספיט, אבל אם אם תבצע את התרגילים שלך בזהירות ובעקביות, התוצאות גם יהיו גלויות על הקו.הדבר החשוב הוא ללוות פעילות גופנית עם תזונה בריאה ותזונה: נסה את המאכלים האלה המאיצים את חילוף החומרים כדי לרדת במשקל מהר יותר!

אם אתם מחפשים לרדת במשקל, תסתכלו על הצעות מזון קפיצות שמקלות על ירידה במשקל!

ראה גם: מזונות המגבירים את חילוף החומרים: כל המאכלים שעוזרים לך לרדת במשקל!

© iStock מזונות המאיצים את חילוף החומרים: כל המאכלים לירידה במשקל!

פילאטיס: יתרונות על הצוואר והגב

פילאטיס מצוין להילחם בבעיות צוואר. על ידי תרגול תרגילים ספציפיים למתיחת שרירי הכתפיים והצוואר, ניתן יהיה להרפות את האזור הפוגע, ולהפחית את המתח. בנוסף, פילאטיס מקדם הרפיה נפשית, וכולנו יודעים כיצד הצוואר נגרם לעיתים קרובות מלחץ! ספורט זה מומלץ גם מאוד לשיפור היציבה: עזרה מצוינת למניעת בעיות צוואר הרחם.

היתרונות של פילאטיס רבים גם לגבי הגב: התעמלות זו מסייעת בשיפור ההתנגדות, הגמישות, הגמישות, הפיכת התנועה לזרימה. שיפור היציבה, אם כן, מעדיף נטישה של כל אותם הרגלים רעים ועמדות לא נכונות הגורמות לכאבי גב.
רולר פילאטיס מיוחד יעזור לך ביציבה הנכונה. קנה אותו כאן.

לפניכם סרטון המדגים בקלות כיצד לבצע תרגיל מתיחות בעמוד השדרה.

היתרונות של פילאטיס על רגליים וצלוליט

לתרגול פילאטיס יש יתרונות רבים לרגליים שלנו, שיהיו הרבה יותר גוונים ודקים. בנוסף, זה באמת יעיל נגד החזקת מים, ובכך מעדיף את הפחתת הצלוליט.

לפניכם תרגיל מושלם לרגליים אך גם לרצועת הבטן, שאם נעשה באופן עקבי, יכול להביא שיפורים משמעותיים לגוף שלנו, ולהפוך אותו לגוון יותר באופן ניכר.

את האחרונים, הנגרמת כתוצאה מתקלה במחזור המיקרו ומחזור הדם של נוזלים, ניתן להילחם בסדרה מיוחדת של תרגילים שמטרתם לפתח את קבוצות השרירים על ידי שחזור זרימת הדם הנכונה. אם לאחר האימון תמשיכו בעיסוי אנטי צלוליטיס עשה זאת בעצמכם כמו אלו שבסרטון שלנו, התוצאה תהיה מובטחת!

כמה זמן לוקח לראות את היתרונות של פילאטיס?

על פי מה שאמר ג'וזף פילאטיס עצמו, היתרונות מתחילים להיות מורגשים לאחר 10 שיעורים, להיראות לאחר 20 ואחרי 30 "יהיה לך גוף חדש"!

עם זאת, כמובן שיש מספר גורמים שיש לקחת בחשבון, קודם כל קביעות ותדירות: האידיאל יהיה להיות מסוגל לתרגל אותו כעשרים דקות בכל יום, אך קל יותר לבצע קורס לפחות 3 פעמים בשבוע (ולא פחות מ -2), כך שהמאמצים לא יסוכלו.

השרירים, כדי להיות מסוגלים למתוח ולגוון, זקוקים לתרגול תכוף ולא מזדמן, אחרת גם לאחר 30 שיעורים תראה את השינויים והיתרונות הרצויים!

none:  ישן-יוקרה זוג זקן אולד-הבית